Схуднути відповідно до форми тіла
Форма вашої фігури говорить сама за себе, коли жири проникають у ваше тіло, а ви дотримуєтеся всіх можливих дієт і все одно набираєте вагу. Це пов'язано з безліччю відмінностей між нами як на рівні метаболізму, так і з точки зору конституції. Нижче наведена класифікація основних типів жіночого тіла, а також поради, необхідні для досягнення найкращих результатів у зниженні ваги.
Цифра рівна
Рівна жінка має вузькі плечі та масивні стегна та стегна. Дієта повинна складатися з більшого споживання складних вуглеводів (крім бананів та винограду), коричневого рису, цільнозернових злаків та овочів (крім картоплі). Вам потрібно включити у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини (вівсянка, рисові зерна, мюслі), а також збалансоване споживання білка (тунця, лосося, курки та індички). Рекомендується якомога більше уникати жирів, зменшити споживання молочних продуктів.
Вправа Рекомендуються: стрибки на мотузці, ходьба, аеробіка, пілатес або плавання. Уникайте вправ: прес, кік-бокс, тривала робота.
Apple силует
Характеризується відкладенням жиру у верхній частині тіла, впливаючи на талію, руки та груди. Яблучна жінка - це жінка з щедрим бюстом, з великим жировим прошарком на животі, але з тонкими ногами. Метаболізм повільний, що призводить до повільного спалювання калорій. Правила харчування повинні виключити смажену їжу, десерти та газовані соки. Вам потрібно їсти свіжі фрукти та овочі щодня, для високого споживання складних вуглеводів, щоб забезпечити високе споживання клітковини та гідрату. Ви можете отримати високий рівень споживання білка від споживання курки, індички та яловичини, цільнозернових злаків. Це також зменшує споживання жиру до 80%
Вправа рекомендуються: якомога більше кардіовправ (біг підтюпцем, абс, їзда на велосипеді).
Пісочний годинник силует
Жінкам з силуетами пісочного годинника вважаються найбільш вдалими, оскільки вони мають пропорційну верхню і нижню частини тіла, а талія тонка. Ризик відгодівлі настільки ж високий, як у випадку з фігурами для груші чи яблука, зазначаючи, що у випадку з фігурою пісочний годинник розподіл жиру здійснюється рівномірно. Дієта повинна бути збалансованою і помірною. Будьте «скупими» в їжі, і ви зможете встигати.
Їжте невеликими порціями, багатими білком, омега-3 та фруктами та овочами кожні 4 години. Уникайте їжі з високим вмістом жиру та простих вуглеводів. Їжте продукти, багаті білком, такі як курка та індичка, нежирна яловичина, тунець, тріска, низькоглікемічні овочі, такі як брокколі, капуста та фрукти. Включає в раціон страви, багаті омега-3, який міститься особливо в рибі, авокадо, горіхах та оливковій олії.
Вправа Рекомендовано: йога, танці, inpt, пілатес. Уникайте вправ: біг підтюпцем, бокс.
Прямокутний силует
Жінки з такою фігурою худі без різниці між плечима, талією і стегнами. Зазвичай вони можуть їсти скільки завгодно, не набираючи ваги. Рекомендована дієта в цій ситуації має бути збалансованою, що виключає крохмалі, газовані соки та цукристу їжу. Їжте продукти, які дають вам високий вміст білка, індички, курки, яловичини та риби. Їжте фрукти та овочі, коричневий рис, який дає вам споживання складних вуглеводів. Також забезпечте необхідне споживання омега-3, споживаючи лосось, авокадо, лляне масло
Вправа рекомендуються: біг, плавання, абс, віджимання, їзда на велосипеді. Уникайте вправ, які можуть викликати дискомфорт у спині.
Втрата ваги ніколи не була логічнішою!