Схуднути відповідно до свого ендоморфного, ектоморфного, мезоморфного морфотипу; За здорове життя; Тренер для схуднення

ЩО ВАШ МОРФОТИП? ВТРАТИТИ КРАЩІ ЗНАННЯ

Свобода, рівність, братерство, девіз Французької Республіки ... І все ж, що стосується їжі, ми не всі рівні !

Ми всі робимо однакові дієти, всі дотримуємося однакових рекомендацій, і все-таки всі ми різні !

Поширена думка, що краще не їсти крохмалисту їжу на ніч, або що вам слід виключити жир зі свого раціону або споживати багато білка.

Реальність зовсім інша, тому що ми не однакові в питанні. Деякі люди можуть їсти суп щовечора і бачити, що їх вага застоюється! Інші їдять стільки, скільки хочуть, не додаючи ваги.

Тому важливо знати свій морфотип, щоб адаптувати свій раціон. Можна виділити 3 типи: ендоморф, мезоморф та ектоморф.

Дізнавшись, який ваш морфотип, ви зможете взяти до уваги, щоб харчуватися відповідно до власних особливостей, стимулювати обмін речовин, легше худнути та бути в кращій формі.

Я почав дивуватися, коли люди навколо мене могли проводити день, їли бутерброди, солодкі напої, цукерки, і вони не мали зайвої ваги. Поки інші, як я, при найменшому відхиленні, ваги панікували !

Для мене було очевидно, що залежно від типу фігури ми будемо набирати вагу більш-менш легко.

Ми можемо їсти все, що хочемо, але не однакові за наслідками

Не всі рівні, коли справа стосується їжі

  • У нас буде інша здатність використовувати те, що ми їмо, як джерело енергії.
  • Ми будемо мати більшу чи меншу легкість у використанні вуглеводів як джерела енергії, натомість ми матимемо більшу чи меншу легкість у використанні ліпідів.

Багато з нас є поєднанням двох типів, тож не хвилюйтеся, просто виберіть ту, яка має найбільше спільного з вашим тілом.

Ендоморф, ектоморф, мезоморф: Який мій морфотип ?

Ендоморфні характеристики:

Ендоморфи зазвичай мають «більші» кістки і більше жиру. Насправді вони мають метаболізм, який може боротися за використання вуглеводів для енергії. Подивіться прямо сюди, якщо хочете, тому що я зробив спеціальну ендоморфну ​​сторінку, вона тут: Як схуднути, коли ви ендоморфні

схуднути

  • Плечі такої ж ширини або майже як стегна
  • Великі стегна
  • Повторювані проблеми з вагою з дитинства
  • Середня м’язова маса
  • Важче буде набирати м’язи, але легко набирати сили
  • Легко набирає жир
  • Доброзичливий, товариський
  • Люблю їсти

Я асоціюю цей морфотип з метаболічний тип ліпідів.

Я сам ендоморф, тому я добре знаю ці типи морфології.

На жаль, ми занадто часто ховаємось за надмірною вагою, наприклад: "У мене великі кістки, я ніколи не можу втратити зайву вагу, це сім'я ..."

Якщо ви ендоморфні, у вас повільний метаболізм, який ускладнить метаболізм вуглеводів. Тому важливо знати, скільки їсти і коли.

Щоб стійко схуднути, вам доведеться навчитися збалансувати харчування та збільшити споживання ліпідів, особливо здорових жирів.

Вам просто потрібно дотримуватися L + і L днів кілька разів на тиждень протягом 1 місяця або 2. Дні тут: https://pouruneviesaine.com/4typesdejournée
Послухайте, Я написав спеціальну статтю для схуднення для Endomorphe ==>: https://pouruneviesaine.com/maigrir-quand-est-endomorphe/

Ектоморфні характеристики:

Ектоморфи - це, як правило, худі люди, які можуть, принаймні до сорока років, їсти все, що завгодно, не набираючи при цьому майже ніякої ваги. У них швидкий метаболізм, якщо ви віддаєте перевагу, вони використовують дуже велику частину того, що вони їдять для енергії.

  • Тонкий (принаймні до 30-х років)
  • Трохи мускулистий
  • Маленьке тіло
  • Тонкі і досить великі ноги
  • Маленька скриня
  • Їжте що-небудь, не набираючи вагу (до можливої ​​зміни обміну речовин)
  • Нервова людина, іноді гіперактивна

Я буду асоціювати ектоморфний морфотип з метаболічний тип Вуглеводи.

Якщо ви ектоморфні, у вас швидкий метаболізм, то ви маєте можливість їсти вуглеводи з усіма прийомами їжі, не набираючи ваги.

З віком або гормональними проблемами цілком можливо, що ваш метаболізм сповільнюється, а отже, ви набираєте вагу, це вже може бути так.

Щоб схуднути, потрібно контролювати порції крохмалистої їжі, і ви втратите зайвий жир.

Досить їсти від 3 до 5 RSF на тиждень. RSF = шрот без крохмалю. Я поясню це за таким посиланням: https://pouruneviesaine.com/recette-metabolique/

Мезоморфні характеристики:

Мезоморфи - це люди, які мають хороший обмін речовин і досить спортивні. Вони можуть легко набрати м’язи, але також якщо вони не обережні, приймати жир.

  • Нормальна вага
  • Природно м’язистий або принаймні спортивний
  • Ширше в плечах, ніж стегна
  • Активна людина, любить виклики, приймає рішення
  • Набиратимуть вагу, якщо їх активність зменшиться

Я буду асоціювати цей морфотип з Змішаний метаболічний тип.

Якщо ви мезоморфні, у вас хороший обмін речовин, ви можете їсти що завгодно, не набираючи ваги, доки підтримуєте хорошу фізичну активність.

З віком, бездіяльністю або шкідливою їжею дуже ймовірно, що ваш метаболізм зміниться, а отже, ви наберете вагу.

Щоб схуднути, вам потрібно буде навчитися збалансувати харчування та відновити фізичні навантаження (це потрібно вашому тілу та розуму).

Вам просто потрібно робити від 1 до 2 л + днів на тиждень. Щоб дізнатись більше, подивіться на 4 типи днів: https://pouruneviesaine.com/4typesdejournée

Олів'є

Ваш тренер для схуднення

Теги елементів

  • ектоморфний
  • ендоморфний
  • мезоморфний
  • морфотип та живлення
  • обмін речовин
  • характерна морфологія