Схуднути внизу тіла 3 кілограми за 2 тижні 14 днів меню

Для худнути знизу, стерти свій маленький шлунок і сідла, недостатньо зменшити споживання калорій, вам також доведеться відсортувати тарілку, зосередившись на продуктах, що сприяють зниженню жиру та витісненню води. Завдяки нашій детальній програмі, націлюйте втрату ваги та втрачайте розмір штанів за 14 днів.

схуднути

  1. Ворог No1: цукор
    Важко видалити, цей жир вимагає спеціального лікування. Звичайно, ми повинні змінити рівновагу, рухаючись більше і менше їсти: незалежно від розподілу запасів, надмірна вага пов’язана із споживанням, більшим за потреби. Перш за все, вам потрібно відсортувати свою тарілку, виключаючи як пріоритет цукри та алкоголь, які спричиняють раптові виділення інсуліну. Оскільки крім сприяння накопиченню жиру, цей гормон поєднується з естрогеном. Коли вони стимулюються, він стимулює інсулін, який сам рестимулює естроген. Тож ми зберігаємо більше, особливо внизу тіла! (пор. дієта без цукру)
  2. Волокна для стікання
    Овочі та, в меншій мірі, фрукти також повинні знайти центральне місце на тарілці: повні антиоксидантів, вітамінів та мінералів, вони особливо багаті клітковиною, яка, сприяючи хорошому спорожненню товстої кишки, буде виснажувати організм в цілому і допомогти здути. (пор. Чому їсти 5 фруктів та овочів на день?)

Моя тарілка для розплавлення нижньої частини тіла

Щоб схуднути знизу і переформувати фігуру, доведеться переформатувати ... свою тарілку. Ось вісім ключів до дієти для зниження локалізованого жиру внизу живота, стегон і стегон.

2 тижні меню для полегшення та схуднення знизу

Готові застосувати поради наших фахівців для цілеспрямованого вдосконалення? Щоб полегшити вам життя, ось сезонна програма під ключ протягом 14 днів.

Тиждень 1

  • Сніданок
    • 1 несолодкий зелений чай
    • 50 г житнього хліба + 10 г вершкового масла
    • 1 натуральний йогурт
  • Обід
    • 130 г королеви лосося на грилі
    • 100 г коричневого рису
    • Рататуй, 1 ч. Л. до с. оливкова олія
    • 100 г ананаса
  • Обідати
    • Грецький салат: помідор, огірок, петрушка, 1 ст. до с. олія волоського горіха, 30г фета, 100г булгур пшениці
    • 150 г полуниці

  • Сніданок
    • 250 мл молока
    • 40 г вівсяних пластівців
    • 150 г червоних плодів
    • 5-10 ядер волоських горіхів
  • Обід
    • Літній салат: салат з баранини, диня, цибуля, 1 ст. до с. оливкової олії, 2 скибочки пісної шинки, 100 г рису басмати
    • 1 натуральний йогурт
  • Обідати
    • весняна кіноа, обсмажена на сковороді: коричнева в 1 ст. до с. оливкова олія з перцю і цибулі, нарізана соломкою; нехай вариться; додати подрібнені помідори, перець і зелень і тушкувати 5 хв; додати 100 г раніше звареної лободи і перемішати
    • 100 г 0% сиру + 150 г змішаних червоних фруктів

  • Сніданок
    • Кава або зелений чай без цукру
    • 50 г традиційного багета
    • 10г вершкового масла
    • 150 мл молока
  • Обід
    • 130 г морського окуня на грилі
    • Пюре з брокколі: 100 г картоплі, 200 г брокколі, 1 ст. до с. 15% вершків + перець
    • 1 невеликий банан
  • Обідати
    • Садовий салат: терта морква, 150 г сочевиці, червона цибуля, 1 ст. до с. ріпакова олія
    • 1 натуральний йогурт
    • 1 скибочка кавуна

  • Сніданок
    • Ароматизований ройбуш
    • 50 г хліба з спельти
    • 30 г козячого сиру
    • 2 абрикоси
  • Обід
    • Таїтянська курка: соте 100 г подрібненої курячої котлети на 1 ст. до с. оливкова олія; додати цибулю, часник, петрушку і перець; залити склянкою кокосового молока і варити на повільному вогні, накривши кришкою 10 хв
    • 100 г макаронних виробів з непросіяного борошна
    • 1 натуральний йогурт
  • Обідати
    • Салат з нікуаз: помідор, 100 г коричневого рису, 1 ст. до с. оливкової олії, 1 зварене круто яйце
    • 150 г сезонного фруктового салату з м’ятою

  • Сніданок
    • 1 ароматизований несолодкий чай
    • 40 г звичайних пелюсток пшениці
    • 100 г 0% сиру
    • 1 персик шматочками
    • 6 - 7 подрібнених фундука
  • Обід
    • 80 г стейка на грилі
    • Дует з цільнозернових макаронних виробів (100 г) та грибів
    • 1 ручка сирого вершкового масла
    • 1 йогурт
  • Обідати
    • Зелений салат
    • 1 с. до с. олія волоського горіха
    • Тост з копченим лососем: 50 г підсмаженого житнього хліба, 40 г копченого лосося, 1 - 2 ст. до с. 15% вершків, лимон, кріп
    • Карпаччо з дині з базиліком

  • Сніданок
    • Кава
    • 150 мл молока
    • 50 г хліба з непросіяного борошна
    • 10г вершкового масла
    • 100 г яблучного пюре без додавання цукру
  • Обід
    • салат із мімози: помідори, 100 г кукурудзи, цибуля-шалот, 1 зварене круто яйце, 1 ст. до с. олія волоського горіха
    • 100 г 0% сиру з несолодким червоним фруктовим кулі
  • Обідати
    • 70 г білої риби на грилі з 1 ст. до с. 15% вершків
    • Зелена квасоля
    • 100 г коричневого рису
    • 30 г сиру
    • 1 нектарин

  • Сніданок
    • 1 несолодкий зелений чай
    • 50 г хлібного зерна
    • 30 г овечого сиру
  • Обід
    • редьку кусати
    • Шашлик з індички: 130 г, з перцем, помідором, цибулею, 1 ст. до с. оливкова олія, зелень
    • 2 картоплини
    • 2 ківі
  • Обідати
    • Мексиканський салат: 150 г червоної квасолі, огірок, 30 г чеддера, 1 ст. до с. ріпакова олія
    • 1 персик

2 тиждень

  • Сніданок
    • 250 мл молока
    • 40 г соєвих пластівців
    • 10 ядер волоських горіхів
    • 1 апельсин
  • Обід
    • Морський салат: салат, диня, 100 г пильпи, 50 г тунця, 1 ст. до с. ріпакова олія
    • 1 натуральний йогурт
  • Обідати
    • 80 г філе міньйон, 1 ст. до с. 15% вершків
    • брокколі
    • 100 г макаронних виробів
    • 1 нектарин

  • Сніданок
    • 1 несолодкий зелений чай
    • 50 г багета
    • 10г вершкового масла
    • 1 йогурт + 2 абрикоси
  • Обід
    • 100 г 5% подрібненого стейка
    • Пшениця (100 г)
    • Рататуй, 1 ч. Л. до с. оливкова олія
    • 1 йогурт
  • Обідати
    • Зелений салат, 1 ст. до с. олія волоського горіха
    • Брускетта для випікання 2 хв: pepper перець на грилі, 1 скибочка цільнозернового хліба, натертого часником, 2 скибочки помідорів і перець соломкою, lice скибочка пісної шинки, петрушка, 20 г тертого ементалю
    • 1 скибочка кавуна

  • Сніданок
    • 250 мл молока
    • 50 г сільського хліба
    • 10г вершкового масла
    • 1 персик
  • Обід
    • Подрібнена червоно-білокачанна капуста, 1 ст. до с. ріпакова олія
    • 2 сардини на грилі
    • горох і морква
    • 1 натуральний йогурт
  • Обідати
    • заміський салат: диня, огірок, петрушка, 1 зварене круто яйце, 100 г манної крупи, 1 ч. л. до с. оливкова олія
    • 100 г свіжого ананаса, полуничний кулі

  • Сніданок
    • 1 несолодкий зелений чай
    • 50 г хліба
    • 10 г мигдалю
    • 1 йогурт
  • Обід
    • Салат: помідори, 100 г макаронних виробів, 130 г креветок, 1 ч. Л. до с. олія
    • 1 банан фрайцинет
  • Обідати
    • Морква
    • 150 г сочевиці
    • 1 йогурт + 2 абрикоси

  • Сніданок
    • 1 несолодка кава
    • 40 г мюслі
    • 100 г 0% сиру
    • 150 г червоних плодів
  • Обід
    • Салат: помідор, 150 г нуту, огірок, цибуля, 1 ст. до с. олія
    • 30 г сиру
    • 1 персик
  • Обідати
    • 130 г флангового стейка
    • Помідори
    • Макарони (100 г)
    • Диня гранітна

  • Сніданок
    • Ройбуш
    • 50 г хліба
    • 30 г козячого сиру
  • Обід
    • Фаршировані: порожній 1 помідор, подрібніть 65 г курки, 1 скибочку шинки, змішайте з 1 ст. до с. олія, перець, табаско; фаршируємо помідор, випікаємо 20 хв
    • 100 г пшениці
    • 2 ківі
  • Обідати
    • Салат: огірок, 50 г коричневого рису, 75 г сочевиці, 1 ст. до с. олія
    • 1 йогурт

  • Сніданок
    • 1 несолодкий зелений чай
    • 50 г хліба
    • 10г вершкового масла
    • 2 сливи
  • Обід
    • Салат: спаржа, помідори, 30 г пармезану, 3 скибочки брезаоли, 100 г макаронних виробів, 1 ст. до с. олія
    • 1 нектарин
  • Обідати
    • Порей-вінегрет, 1 ст. до с. олія
    • 60 г риби на грилі
    • 100г рису
    • 1 йогурт