Схуднути - встановити реалістичні цілі - Fitatall
Як часто ви починали день на початку року або в понеділок вранці з таких речень:
"Я буду займатися спортом щодня, незважаючи ні на що".
"Я більше ніколи не буду їсти шоколад чи десерти!"
"Я планую схуднути на 15 фунтів протягом найближчих двох тижнів".
Часто на початку дієти ви ставили перед собою абсолютно нереальні цілі, якими б серйозними вони не були спочатку.
Найкращий спосіб уникнути розчарувань - навчитися досягати своїх цілей. Більшість початківців дієтологів роблять дві типові помилки, вивчаючи цю навичку:
знаючи, як обійти ці підводні камені, ви готові до успішного старту.
1. Стійкий імперативний синдром
Багато людей, які хочуть схуднути, наповнили свої цілі важливими словами, що не залишають місця для помилок, і вони мають на увазі такі слова, як "завжди", "ніколи", "всі" та "повинні". Багато хто вважає, що для досягнення своїх цілей вони будуть ідеальними мусити - не треба! Тож кожного разу, коли ви присягаєте собі більше ніколи не чіпати шоколад, або клянетесь, що будете худнути щотижня, або обіцяєте собі, що завжди будете контролювати свій раціон, ви побачите, що зазнаєте невдачі, просто наполягаючи на досконалості. Що ще гірше, якщо ви порушите власні жорсткі норми, ви розчаруєтесь у собі, і це може навіть змусити вас більше їсти, розчаруватися в собі.
Зверніть увагу, що “помилятися” - це люди - у кожного є свої невеликі невдачі. Видаліть командну форму (імператив) зі свого словникового запасу. Коли ви приведете свої стандарти у відповідність із реальністю, ви регулярно отримуватимете винагороду, а не розчарування.
Синдром гігантських цілей
Друга пастка пацієнта на дієті - це встановлення занадто високих цілей: «Я пішки пройду до десяти кілометрів», «Мені потрібно схуднути за 25 фунтів за раз». Величезні цілі, такі як ці, пов’язані з обсягом завдань та їх кількістю час надто переважний.
Звичайно, ваші цілі повинні бути складними, але величезні цілі також є запрошенням до невдачі. Ось чому необхідно розбити цілі на менші завдання, які ви можете виконати за день або тиждень, щоб ви не відчували себе переможеними, перш ніж почати насправді.
Кроки для постановки цілей
Цілі важливі, оскільки вони допомагають зосередити свій час та сили на важливих сферах. Щоб розпочати успішну дієту з самого початку, поставте цілі так: