Схуднути втрата жиру без втрати м’язової маси
Більшість людей відвідують тренажерний зал, щоб набрати м’язову масу і втратити зайвий жир. Насправді інтенсивні тренування м’язів - це також найкращий спосіб досягнення обох цілей, тим більше, що м’язи надзвичайно енергоємні, а тому витрачають багато калорій. Для того, щоб мати змогу тренуватися якомога інтенсивніше і тим самим набирати значну м’язову масу, вам доведеться їсти рясно, що, здається, є протипродуктивним з точки зору втрати жиру. Занадто велике зменшення калорій може призвести до застою в рості м’язів або неприємної втрати важко заробленої м’язової маси. У найгіршому випадку навіть існує ризик виникнення потенційно загрозливих симптомів дефіциту, яких слід уникати будь-якою ціною.
Ходити по натягнутому канату між занадто великою кількістю калорій
Як виглядає оптимальна дієта?
Існують біологічно активні добавки, які допомагають нарощувати м’язи та захищати від розпаду м’язів?
Насправді існує цілий ряд дієтичних добавок, які, як було доведено, сприяють нарощуванню м’язів і водночас протидіють втраті м’язів, пов’язаній з дефіцитом. Перш за все, слід зазначити звичайні білкові препарати, такі як протеїнові коктейлі або білкові батончики. Препарати амінокислот також є хорошим варіантом, тим більше, що амінокислоти, як відомо, є будівельними матеріалами, що складають цілі білки. Існують також так звані синергетичні речовини, такі як різні ферменти, які обіцяють підвищення ефективності білків та амінокислот. Крім того, вітамінно-мінеральні добавки можна використовувати для протидії симптомам дефіциту, пов’язаним з дієтою. Як правильно випливає з назви, дієтичні добавки не можуть замінити збалансовану дієту, вони можуть лише її доповнити. Слід визнати, що зазначені добавки майже не містять жиру і майже не містять вуглеводів.
А як щодо кофеїну?
Є численні дослідження, які принаймні припускають, що кофеїн позитивно впливає на втрату жиру. Однак досі не з’ясовано адекватного того, чи насправді це безпосередньо сприяє спалюванню жиру, чи просто діє як свого роду підсилювач тренувань, забезпечує величезний енергетичний приплив для тренувань і тим самим сприяє розщепленню жиру в організмі. Деякі вчені також припускають, що напої, що містять кофеїн, просто пригнічують апетит. З огляду на це, деякі люди, здається, абсолютно "стійкі до кофеїну", тоді як інші відчувають серцебиття, високий кров'яний тиск, біль у грудях або інші симптоми навіть при невеликій кількості кофеїну. Крім того, на відміну від останніх досліджень, кофеїн все ще перебуває під підозрою, що він має зневоднюючий ефект, що, однак, зменшує вживання кофеїном в організмі, коли він вживається. Тут слід починати з менших доз і збільшувати дозу залежно від реакції вашого організму.
Втрата ваги насправді може бути небезпечною?
В принципі, доцільно зменшувати надлишок жиру в організмі не тільки з чисто естетичних міркувань, але й за станом здоров’я. Однак не слід приховувати, що схуднення може бути пов’язане з певною небезпекою. Окрім різкої втрати м’язів, існує також ризик виникнення симптомів небезпечного дефіциту у випадку надмірно односторонньої дієти або дієти, яка сильно знижується в поживних речовинах. Перш за все слід згадати зневоднення, яке залежно від ступеня може навіть загрожувати життю. Незалежно від цього, неправильні харчові звички або дієти занадто швидко призводять до сумнозвісного ефекту йо-йо. Крім того, жировий відкладень не просто зникає, а повинен розщеплюватися, перероблятися, а потім виводитися організмом. Як результат, занадто швидке розщеплення жиру може перевалити організм, тим більше, що токсини навколишнього середовища, що зберігаються в ньому, також можуть виділятися разом з жиром. Тому бажано худнути трохи повільніше, але стабільно і перш за все здоровим способом. Ось як це працює з ефективною втратою жиру без зайвої втрати важко заробленої м’язової маси.
порада
Ви можете знайти вибір інших харчових добавок для підтримки дієти, для розщеплення жиру в організмі, контролю ваги та прискорення вуглеводного та жирового обміну в нашому інтернет-магазині в категорії дієти та схуднення.