Схуднути з 2200 ккал (дієта, базальний рівень метаболізму)
Я хочу трохи схуднути, тому мені підрахували базальний рівень метаболізму та розрахували загальні потреби.
Коротко для мене: я чоловік, 19 років і важу гордих 88 кг при зрості 172 см. Професійно я багато працюю в офісі, але час від часу я проводжу на роботі близько 3 годин.
За даними різних комп’ютерів, у мене базальний рівень метаболізму становить близько 2000 ккал. Мій загальний оборот становить 2800 ккал.
Якщо я хочу схуднути зараз, мені порадили споживати приблизно на 500 ккал менше загального обороту, що відповідає гордим 2300 ккал. На мій погляд, це в значній мірі. Багато людей завжди говорять про 1700-1800 ккал у своєму раціоні, який вони отримують на день.
Після невеликого дослідження в Інтернеті я навіть знайшов деякі плани харчування для культуристів, які починаються з 2200 ккал.
Не може бути, що мені доводиться споживати близько 2300 ккал щодня, щоб схуднути. Ця цифра мені все ще здається досить високою.
Сподіваюся, хтось може мені коротко допомогти.
5 відповідей
Сума може бути навіть правильною.
Ось приклад:
Людина х спожила загалом 2200 калорій.
Людина y спожив загалом 3500 калорій.
Тепер у обох людей буде максимальний дефіцит 500 калорій.
Отже 1700 і 3000 калорій.
Обидва люди втратять приблизно однакову кількість ваги. Зараз неважливо, жирний він чи м’язистий.
Хтось все ще багато їсть і втрачає стільки, скільки людина, яка їсть дуже мало.
1700 калорій для мене - це трохи більше, ніж велика їжа: D.
Якщо ви займаєтеся спортом, споживання збільшується, і тоді ви можете їсти більше. Чим більше у вас м’язів, тим вище споживання. Чоловіки від природи більш мускулисті.
Я міг би з’їсти на 3500 калорій більше і втратив би вагу xD. Це 2200 калорій. Ваша базальна швидкість метаболізму трохи висока. Можливо, варто перевірити це.
Живіть із цими KCAL пару тижнів. Якщо ви худнете, це працює. Якщо ви не худнете, у вашому розрахунку є помилка, і вам доведеться менше їсти. Подивіться на своє тіло і просто налаштуйте його:)
Ці дієти, про які ви згадали, забувають, що всі мають різні загальні потреби.
Це, звичайно, вище, чим більше людина, про яку йде мова, важить на початку.
Ви не будете постійно дотримуватися 2300 ккал/день, а навпаки, з часом знижуватиметесь.
Це нормально, у чоловіків більше м’язів, ніж у жінок, і тому вищий рівень базального метаболізму.
Не тільки звертайте увагу на калорії, але і отримуйте багато фізичних вправ і фізичних вправ, якщо це можливо.
Це досить багато калорій. З власного досвіду я можу порадити багато займатися спортом і багато білків. Зараз я з'їдаю 900 ккал і не маю тяги до їжі, що все ще важливо, пити багато води. Метод скинув 4 кг за 2 тижні і отримав хороші м’язи)
подібні запитання
Отже, зараз я перебуваю у відпустці, і я дуже лінивий і майже лежу лише на дивані тощо.
Оскільки я худну і рахую калорії, у мене виникає наступне запитання. В даний час мій загальний оборот становить близько 2800 ккал. Мій базальний рівень метаболізму становить 2460 ккал. Для того, щоб схуднути, слід їсти на 500 ккал менше на день, ніж загальний оборот. Це було б 2300 ккал. АЛЕ я можу знизити рівень базального метаболізму? Або мені просто довелося б взяти мій базальний рівень метаболізму?
Я хочу скинути кілька кілограмів і, таким чином, більше піклуватися про свій раціон і калорії.
Мій загальний оборот складає близько 2500 ккал, але мені було б цікаво, чи обчислюються в ньому також кроки, які я роблю щодня як студент.
Мені 21 рік жінка, зріст 155 см і вага 55 кіло. Я хотів би схуднути, але мій базальний рівень метаболізму становить лише 1300 ккал. Чи потрібно їсти близько 800 ккал, щоб схуднути? Кажуть, на дієті не можна їсти менше 1200 ккал, але це для мене не має ніякого сенсу
Привіт, я вже давно використовую додаток лічильника калорій Yazio. Там у мене базальна швидкість метаболізму близько 1850 ккал і загальна швидкість метаболізму 2450 ккал.
Мені 18 років, я зріст 179 см і важу 71-72 кг.
Ну, я скинула 11 кг за 8 місяців, хоча 2-3 місяці цього просто стояла. Ну, зараз я завантажив додаток Fatsecret для порівняння і ввів все саме так. Мало активності тощо.
Загальний обсяг продажів 2800 ккал Це було на 350 ккал більше. При найнижчому рівні активності ви все одно отримуєте 2600 ккал.
Я споживаю близько 2000-2200 ккал протягом 1 місяця і більше не втрачаю вагу або максимум 100 грамів на тиждень.
Я хотів повільно перестати худнути і знову повільно збільшувати калорії. (Завжди на 200 ккал більше на місяць) Тепер я хотів знати, чи можливо взагалі, що я можу мати загальний оборот 2800 ккал, оскільки я навіть не продовжую худнути з 2200 ккал.
Яка ваша думка з цього приводу? Чи надмірні 2800 ккал або цілком нормальні у звичайному повсякденному житті при нормальному русі (іноді багато, іноді трохи)
Буду вдячний за відповіді
Однак мій загальний оборот/загальна потреба становить близько 2600 ккал, а базальний рівень метаболізму - 1600 ккал. Якщо я з’їдаю лише 1600 ккал, тобто мій основний рівень метаболізму, я на 1000 ккал нижче загального обміну, і таким чином заощаджую 1000 ккал і, таким чином, 7000 ккал на тиждень лише за допомогою дієти. Це правильно?
Перетворення продуктивності приблизно 2300-2500 ккал
Це про мого друга:
3 х тижневих занять спортом 2,5 години: - 1200 ккал
З’їдається 1660-1700 ккал
Існує недостатня активність щитовидної залози.
Я не можу пояснити собі, чому він не худне. Ми живемо разом, дієта є збалансованою з медичної точки зору, збалансованою та здоровою. Хіба це лише через підфункцію, яка лікується?
Привіт. Я запитав себе, чи можна схуднути, якщо ви споживаєте лише основний рівень обміну речовин. Моя - 1300 ккал, чи схудну я, якби взяла лише 1200 ккал або менше? Я зріст 1,60 і вага 53,8 кг, тобто 54 кг округлий, і я жінка. Заздалегідь спасибі.
Я дівчина і мені 16 років. • Мій базальний рівень метаболізму становить приблизно 1400 ккал • і загальний метаболізм становить приблизно 2300 ккал. • Протягом тижня я вправою спалюю близько 3000 ккал. • Чергування сили та витривалості. • Я пильно звертаю увагу на дієту, багату білками, в середньому близько 110 г на день. • Моя мета - зменшити відсоток жиру в організмі, тому не звертайте уваги на кількість на шкалі. Жировий прошарок на шлунку повинен просто піти;) Це нормально? Питання вище
Привіт дорога громадо. Мені 17 років, зріст 175 см і вага 80 кг. Я перетворив свою базальну швидкість метаболізму та потребу в калоріях в Інтернеті.
Мій базальний рівень метаболізму: 1900 ккал
Мій рівень метаболізму: 700 ккал
Загальний оборот близько 2600 ккал
Я майже завжди набираю близько 1600 ккал на день, і якщо я розрахую 2600-1600 з мого загального обороту, то я спалю 1000 ккал без фізичних вправ або?
Дякуємо за будь-яку корисну відповідь
Привіт, у мене питання, я подивився в Інтернеті, щоб побачити, яка потреба в калоріях та базальний рівень метаболізму у мене є або потрібні, мій базовий рівень метаболізму буде близько 1600 ккал, а потреба в калоріях - близько 2200 ккал. Зараз це так, що я хотів схуднути і не споживав більше 1600 ккал щодня. Зазвичай я повинен худнути чи ні? Але зі мною цього не відбувається, я фактично набираю вагу, а не худну. На даний момент я не займаюсь жодним видом спорту (здоров’ям). Тим не менше, намагайтеся проходити щонайменше 10 000 кроків.
Привіт спочатку! Тож у мене виникає питання про базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму. Я перебуваю на обліку в тренажерному залі, і там вони розрахували мій основний рівень метаболізму та обмін речовин. Отже, базальна швидкість метаболізму становить 1600 Ккал, а швидкість метаболізму продуктивності - 2400 Ккал. На жаль, я забув запитати, що це саме означає. Хтось може пояснити мені це? Я хотів би схуднути повільно. Спасибі заздалегідь
Тож я просто допомагаю своїй дівчині схуднути. В даний час ми змінюємо свій раціон і зараз хочемо шукати кілька хороших рецептів, щоб ми могли скласти своєрідний тижневий план.
Тепер, звичайно, ми запитали себе, скільки калорій повинно бути в рецептах загалом, щоб воно також зменшувалось. Потім ми зробили математику в Інтернеті. Зріст вона 178 см, а зараз вона важить 105 кіло.
Тоді загальний метаболізм становив би приблизно 3300 ккал, а базальний рівень метаболізму становив би 2400 ккал на добу. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути приблизно на 500 ккал нижче загальної швидкості метаболізму, але не нижче базової швидкості метаболізму, тобто ви повинні споживати 2800 ккал на день.
Але хіба це не дуже багато? Сьогодні ми вже випробували новий рецепт, загалом він містив близько 700 ккал, але оскільки вона не хоче снідати (вона завжди хвора і їде погано), це було б нормально. Іншими словами, ще бракує 2100 ккал, але вона все ще стогне, що більше не може їсти стільки, якщо це не чіпси. Але це не має сенсу, правда?
Чи все-таки їй доводиться набивати себе щодня, щоб отримати 2400 - 2800 калорій, чи працює менша кількість калорій? Приблизно приблизно 1300 - 1500 ккал?