Схуднути з 40 Ось як це працює! ЇЖТЕ РУМНЕ
Вам іноді здається, що любовні ручки зростають з кожним роком, не з’їдаючи більше? На жаль, це цілком нормально - жінки з 40 років (чоловіки лише пізніше) переживають менопаузу і легше набирають вагу. Найкращий спосіб залишатися струнким у будь-якому випадку: більше вправ замість голоду.
Природа передбачає, що ми набираємо вагу із збільшенням віку. Але необов’язково залишати зростаючі кілограми поля без бою. Схуднути понад 40 працює - просто інакше, ніж у 20 або 30 років. Потрібно лише знати, як. EAT SMARTER пояснює, що зараз важливо і як ви можете пережити свої 40 років здоровими та стрункими.
Чому ми товстіємо від 40 років?
У цьому віці наше тіло починає принципово змінюватися. Обмін речовин сповільнюється, ми вживаємо менше калорій. Схуднути після 40 все складніше. Пояснення: "У 40 жінок переживають менопаузу", - пояснює Інна Лавренюк, затверджена державою дієтолог з Дармштадта. Чоловіки лише приблизно через 10 років. Менопауза призведе до того, що організм буде виробляти менше статевих гормонів, оскільки репродуктивні функції поступово припиняються. Енергія, необхідна організму для виробництва цих гормонів, тепер вільна.
А це означає: схуднення з 40 років не є простим завданням. Якщо ми все ще їмо, як раніше, і, в гіршому випадку, рухаємося занадто мало, ми набираємо вагу! Крім того, також падає рівень гормону росту соматотропіну. Але соматотропін важливий для нарощування м’язів. Вони, в свою чергу, незамінні для схуднення старше 40 років.
З м’язами проти кілограмів
На відміну від чоловіків, у жінок більше жиру та сполучної тканини, пояснює дієтолог. Чоловіки, навпаки, мають більше м’язової маси через вплив тестостерону. Ось чому ваше тіло спалює енергію навіть у спокої. "Несправедливість, але так воно і є", - каже Інна Лавренюк. Жінки, природно, засуджені до надмірної ваги, якщо вони не рухаються або займаються спортом. Тому одне голодування не приносить довготривалого успіху в дієті. Навпаки: тіло переходить на задній пальник і зменшує м’язову масу. В результаті ми спалюємо ще менше енергії.
Програма вправ для підтримки ваги може бути помірною: гуляти або гуляти. Зробіть своє повсякденне життя більш активним, пройшовшись нагору або переключившись з машини на велосипед. Тим, хто хоче схуднути, слід трохи попотіти. Хорошими видами спорту - навіть для початківців - є плавання, аквафітнес або їзда на велосипеді. Якщо ви не впевнені, нехай ваш сімейний лікар заздалегідь перевірить вас.
Правильна дієта для схуднення від 40
Тож не можна продовжувати їсти як раніше - але що має бути на тарілці? Перш за все, їжа, яка тривало насичує вас, але має якомога менше калорій: цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини, овочі або фрукти у всіх сортах, нежирні молочні та м’ясні продукти.
Більше ідей для сніданків у нашій галереї "Найкращі ідеї для сніданку". Спробуйте наші мюслі з вівса з амаранту на сніданок.
В обідній час: надихайтеся нашими 100 рецептами схуднення
Розумна вечеря - тут є безліч рецептів. Правильні вітаміни та мінерали особливо важливі для жінок у цей час. Тому їм потрібно багато вітаміну D і кальцію. І те, і інше потрібно для побудови кісток та профілактики остеопорозу. У молоці, йогурті, кварку та сирі багато кальцію та вітаміну D, а також у рибі з високим вмістом жиру, такі як скумбрія, оселедець або лосось.