Схуднути з 90 кг до 75 кг (дієта)
Я хочу скинути якомога більше ваги до липня 2015 року. Я знаю, що 15 кг - це занадто багато!
Моя проблема в наступному: я зараз маю зайву вагу. На жаль, я якось не можу схуднути. Я ходжу в спортзал вже кілька тижнів (бігаю 3-4 рази на тиждень на біговій доріжці не менше 30-40 хвилин). Я також змінив свій раціон. Вранці я нічого не їм, опівдні великий салат з тунцем, а ввечері булочку. На жаль, я якось не худну (навіть грам). Хтось знає, можливо, чому це так?
Хтось знає план дієти, за допомогою якого вони вже схудли? Буду дуже вдячний за це.:)
5 відповідей
Очевидно неправильна дієта. Особливо ввечері слід пропустити вуглеводи, а потім вранці використовувати складні вуглеводи, щоб мати сили на день. Також: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня! Він також повинен бути різноманітним і свіжим.
Щодо "плану дієти" - вам слід змінити своє ставлення до життя. Спорт повинен бути частиною повсякденного життя. Тож я припустив: 3-5-разове силове тренування в роздільному режимі (більше м’язової маси = більше споживання калорій) 3-4-кратне кардіо (посилення спалювання жиру) Для харчування: вранці найкраще робити домашнє мюслі з вівсяними пластівцями, свіжими фруктами, пісним йогуртом та кількома горіхами . Для перерв я б рекомендував овочеві палички або фрукти. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, то це може бути шматочок темного шоколаду (без нього немає сенсу обходитися). В обідній час картопля з кварком та овочі на пару смачні. Увечері, наприклад, свіжий салат з рибою. Важливо: багато білка, мало жиру, ввечері немає вуглеводів. Найкраще пити лише воду і несолодкий чай. Lg:)
Краще пропустити вечерю, ніж сніданок! Займіться силовими вправами, оскільки м’язи витрачають більше калорій.