Схуднути з дефіцитом калорій

Якщо ви хочете схуднути, кожен принцип схуднення базується на не перевищенні відповідної потреби в калоріях для схуднення. Потрібно кілька розрахунків, щоб знайти особисте, ідеальне значення для індивідуально спрямованого зменшення. Для цього можна використати програми або комп’ютери для підрахунку загальної потреби в калоріях, а можна зробити це вручну, використовуючи аркуш паперу, ручку та, якщо потрібно, кишеньковий калькулятор.

схуднути

Як знайти оптимальну потребу в калоріях для схуднення?

Щоб схуднути, ви повинні віддавати тілу менше енергії, ніж йому потрібно. Застосовується наступне: Щоб схуднути на один кілограм ваги, потрібно економити 7000 ккал. Отже, якщо ви хочете скинути кілограм на тиждень, наприклад, вам доведеться створювати щоденний дефіцит 1000 ккал. Якщо ви хочете підрахувати, скільки це калорій, спочатку потрібно визначити витрати енергії. Це складається з базальної швидкості метаболізму та величини PAL, яка є фактором щоденних фізичних навантажень.

Якщо ви, наприклад, чоловік 175 см і працюєте в офісі, вийде наступний розрахунок калорій, що спалюються щодня:

Базальна швидкість метаболізму: 1800 ккал
Значення PAL: 1,3-1,4 (для переважно сидячої роботи)
= 1800 ккал х 1,3 = 2340 ккал витрат на продуктивність

Якби відняти 1000 ккал з 2340 ккал, які людина споживає щодня, він би неминуче скотився в діапазон, який нижчий за базовий рівень метаболізму, і тому не повинен бути спрямований на нього. З іншого боку, якщо ви віднімаєте лише 500 ккал, що відповідає теоретичній втраті в півкіло на тиждень, ви перевищуєте ГУ і, отже, мало ризикуєте зменшити свій метаболізм.

Якщо ви не хочете задовольнятися півкілограма, додаткові калорії доводиться витрачати в іншому місці. Найкращий спосіб зробити це за допомогою вправ. Для цього ідеально підходять тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем протягом 45 хвилин, їзда на велосипеді або плавання. Для того, щоб мати змогу розрахувати точне споживання тренувань, існує безліч калькуляторів калорій, які навіть виводять точне споживання, якщо врахувати поточну вагу.

Автор Міхаела Герцог

Дванадцять років тому я важив понад 90 кг. Я знав, що повинен змінитися. Я багато разів пробував і невдало. Я почав харчуватися краще і дізнався більше про харчування та фізичну форму, а також про себе, ніж я коли-небудь вважав можливим. Це був найскладніший і найкорисніший досвід, і хоча я тоді ще не бачив цього, я тільки починав.