Схуднути за 1 місяць методом Коена на 5 кг - Le blog
Дієта, розроблена Жан-Мішель Коен дозволяє скинути 5 кілограмів за 1 місяць не відчуваючи відчуття нестачі.
Інші режими можуть досягти цієї мети, однак головна відмінність програми, яку пропонує цей випускник медицини, полягає в тому, що можна їсти всю існуючу їжу, але обираючи більш здорову сировину та споживаючи її в обмежених пропорціях.
Колишній лікар розробляє власну теорію, засновану на принципі дефіциту калорій, щоб призвести до втрати ваги.
Ця дієта засвоюється низькокалорійні дієти. Незважаючи на те, що ця дієта для схуднення визнана ефективною, її регулярно засуджують через дисбаланс їжі, який вона викликає.
Ефективна програма схуднення на 5 кг за 1 місяць
Лікар Коен переконаний, що його програма для схуднення - це здоровий глузд. Одне з вимог цього методу полягає у тому, щоб дозволити всім суб’єктам, які дотримуються цієї дієти, набути дуже хороших знань про харчування.
Як тільки люди зрозуміють механізм травлення і як працює метаболізм, вони можуть самостійно управляти своїм харчуванням.
Одним із вихідних пунктів цієї дієти є вивчення того, як їсти. Не поспішаючи їсти, поважати час їжі або готувати їжу - це частина нові звички способу життя, які пропагує дієтолог.
Типові меню
У своєму методі він пропонує готувати смачні страви. Він навіть пропонує нам смачні рецепти, які легко зробити. Ось деякі з цих пропозицій:
- Закуски: салат з макаронів з пашоткою з курки, ароматизований рис з креветками, глазурована морква з медом, весняний рис ... - Основна страва: табуле з лососем та горохом, граті з брокколі з Конте, маринований яловичий шашлик, лазанья з овочами ... - Десерт: плавучі острови з абрикосами, персикові делікатеси з фісташками, маленькі горщики з шоколадним кремом, шоколадно-ванільний мус-террін ...
Принцип дефіциту калорій
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Тому ми повинні розрахувати калорійність кожної їжі, яку ми споживаємо, щоб отримати загальну суму для кожного прийому їжі.
Слід використовувати таблицю калорійності їжі та відстежувати власне споживання щодня. Наш відомий дієтолог не змушує нас займатися фізичними вправами, хоча настійно рекомендує це. З іншого боку, для скинути 5 кілограмів за 1 місяць, вам потрібно буде зробити деякі фізичні вправи, такі як ходьба або плавання.
Формула-переможець
Мета - створити харчовий дефіцит у 500 ккал на добу. Знаючи, що основний обмін речовин, енергія, яка нам потрібна, щоб вижити, нічого не роблячи, становить близько 1500 калорій для жінки та 1800 для чоловіка, запропоновані рецепти починаються приблизно з 1000 ккал.
Ми знаємо, що наприкінці тижня у нас є дефіцит 3500 калорій.Крім того, два дні тижня присвячені голодуванню, що чудово підходить для травної системи та для схуднення. Нарешті, тижневий дефіцит калорій буде чекати 7000 калорій, що відповідає втраті 1,2 кг. Через місяць ми втратили 5 кг.
Деякі виправдані обмеження
Читання цього меню підтверджує, що задоволення від повноцінного харчування - це постійне явище Дієта доктора Коена.
Однак якщо ми можемо їсти хороші маленькі страви, дуже важливо не вживати певні продукти, такі як білий рис або класичні макарони, а замінити їх диким коричневим рисом або цільнозернові макарони.
Зрозуміло, потрібно не вживати страви, приготовані харчовою промисловістю, оскільки вони занадто багаті цукром та поліпшеним крохмалем, а отже і калоріями.