Схуднути за 6 тижнів тренувань, включаючи
Ні, трикотаж не зменшився: зіткніться з реальністю - ви набрали ваги. Позбудьтеся бекону за допомогою цих порад щодо харчування та 6-тижневого плану.
Ви опускаєте погляд до середини свого тіла і думаєте: Чому у мене ці вперті жирові прокладки, де в інших немає нічого? Замість шлунка з пральною дошкою, просто шлунок єнота! Не шукайте виправдань зараз - занадто багато морозива влітку або занадто багато плям взимку. І звичайно: ваша робота з’їдає ваш час, як Пакмен, жовті талери. Їжа на смак занадто гарна, і ви не хочете карати себе. Ви хочете схуднути, бо насправді вас не влаштовує, і саме тому ви присідаєте над цією історією, щоб дізнатися, як ви можете відпарити ці нелюбимі кілограми. У цій статті BIKE створив концепцію тренувань та харчування, яка допомагає кожному схуднути спокійно.
Порада щодо тренувань: присідання з гирями Звучить легко і робить величезний внесок у їзду на велосипеді. Спробуйте 3 x 3-хвилинні присідання поспіль - це складніше, ніж деякі альпійські паси. У плані тренувань це коротке тренування нагріє ваш метаболізм. Прочитайте поради на сторінці 4 цієї статті, про що слід пам’ятати, виконуючи вправу.
Немає методу швидкого виправлення
Ми не працюємо з методом швидкого зачеплення, але сприймаємо це легко. Ви можете легко скинути чотири-п’ять кілограмів (за шість тижнів) - деякі навіть більше. Одночасно ми покращуємо вашу фізичну форму, щоб втрата ваги та працездатність зростали. Як це працює? Спільно з експертами ми розробили концепцію тренувань та харчування для байкерів-марафонів та любителів, яка враховує терміни макроелементів (жири, білки, вуглеводи) та працює з різною інтенсивністю тренувань. Це означає, що в основному все дозволено з точки зору їжі, але лише в певний час. Це позбавляє вас від запою і вам не потрібні гасла наполегливості, які вам доведеться закріпити на холодильнику. Звучить просто, і це так, адже ми зібрали у цій історії всілякі хитрощі та маленьких помічників, які додатково допоможуть знизити вагу.
Макроелементи: будівельні блоки харчування
Класика всіх вуглеводів: макарони.
вуглеводи поділяють на одиничний, подвійний, множинний і багаторазовий цукри. Вони не є життєво важливими для життя, але корисні, якщо ви займаєтеся спортом. Причина: для обміну речовин потрібно менше кисню. Джерела: картопля, цукор, цільні зерна
Основним джерелом білка є м’ясо.
Білки складаються з безлічі дрібних частин (амінокислот), необхідних вашому тілу для підтримки м’язів та нарощування нових. Є 20 амінокислот, вісім з яких є необхідними. Джерела: м’ясо, яйця, риба та молочні продукти, зернові, бобові.
Є хороші і не дуже хороші жири: особливо важливі жирні кислоти життєво необхідні для нашого організму.
Жири Вони не тільки смачні, вони життєво важливі. Подвійні та поліненасичені жирні кислоти особливо важливі. Ці дві жирні кислоти не можуть вироблятися організмом (незамінні). Хороші джерела: масло, риба, кокосовий жир, оливки