Схуднути за допомогою 1,2,3-тонкої формули

Ви можете втратити до чотирьох кілограмів на тиждень за допомогою тонкої суміші 1,2,3. "mylife" пояснює, як це працює, і пропонує вам кілька смачних ідей щодо рецептів.

3-тонкої

Таким чином ви стимулюєте свій метаболізм і легко худнете

Найпоширеніша причина, чому зайві кілограми вперто залишаються на стегнах, - це повільний обмін речовин. Дієта 1,2,3 складається з трьох узгоджених днів, які приводять ваш метаболізм у повному розпалі та підживлюють спалювання жиру в організмі. Тож ви можете легко скинути до чотирьох кілограмів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути більше, просто продовжте його ще на три дні - і насолоджуйтесь новою вагою, що відчуває себе добре.

День 1: білковий день

У перший день споживання вуглеводів зменшується, але з’їдається багато білка. Таким чином, енергія забирається з жирових запасів, а не з запасів вуглеводів в організмі. Це означає: Сьогодні модно золото починає плавитися саме собою!

Слід їсти (нежирне) м’ясо та молочні продукти. Вранці є, наприклад, пісний кварк зі свіжими фруктами. В обідній час це можуть бути наші котлети, ввечері смачний гуляш з паприки.

Паприка гулаш

Інгредієнти на 2 порції:

  • 2 цибулини
  • ½ червоний та ½ жовтий солодкий перець кожен
  • 1 ст ложка олії
  • 200 г яловичого гуляшу
  • 1 тмин для сидіння ножа
  • 1 ст. Ложка червоного винного оцту
  • 2 чайні ложки порошку паприки
  • Приправлена ​​сіль
  • перець
  • петрушка

Підготовка:

1. Цибулю почистити, нарізати тонкою соломкою. Очистіть, помийте і подрібніть перець.

2. Нагріти на сковороді олію і смажити цибулю протягом хвилини. Додайте гуляш і смажте, поки м’ясо злегка не підрум’яниться. Додайте паприку і кмин, все коротко обсмажте.

3. Додайте червоний винний оцет, порошок паприки та 200 мл води, приправте гуляш трав’яною сіллю та перцем, накрийте кришкою і варіть на повільному вогні 22-25 хвилин. Приправте за смаком, прикрасьте петрушкою.

На порцію: приблизно 400 ккал, 19 г F, 8 г KH, 28 г E

Тефтелі на томатному соусі

Інгредієнти на 4 порції:

  • 450 г яловичого фаршу
  • сіль
  • перець
  • 1 ст ложка олії
  • 1 цибулина
  • 200 г помідорів
  • 1 ст. Ложка томатної пасти
  • 1 чайна ложка білого насіння кунжуту

Підготовка:

1. Приправте фарш ½ чайної ложки солі і перцю і сформуйте у 12 куль. Обсмажте на сковороді з розпеченою олією. Видалити.

2. Дрібно наріжте кубиками цибулю і помідори.

3. Запарити цибулю в жирі для смаження, влити 150 мл води, додати томатну пасту і помідори і варити п’ять хвилин на повільному вогні. Приправте за смаком сіллю і перцем. Покладіть фрикадельки назад на сковороду. Змішати з соусом, посипати кунжутом.

На порцію: приблизно 283 ккал, 17 г F, 3 г KH, 24 г E

День 2: День овочів

На другий день також є багато їжі - але цього разу основна увага приділяється овочам: Ваше тіло забезпечене продуктами, багатими поживними речовинами, але мало калорійними. Поживні речовини не тільки забезпечують велику кількість енергії, вони також тривалий час залишають вас ситими. Таким чином, ви автоматично споживаєте до 25 відсотків калорій менше - абсолютно не відчуваючи почуття голоду!

Ви починаєте день 2 з (несолодкого) смузі або фруктового салату. В обідній час ви можете насолодитися нашим пшеничним різотто, а ввечері смачною овочевою запіканкою.

Овочева запіканка

Інгредієнти на 4 порції:

  • 1 цибулина
  • 2 кабачка
  • 2 столові ложки олії
  • 2 ст. Ложки томатної пасти
  • 500 мл овочевого відвару
  • 250 г коктейльних помідорів
  • сіль
  • перець
  • чебрець
  • базилік
  • 100 г моцарели, натертої на тертці

Підготовка:

1. Наріжте кубиками цибулю і кабачки. Розігрійте на сковороді олію і обсмажте овочі. Додати томатну пасту і засмажку. Влийте бульйон і тушкуйте на середньому вогні.

2. Помідори розріжте навпіл, додайте у бульйон і коротко прогрійте. Приправте сіллю, перцем і чебрецем.

3. Розігрійте духовку до 180 градусів (конвекція 160 градусів). Викладіть вміст сковороди у форму для запікання. Посипте трохи базиліка та моцарели. Запікайте запіканку в духовці 30 хвилин.

На порцію: приблизно 209 ккал, 6 г F, 12 г KH, 6 г E

Овочеве та пшеничне різотто

Інгредієнти на 4 порції:

  • 300 г зерен пшениці
  • 300 г цукрового горошку
  • сіль
  • 1 цибулина
  • 1 ст ложка олії
  • 2 ч. Ложки розчину швидкого приготування
  • 200 г замороженого горошку
  • 50 г тертого сиру пармезан
  • перець

Підготовка:

1. Замочіть пшеницю в 1 літрі води на ніч.

2. Готуйте сніговий горошок у киплячій підсоленій воді протягом чотирьох хвилин. Злити, загасити, дати стекти.

3. Наріжте кубиками цибулю і пасеруйте на олії на сковороді. Додайте пшеницю з вимочуваною водою, бульйон швидкого приготування. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте 40 хвилин.

4. Через 30 хвилин складіть в цукор порізаний горошок та горох.

5. Додати пармезан, варити ще три хвилини. Приправити сіллю і перцем.

На порцію: приблизно 410 ккал, 9 г F, 59 г KH, 16 г E

3-й день: Пісний день - перерва для організму

На третій день ви не повинні вживати нічого, крім негазованої води та нашого життєво важливого чаю. Сьогодні ваш організм встигає очиститися. Але не будьте занадто суворими до себе, навіть якщо вам вдається лише півдня, це має позитивний ефект! Якщо ви не можете терпіти, ввечері можете з’їсти два цільнозернових чіпси з індичиною грудкою.

Підбадьорливий життєво важливий чай

Інгредієнти на 1 літр:

  • 2 перці чилі
  • 3 стебла розмарину
  • 3 ст. Ложки чорного чаю

Підготовка:

1. Перець чилі витріть на серцевину і наріжте кільцями. Доведіть до розвару розмарин і чай 1 літр води і дайте йому настоятися близько трьох хвилин.

2. Налийте чай через сито. Пити протягом дня.