Схуднути за допомогою 2-разового харчування - Блог
Втратити вагу, нам часто кажуть, що пропуск одного з 3 прийомів їжі на день не працює. Але схуднути цілком можливо, харчуючись лише 2 рази на день, не піддаючи здоров’ю ризик. Вам, мабуть, цікаво " Чи достатньо мати всю енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з днем ? ".
Знайте, що найголовніше - це встановити орієнтири для свого організму. Тобто, завжди їжте у фіксований час, будь то 2-3 рази на день.
Іноді ми думаємо, що маємо 3-разове харчування, коли це не обов'язково так. Чашка чаю, склянка фруктового соку, простий йогурт або навіть тост із швидким перекусом не вважається справжньою їжею.
Щоб схуднути лише за допомогою 2-разового харчування, можна пропустити сніданок або вечерю, але ніколи не обідати. Це періодичне голодування. Це насправді не дієта, але харчова звичка що ви надаєте своїй організації.
На початку можна починати з одного дня на тиждень, потім 2 і так далі, щоб не квапити своє тіло. У вас є вибір між їжею лише вранці та опівдні або лише опівдні та ввечері. Ось кілька зразкових меню, які ви можете скопіювати та переглянути на дозвіллі.
Меню 1 (без сніданку)
Обід:
- змішаний салат: салат тревізо, зелений салат, батавія, помідори черрі, цибуля, лимонний сікі оливкова олія
- 4 сардини в олії
- картопляне пюре
- шматок Емменталя
- 1 апельсин
Обідати:
- артишоки у вінегреті
- 2 смажені яйця + 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 йогурт
- 1 яблучний соус
Меню 2 (без сніданку)
Обід:
- салат з огірків і томатів на оливковій олії
- фольга лосося
- коричневий рис із змішаними овочами: морква, цибуля, артишок, перець
- 1 натуральний йогурт
- 1 рамекін полуниці
Обідати:
- макарони з тунця без глютену + насіння солодкої кукурудзи + зелені оливки + ріпакова олія
- 1 порція легкого сиру
- 1 скибочка ананаса
Меню 3 (без вечері)
Сніданок:
- Чай або кава без цукру
- 1 цілий бублик
- 1 яйце укрутую
- 1 порція сиру
- 1 маленька миска фруктового салату на ваш вибір
- Куряча грудка на пару+ Шинка байонна + 1 кулька моцарели + помідор
- макарони з пармезану з цільного борошна
- овочі, обсмажені в оливковій олії на ваш вибір
- 2 ківі
Не слід чергувати два варіанти, щоб не турбувати своє тіло. Або ви завжди пропускаєте сніданок або вечерю. Іншими словами, або ви перестаєте їсти між 20:00 та опівдні наступного дня, або між 16:00 та наступним ранком.
Пийте багато води, щоб позбутися токсинів і залишатися зволоженим. Зверніть увагу, що ця програма не рекомендується жінкам під час вагітності чи годування груддю під приводом обмеження набору маси або з будь-якої іншої причини.