Схуднути за допомогою 40 ЗДОРОВ’Я МУЖЧИН

Тренування на витривалість худнуть у 40 років

По-перше, хороша новина: лише близько третини природного процесу старіння є генетичним; ви можете впливати на решту. Давайте дійдемо до вас: галактики, вилучені з колишньої верхньої форми, ви відчули відчуття смирення, і тому ви розширилися. "Це змінюється скрізь, дієти спочатку навіть не вдаються, і після двох кроків ви починаєте задихатися", - так професор Фробьозе описує цей сценарій жахів.

Не дивно: ваші м’язи тепер зникають самі по собі без силових тренувань, приблизно 2 кілограми кожні 10 років - ця кількість м’язової тканини спалює енергетичну цінність лише 5 кілограмів жиру на рік! Жир, який ви надягаєте, якщо з цим нічого не робите. Крім того, без фізичного перенапруження кістки стоншуються, суглоби стають жорсткішими, а судини стають все більш жорсткими. Особливо важко людям із зайвою вагою: "У них в тілі близько 120 мільярдів жирових клітин, у худорлявих людей приблизно на 40 відсотків менше. Ви ніколи не позбудетеся від них, але можете дати їм скоротитися", - пояснює Фробьозе.

І як це працює? "У цьому віці багато людей інтуїтивно роблять саме те, що потрібно: вони бігають по лісі, керуючись, наприклад, тренуванням для марафону. Починається фаза вимірювання продуктивності: кожне покращене значення пульсу враховується для того, щоб відновити тіло якомога молодшим", - говорить Фробьозе. І зусилля варті того: описаний розвиток подій можна уповільнити або навіть змінити за достатнього руху. Ви також можете позбутися рятувального пояса, якщо також правильно харчуватися.

Більше немає дієт для схуднення!
Харчування та пиття повинні бути дуже важливими у вашому житті. Вони більше не ходять на танці, вони люблять ходити в ресторани. Незалежно від того, готуєте ви самі, чи хтось готує, девіз гурмана застосовується і вдома: життя погане для поганої їжі. Ви на правильному шляху, бо якщо зможете насолоджуватися, то не жирієте. Вони просто не усвідомили різницю між поблажливістю та ненажерливістю. Так, зменшення калорій допомагає - але не кувалдою, як дієта для схуднення!

Єдине, чого ви можете досягти за допомогою масового недопостачання, добре відомий як ефект йо-йо: організм скорочує обмін речовин і, отже, споживання, м’язова маса викидається за борт, голод і апетит посилюються. Коли дієта закінчиться, ви повернетеся до старого способу харчування з більшим голодом і повільнішим обміном речовин. Ефект йо-йо посилюється в літньому віці тим, що базальний рівень метаболізму неухильно знижується. Тож ваше тіло отримує все менше калорій.

Ви справді здивовані тим, що старі фунти скоро повернуться і що ви привезете з собою кількох нових друзів? З цієї причини єдине, що може стосуватись вас, це: Перш за все, відкиньте тему про скорочувальну дієту. Повірте, жоден з них не працює стабільно.

Їжте як завгодно
Правильна дієта для того, щоб отримувати та залишатись худорлявою - це та дієта, яка не розчарує вас і не змусить вас дотримуватися її. Тільки завдяки порадам для 20- і 30-річних - менше вуглеводів, більше білків - можна зайти досить далеко; але якщо ви хочете остаточно позбутися зайвої ваги, вам доведеться залишити всю силу, щоб кишки почуття. Ви повинні відчути те, що вам насправді потрібно.

Імовірно, саме це було вигнане з вас з дитинства. Натомість подумайте, що робити сьогодні. Ваше тіло здатне контролювати імпорт та експорт таким чином, що ваша вага залишається незмінною (так, це працювало у вас у минулому). Тому головним пріоритетом є: більше немає інтелектуального контролю!

Ваш розум визначає, їсти чи ні, залежить від речей, які не відповідають вашим потребам. Приклад: Колега на роботі роздає круглий пиріг. Вони думають: негайно страйкуйте, інакше його не буде! На жаль, такі зовнішні харчові імпульси є цілодобово. Перший крок у зменшенні тиску - радикальний: дозвольте собі їсти те, що, коли і скільки завгодно. З наступними порадами, оргій годування все одно не буде.

Побалуйте себе усім. Парадоксально, але це призводить до того, що багато чого більше не потрібно. Ви більше не залежите від пропонованих тортів (зовнішній контроль), якщо у вас є відчуття, що ви можете з'їсти торт у будь-який час, якщо - і це чарівна формула! - це повинно бути.
Почніть з малого. Люди, як правило, їдять все. Тож тримайте порції невеликими. З’їжте лише одну морозиво, знаючи, що ви можете побалувати себе секундою, коли вам потрібно. Ви часто виявите, що цього не повинно бути.
Святкуйте задоволення. Звертайте максимум уваги на все, що потрапляє вам у рот. Їжте повільно, орієнтуючись на те, що ви їсте. Побалуйте смаком. Якою б смачною вона не була, ви споживатимете менше калорій, ніж раніше. Оскільки насолода таким чином швидше призводить до глибокого задоволення, яке триватиме вас ситими довгий час і робитимуть вас нечутливими до будь-якого зовнішнього спокушання.

Залежать від кілограмів наполегливості
Перевірена стратегія схуднення для 40-річного організму: економити вуглеводи. З одного боку, це робиться за допомогою харчування (правда, це може призвести до зіткнень з вимогою насолоджуватися усім). "Інший варіант - тренування на витривалість. Це коштує енергії у сенсі вуглеводів", - пояснює Фробьозе. І він пропонує інші переваги: "Він активізує жировий обмін, втручається в обмін речовин, як силові тренування, але більш м’яко - мова йде не про масу, а про якість роботи клітин. Ваше тіло вивчає жировий обмін".

Зокрема, тренування на витривалість створює додаткові мітохондрії в клітинах. На цих невеликих електростанціях використовується енергія. Чим більше їх у вас є, тим більше калорій ви можете спалити. Таким чином, ваше тіло відновлює показники, які втрачало за попередні роки. Почніть з 2 годин тренувань на витривалість, які ви можете розподілити на тиждень, як завгодно. Ви повинні скинути принаймні 3 кілограми протягом 2 місяців. Ці поради допоможуть: