Схуднути за допомогою аеробіки, як це працює

При правильному тренуванні

Схуднути за допомогою аеробіки: так це працює

05.09.2012, 14:24 | pk (CF)

аеробіки

Аеробіка - ідеальне тренування для спалювання калорій та жиру (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Збалансоване харчування та фізичні вправи допомагають позбутися зайвих кілограмів. Окрім бігу чи ходьби, аеробіка також чудово підходить для схуднення. При порівняно коротких тренувальних одиницях кілограми падають майже самі по собі за умови належної тренування.

Аеробні вправи для вашої фізичної форми
Серія фотографій з 9 малюнками

70 кілограмів: 225 калорій після 30 хвилин тренувань

Якщо ви хочете схуднути за допомогою аеробних вправ, вам слід регулярно займатися приблизно від 30 до 60 хвилин. При вазі тіла близько 70 кілограмів ви спалюєте в середньому 225 кілокалорій (ккал) за півгодини. Скільки калорій ви насправді спалюєте, залежить від різних факторів, включаючи стать, вагу та зріст.

Увага: Оскільки аеробіка не спалює жир через 10-20 хвилин, не слід займатися занадто коротко і не виснажуватися повністю. Інакше існує ризик того, що ви взагалі не спалите жир.

Оптимальне: три-чотири одиниці на тиждень з низьким пульсом

Якщо ви тренуєтесь довше з меншим навантаженням, організм безпосередньо атакує запаси жиру. "Це справді так, що коли частота серцевих скорочень досить низька, наприклад 130, відносна частка спалювання жиру є найвищою", - говорить доктор. Хельге Книгге з німецького спортивного університету в Кельні в "Апотекені Умшау". Схуднувши за допомогою аеробіки, радше слід покладатися на триваліші тренування з не надто високими навантаженнями. Ідеально, якщо ви пройдете повний клас аеробіки від 50 до 60 хвилин. Три-чотири сеанси на тиждень ідеально підходять, якщо ви хочете схуднути.

Степ-аеробіка особливо корисна для схуднення

За допомогою степ-аеробіки ви тренуєте витривалість і силу, і особливо добре схуднете. Ви тренуєтесь на невеликому табуреті з численними комбінаціями кроків. Ви спалюєте багато калорій, піднімаючись і вимикаючись.

"Степ-аеробіка - це ефективний, простий і ефективний спосіб тренувати серцево-судинну систему і спалювати калорії", - пояснює експерт з фітнесу в Мюнхені Йоганна Феллнер в інтерв'ю "Fit for Fun". "Найкраще тренуватися зі степером приблизно 30 хвилин тричі на тиждень. Залежно від рівня тренувань ви повільно збільшуєтесь у часі та інтенсивності. Багато студій пропонують курси різного рівня складності", - продовжив Феллнер.

Схуднення за допомогою аеробіки: дієта також має вирішальне значення

Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви не можете нехтувати здоровим харчуванням. Тоді схуднення за допомогою аеробіки ще ефективніше. У меню багато фруктів та овочів, але достатня кількість корисних жирів та білків також важливі для вашого організму. В іншому випадку існує ризик втоми та виснаження.

  • Степ-аеробіка:Сумісне-щадне тренування для схуднення
  • Поради щодо фітнесу:Як уникнути помилок в аеробних вправах
  • Аеробіка як фітнес-тренування: витривалість та координація
  • Успішний старт:Основні аеробні кроки для тренування
  • Будь то поодинці або в групі:Підготовтесь під час танцю з хореографією степ-аеробіки

Також не слід повністю уникати вуглеводів, оскільки тоді існує ризик тяги. І це може зіпсувати ваш проект швидше, ніж вам хотілося б.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.