Схуднути за допомогою аюрведи та веганської дієти Німеччина є веганською

На початку є тверде рішення. ВООЗ схуднути здорово і стійко вирішує відмовитися від звичок, що призвели до ожиріння. Як ти це робиш? Як допомогти Аюрведа та веганська дієта, стати простіше? Які продукти та хитрощі допоможуть вам схуднути, але зберегти настрій? Ми покажемо вам у "Схуднення за допомогою веганської дієти та аюрведи".

Деякі люди страждають від надмірної ваги, і дискомфорт у тілі визначає їх думки. Рішення схуднути приходить із бажанням почуватися вільніше, мати можливість краще рухатися і, можливо, зменшити тягар деяких захворювань. Остеоартроз або високий кров'яний тиск часто є одним Результат надмірної ваги. У багатьох випадках тоді варто мати такий Зниження ваги до чого прагнути.

У кожному початку є магія

Ого, ти хочеш схуднути Це сміливе починання. Ми хотіли б підтримати вас кількома порадами щодо кращого старту:

Починаються зміни в дусі: Посилюйте своє рішення якомога частіше. Поговоріть про це перед друзями, які добре для вас, і пам’ятайте про свою мету та пов’язану з нею нову самооцінку.
не поспішай: Вага, втрачений занадто швидко, часто можна повернути так само швидко. Дайте своєму тілу час, щоб тягнутись.
Бути специфічним малі сценічні цілі: Надихає, мотивує і не є недосяжно високим. 2 кілограми в перший місяць досягти легко і досить. Потім ще один. Потім далі.
Також поставте собі за мету повсякденне життя, яке ви конкретна реалізація і що ви з Досягнення цілей, що підтримуються: наприклад, «Я з’їдаю 2 великі порції овочів на день» або «Відтепер я вимірюватиму кількість жиру під час варіння та обмежуватиму його 3 столовими ложками на день». "Я ріжу сирі овочі для офісу як альтернативну закуску"
Просто зважувати раз на тиждень. Занадто часте зважування занадто сильно фіксує кожен грам і зводить вас з розуму.

Поживний веганський та періодичний піст

Втрата ваги - це індивідуальний процес, який стає загальносвідомим, обережна і приємна їжа в помірних кількостях. Суть полягає в тому, щоб повільно повернутися до їжі всіма своїми почуттями. Часто надмірна вага пов’язана з багатьма перекусами та непритомними перекусами між прийомами їжі. Три задовільно, поживні та корисні веганські страви з іншого боку, вони врівноважують і запобігають нападам голоду. Деякі інтегруються Переривчасте голодування у своєму повсякденному житті та збільшують час “не їсти”. Ця концепція означає, що вони пропускають сніданок або вечерю і розміщують один 14-16 годинна перерва на їжу a. А потім їжте 2 (до 3) прийомів їжі протягом 8 (коротше 16: 8). Девіз замість підрахунку калорій! Якщо ви думаєте, що можете, спробуйте і залиште 16 годин між вечерею та першим прийомом їжі наступного дня, наприклад.

Які веганські та аюрведичні продукти роблять «простішими»?

Яких продуктів краще уникати?

Якщо ви хочете схуднути, вам слід важка, холодна, солодка або жирна їжа триматися подалі. Уникати будь-чого “важкого” у продуктах тваринного походження за допомогою веганської дієти дуже корисно, і з цим у вас є половина справи. У веганському раціоні також є кілька «вагомих» продуктів. Сюди входять всі вершкові торти на рослинній основі, тістечка, пудинги, сир (включаючи веганський сир), солодощі, безалкогольні напої або дуже жирна, смажена їжа.

Сумка для схуднення також містить такі повсякденні поради:

Знайдіть міру через своїми руками: 2 порції фруктів, які вміщуються в складеній рукою, і принаймні 2 порції овочів (по 2 черпають повні руки кожна). Скибочки хліба розміром з руки, одна порція макаронних виробів відповідає тому, що вміщується в складеній рукою і т.д.
багато пити: тілу потрібен “потік” для виведення деградованих речовин. Тіло в тілі також містить речовини, які ми воліли б мати зовні
a Жменя горіхів закуска, коли між ними стає "важко"
їжте свою начинку з овочів: дайте собі одну Овочевий єдиний тариф, Особливо в дні, коли вам важко дотримуватися кількостей і залишатися з вами. Погризти солодку диню або поласувати брокколі замість калорій:)
Готуйте і печіть якомога більше самостійно, для визначення власного вмісту жиру, солі та цукру
Купуйте всі основні продукти без цукру (наприклад, натуральний йогурт, вівсяний напій, хлібобулочні вироби)
Віддавайте перевагу Темний шоколад (щонайменше 70% вмісту какао), якщо вам потрібні шоколадні або рисові коржі з темним шоколадним покриттям
У буфетах і вдома теж маленькі тарілки та невеликі столові прилади використання
Залишайтеся гнучкими: Фізичні вправи для вас веселі та корисні: танці, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання ...
Ні стресу, ні тиску, Чиста забава! Тіло може схуднути (також гормонально) лише в розслабленому режимі. Тож будьте розслабленими та розслабтесь.

Як мені боротися з невдачами, нападами голоду та низькою мотивацією?

Завжди бувають такі події, як свята, де буває важко досягти своєї мети. Лінійного розвитку немає. Зміни та "коливання цін" - це нормально. Наступні рекомендації щодо запобігання та подолання дещо «складних» фаз:

Внутрішній острів: побудуйте його всередині себе Острів для винятків і побалуйте себе чудово чуттєвим задоволенням, якщо доведеться. Просто продовжуйте наступного дня! Втрата ваги - це подорож природних злетів і падінь.
Творчі та створювати надихаючі імпульси: Намалюйте картину того, якою вона повинна бути, або повісьте надихаючу цитату там, де ви її бачите щодня, наприклад: «Сміливість на початку дії, щастя в кінці» або «Неважливо, наскільки вона велика перший крок, але в якому напрямку він рухається ". Головне, щоб це викликало посмішку і додало сил!
Заправляти з любов’ю: З ким або коли ви почуваєтесь прийнятим, цінним і комфортним у своїй шкірі (навіть зараз перед схудненням): приносьте цей важливий мотиваційний ресурс собі знову і знову і часто купайтеся в цьому почутті!

Дайте йому ім’я!

Знайдіть першу назву для своєї "проблеми", наприклад, Павло для вечірньої закуски. "О, Пол вже повернувся, ну тепер це мене не так влаштовує ...". Або “Пол був учора в гостях, він був дуже жадібний”. Чому? Це створює такий для вас Мета перспектива (читати здорову відстань) і здатність активувати інші схеми в мозку, крім тих, що пов’язані з негативним досвідом. З “перекусом” вас швидко ототожнюють із невдачею, з почуттям совісті чи самосудом. “Павло”, навпаки, відкриває шлях до змін, стаючи більш дорослим Потреби за його візитом. З цієї точки зору легше мати можливість практикувати альтернативні та корисні дії. Що потрібно Карлу і що ще він міг би сподобатись, окрім перекусу? Це також створює Вдячність за те, що "проходить" і для чого воно є. Можливо, Павлу потрібно лише це, а саме, щоб його побачили.

Цілі проти бажаного внутрішнього стану

Дуже особиста підказка Нарешті, від мене як автора. Я сам скинув 30 кг за кілька років. Після схуднення - на диво для мене - я весь час не радів. Якось я очікував цього по-іншому;) "Коли я на X кг легший ..." Звичайно, була гордість, що я це зробив, і я вдячний за ту частину мене, яка мала цю наполегливість і цю волю. Але ваша краса, ваше задоволення і ваша цінність не залежать від кілограмів чи чогось зовнішнього.

Мета і пов'язане з цим бажання відчувати себе тоді різними - це дві різні речі. Я це побачив набагато пізніше. Досягнута мета означає досягнуту мету. Ви можете це відсвяткувати! У той же час це не повинно означати, що ви тоді відчуваєте (повинні відчувати) інакше. удачі та щастя Щодо себе, маючи можливість любити одне одного, ми можемо це робити в будь-який час навіть без зміни дієти впустити в наше життя. Але це варто окремої статті.

Ви можете знайти більше чудових порад на сайті ayurvega.de

Порада: живий веган і веганські покупки стає простішим. Ми регулярно надаємо вам рецепти та наші улюблені продукти веганські бренди і Інтернет-магазини до - від веганська косметика про веганська мода до великого веганські страви, Суперпродукти та кухонні пристосування. в веганський інтернет-магазин знайти веганські бренди а також стартапи, які варто підтримати. Ось Магазин. Ми сподіваємось, вам сподобається відкривати та насолоджуватися!

Вас також можуть зацікавити наступні статті:

Індійський рецепт з кольорової капусти
Лікуйте сінну лихоманку аюрведично та веганською
Мотивація та 5 звичок до схуднення
Як ти розслабишся веган
Веганський піст
Веганство та спорт
Вегаюрведа: Веган і Аюрведа
Аюрведичні рецепти
Випікати веганське
Альтернативи веганського молока

Реклама, оскільки ця стаття частково містить партнерські посилання або створена у співпраці з партнером. Купуючи, ви активно підтримуєте роботу Deutschlandistvegan. Ми дякуємо!