Схуднути за допомогою амінокислот 4 факти про ефект

Амінокислоти не тільки популярні у спортсменів, вони також все більше привертають інтерес тих, хто хоче схуднути. Причиною цього є їх особливі властивості, що підтримують схуднення. Дізнайтеся тут, який із численних способів це застосовується і як амінокислоти можуть допомогти вам схуднути.

Що таке амінокислоти?

Амінокарбонові кислоти або амінокислоти - це найдрібніші компоненти білків, які виконують важливі завдання в організмі. Вони зустрічаються майже у всіх органах і є незамінними для обміну речовин. Амінокислота ніколи не виглядає поодинці, а завжди в ланцюгах будівельних блоків, що складаються по-різному.

Кожна композиція утворює різний білок особливі властивості і має специфічні функції.

В основному ми розрізняємо 22 так звані протеїногенні (канонічні) та більше 250 непротеїногенних амінокислот. Останні трапляються в організмі, але не можуть бути виявлені в білках.

Людський організм може виробляти більшу частину протеїногенних амінокислот. Але не так звані незамінні амінокислоти. Вони можуть надходити в організм лише через продукти харчування або дієтичні добавки.

До них належать:

Ізолейцин
Лейцин
Лізин
Метіонін
Фенілаланін
Треонін
Триптофан
Валін

Виробництво гістидину, аргініну та тирозину починається лише в пізнішому дитинстві, саме тому їх називають напівнезамінними амінокислотами.

Кожна амінокислота виконує певну функцію в організмі і має різну дію.

Амінокислоти та їх вплив

Ефект будівельних блоків білка дуже різний. Ми даємо огляд властивостей та функцій окремих незамінних та напівнезамінних амінокислот та їх приблизну добову потребу:

Ізолейцин:

Він доставляє різні речовини-месенджери до центральної нервової системи і є важливим для нарощування м’язів.

Ізолейцин міститься переважно в Росії

Горіхи кеш'ю,
Арахіс,
але і в горосі,
лінзи,
сир,
креветки,
Курка та яловичина.

Добова потреба близько 20 мг на кілограм вага тіла.

Лейцин:

Підвищений рівень цієї амінокислоти є

Мигдаль,
Арахіс,
Соєві боби,
Гороху,
сир,
курка,
Містить яловичу печінку і тунець.

Добова потреба близько Від 10 до 50 мг на кг вага тіла.

Лізин:

Ця речовина підтримує сполучну та м’язову тканини. Карнітин створюється з лізину, який позитивно впливає на нарощування м’язів та втрату ваги.

Амінокислоту можна знайти в

Фрукти, такі як апельсини або мандарини
Овочі, такі як квасоля та селера.

Щоденна потреба: Від 30 до 60 мг на кг вага тіла.

Метіонін:

Він відповідає за виробництво білка в організмі та захищає від інфекцій сечовивідних шляхів.

Амінокислота в основному міститься в

Бразильські горіхи,
Яйця,
Риба або печінка.

Щоденна потреба: 20 мг на кг вага тіла.

Фенілаланін:

Ця кислота сприяє утворенню білих і еритроцитів і сприяє роботі нирок.

Фенілаланін в основному в

Гарбузове насіння,
соєвий,
Коров’яче молоко,
Яйця,
Містить лосось та свинину.

Щоденна потреба: Від 35 до 50 мг на кг вага тіла.

Треонін:

Треонін допомагає будувати кістки та налагоджувати антитіла для зміцнення імунітету. Перетворений у власну речовину організму гліцин, він надає нервово-заспокійливу дію.

Це включено до

Листя шпинату,
Морква та папайя.

Щоденна потреба: 16 мг на кг вага тіла.

Триптофан:

Амінокислота необхідна для вироблення так званого гормону щастя серотоніну та гормону сну мелатоніну. Це також зміцнює функції печінки.

Триптофан міститься у фруктах та овочах:

банан
помідори
Морква
шпинат

Щоденна потреба: 4 мг на кілограм вага тіла.

Валін:

Валін важливий для регулювання рівня цукру в крові та для передачі різних речовин, що передають мозок. Валін також позитивно впливає на імунну систему.

Амінокислота в основному знаходиться в

Борошно з вівсянки та спельти також
в дріжджах,
сир,
Яйця,
Включає курку і тунець.

Щоденна потреба: 25 мг на кг вага тіла.

Аргінін:

Речовина сприяє нарощуванню м’язів і росту тіла. Крім того, ця амінокислота позитивно впливає на кров’яний тиск та імунну систему.

Його можна знайти в рослинній їжі, такі як гречка, горіхи та соя, а також у рибі, курці та свинині.

Щоденна потреба: Від 1 до 5 мг на кг вага тіла.

Гістидин:

Гістидин важливий для транспортування кисню в організмі та сприяє загоєнню ран і відновленню тканин.

Це включено до

Пшеничний зародок,
Арахіс,
Соя також
сир,
Лосось і тунець.

Щоденна потреба: 10 мг на кг вага тіла.

Тирозин:

Ця амінокислота бере участь у передачі сигналу між клітинами і підтримує вироблення гормонів у щитовидній залозі. Це може підвищити мотивацію та продуктивність і є особливо популярним

Соєві боби,
Гороху,
Включає сир та м’ясо.

Щоденна потреба (разом із фенілаланіном): 14 мг на кілограм вага тіла.

Що станеться, якщо є дефіцит амінокислот?

Дефіцит амінокислот, наприклад через хронічну хворобу, незбалансоване харчування або стрес, може проявлятися різні скарги зробити помітним.

Часто спостерігається

стійка втома
Проблеми з суглобами
Проблеми з нарощуванням м’язів
підвищена сприйнятливість до інфекції через ослаблену імунну систему
Зниження продуктивності

Крім того, вчені обговорюють зв’язок між білковими будівельними блоками та іншими захворюваннями, а також такими захворюваннями, як діабет або ожиріння.

Схудніть за допомогою амінокислот - які амінокислоти вас підтримують?

Ви можете використовувати деякі типи Втратити вагу підтримка, наприклад, шляхом сприяння виробленню певних гормонів, важливих для переробки жиру.

Особливо ми хотіли б згадати такі типи:

Аргінін

Разом з амінокислотою лізином аргінін підтримує гормони росту, які можуть перетворювати жир в енергію під час сну.

Карнітин

Також у синтезі з лізином карнітин сприяє нарощуванню м’язів і позитивно впливає на спалювання жиру в організмі.

Фенілаланін

Ця амінокислота має досить опосередкований вплив на схуднення. Це може впливати на гормон, який називається холецистокінін (CCK), що важливо для відчуття ситості. Це відіграє велику роль у успішному зниженні ваги.

Тирозин

Цю амінокислоту також можна використовувати для схуднення, оскільки вона підтримує вироблення гормонів у щитовидній залозі. Оскільки вироблені там гормони сприяють основному енергетичному обміну в організмі і тим самим стимулюють спалювання жиру.

На додаток до вище продуктів ви також можете приймати ці білкові будівельні блоки як дієтичну добавку, наприклад у вигляді гранул.

Важливо: Обов’язковою умовою постійного і, перш за все, стійкого схуднення та перетворення жиру в м’язову масу є здорове, збалансоване харчування разом із фізичними вправами.

Скільки можна схуднути за допомогою амінокислот, передбачити неможливо і залежить від багатьох різних факторів. Це включає стартову вагу, а також тип зміни дієти та кількість фізичних вправ.

На що слід звернути увагу, приймаючи його?

Досвід показує, що з деякими препаратами має сенс приймати їх ввечері незадовго до сну. Однак для інших приймають його вранці натщесерце.

Оскільки амінокислоти - це ендогенні речовини, які беруть участь у численних функціях організму, з нашого досвіду не слід очікувати побічних ефектів при прийомі пресованих амінокислот - за умови, що дозування не надто велике.

Можливо Побічні ефекти передозування є:

підвищена температура тіла
сильний потік поту
Зневоднення
Нудота, блювота
діарея

Велика передозування протягом тривалого періоду часу може призвести до проблем з печінкою та нирками. Люди з нирковою недостатністю або порушеннями функції нирок повинні поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати амінокислотні добавки.

Завжди звертайте увагу на точну дозу, щоб позитивний вплив на зменшення жиру і може оптимально розвивати ріст м’язів.

Ми рекомендуємо ретельно дотримуватися інструкцій щодо прийому та дозування та купувати лише високоякісні амінокислотні продукти. Тоді ви зможете отримати найкращі результати за допомогою амінокислот при схудненні.

Поділитися цим

Наш фахівець з питань харчування Майк Тіес успішно працює в якості особистого тренера та менеджера фітнес-та дозвіллєвих закладів на ринку здоров'я з 2011 року.

Будучи спеціалістом з фітнесу та чемпіоном світу з бодібілдингу, він передає свої знання людям, які хочуть перевизначити фізичні та психічні межі та які цінують здорове та збалансоване харчування. Серед його клієнтів - спортсмени-скелети Джанін Беккер та Олександр Гаснер, пілот бобслею Стефані Шнайдер, мотоспортсмен Сепп Віганд тощо.

Він підтримує amino4u у простому та зрозумілому поясненні процесів організму і тим самим дає вам можливість відновити здоров’я та життєлюбство.

Попередні дописи

Послідовне тренування формує м’язи. Але результат жорсткого ...

Віджимання - також відомі як віджимання або віджимання - є одними з найпопулярніших фітнес-вправ. Навіть ті, хто не любить спорт ...

Бажаний ріст м’язів. Багато чоловіків - і жінок теж - все частіше виявляють, що більше ...