Схуднути за допомогою авокадо ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Схуднення за допомогою авокадо - чи можливо це? Багато клянуться корисними жирами в зелених фруктах і вірять в дієту з авокадо. Інші уникають цього саме завдяки такому високому вмісту жиру та великій кількості калорій, які він містить. Отже, вживання авокадо товстить або навіть може допомогти схуднути?
Авокадо: корисна суперпродукт?
Смаки зазвичай відрізняються так само надзвичайно, як і у часник або спаржа: Або вам подобається консистенція a авокадо чи ні. Стигла м’якоть м’яка до кремоподібної, смак особливо м’який і злегка здобний.
Цілком окремо від смаку не можна сперечатися щодо інгредієнтів авокадо. З загальною кількістю восьми грамів вуглеводів - чотири грами яких не засвоюються Клітковина - авокадо - один із фруктів з найменшим вмістом вуглеводів у світі.
| Калорії | 130 |
| жиру | 12,5 г. |
| вуглеводи | 3,6 г. |
| Клітковина | 4 г. |
| білка | 1,5 г. |
| води | 77,2 г. |
Крім того, авокадо - справжня вітамінно-мінеральна бомба. Наступні інгредієнти містяться в основному в 100 грамах (значення в дужках вказує на відсоток добової потреби, що покривається - на основі рекомендацій DGE) (1, 2):
- 19 мкг вітаміну А (2,4%)
- 14 мкг вітаміну К (20%)
- 2030 мкг вітаміну Е (16,9%)
- 70 мкг вітаміну В1 (5%)
- 100 мкг вітаміну В2 (6,2%)
- 270 мкг вітаміну В6 (13,5%)
- 550 мг калію (27,5%)
- 20 мкг фолієвої кислоти (13,3%)
ПРИМІТКА !
Авокадо - це фрукти з низьким вмістом вуглеводів, багаті вітамінами та мінералами. Стигла м’якоть кремова і на смак здобна.
Схуднути за допомогою авокадо - що там?
Причиною того, чому багато хто сумнівається, що можна схуднути за допомогою авокадо, є незвичний для фруктів вміст жиру. Коли понад 100 грамів жиру на 100 грамів, близько 83 відсотків калорій надходять із містяться в ньому жирних кислот.
Але вживання авокадо не товстить! Жир має високу Вміст енергії і, отже, впливає на механізм насичення голодом організму (3).
Згідно з дослідженням, випробувані відчували більш тривале почуття ситості після збалансованої їжі з авокадо, ніж після їжі без авокадо. Тому схуднення за допомогою авокадо цілком можливо (4).
На відео: робить авокадо жирним?
ПРИМІТКА !
Вміст жиру в авокадо становить 83 відсотки калорій, які він містить. Високий вміст енергії тримає вас довше ситими і може допомогти вам схуднути.
Авокадо оцінює здорові жири
Чому авокадо не є шкідливим для здоров’я, незважаючи на вміст жиру, стає зрозумілим після огляду їх профілю жирних кислот. Це складається з до двох третин мононенасичених жирних кислот і лише 20 відсотків нездорових, насичених жирних кислот.
Доведено, що споживання ненасичених жирних кислот є здоровішим, ніж споживання порівнянної кількості насичених жирних кислот. Таким чином, на рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну можна позитивно впливати (5).
Уникаючи насичених жирних кислот, також можна досягти нижчого рівня холестерину ЛПНЩ. Якщо це збільшити, розкладання небажаних жирових відкладень ускладнюється.
Екотрофолог Лінда Маркс пояснює: "ЛПНЩ транспортує жир з печінки в клітини організму". Високий рівень холестерину також може призвести до жирових відкладень в артеріях. З цієї причини їжа з високим вмістом жиру повинна складати лише незначну частину нашого раціону.
ПРИМІТКА !
Авокадо містить багато ненасичених жирних кислот. Вони позитивно впливають на рівень холестерину ЛПНЩ і, отже, на жировий обмін.
Щільність енергії має вирішальне значення
100 грам вершкового масла містять близько 83 грамів жиру, з яких лише 25 грамів є мононенасиченими, а більше 50 грамів - насиченими жирними кислотами. Загалом 100 грам вершкового масла становлять понад 740 кілокалорій (6).
Тут авокадо може забити своїм високим вмістом води. З такою ж кількістю здобного авокадо на хлібі ви споживаєте менше п’ятої калорій, що споживали б на хліб, змащений маслом.
ПРИМІТКА !
Авокадо містить значно менше калорій, ніж масло. Тому схуднення за допомогою авокадо може досягти успіху завдяки високому вмісту води.
Як схуднути за допомогою авокадо!
Ви втратите чи наберете вагу, не залежить від того, скільки авокадо ви з’їсте. Ключовим є збалансоване та здорове харчування з високим вмістом необроблених продуктів, багатих клітковиною.
Якщо ви хочете схуднути - це одне Дефіцит калорій вирішальний. Наприклад, замінивши нездорові джерела жиру авокадо, ви можете заощадити калорії (7).
Після вас Порівняння калорійності авокадо Подивились питання: "Авокадо робить вас товстим?" відповідайте самі. Авокадо сам по собі не товстить, а загальну кількість калорій, що потрапляють з їжею.
ПРИМІТКА !
В рамках збалансованої дієти ви також можете схуднути за допомогою авокадо. Дефіцит калорій необхідний для схуднення.