Схуднути за допомогою безвуглеводної їжі - Безвуглеводної їжі

Як працює моя концепція

з великою кількістю створених Олександр

Зміст

Філософія EoK

На цій сторінці я хотів би дати вам власну філософію з низьким вмістом вуглеводів - дієта згідно Харчування без вуглеводів - зблизьтесь і поясніть. Існує багато концепцій та підходів у галузі низьковуглеводних. Кілька з них я протестував сам і мав більший чи менший успіх у багатьох підходах. У будь-якому випадку я маю я в кінці дієти мій Смак і після мої власні правила складено. "для мене, мені"або".для вас“Це суть кожного типу харчування чи дієти. Тільки якщо це підходить (і ви вирішите це самостійно), це a Втратити вагу і a Постійний і довгостроковий перехід можливо.

Моя ціль або ціль моєї філософії EoK полягає не в тому, щоб схуднути якомога швидше - ви можете це робити з будь-якою невдалою дієтою - а в тому, щоб досягти своїх цілей в довгостроковій перспективі за допомогою веселого харчування та кулінарії. Разом з нашою величезною спільнотою у Facebook та нашою безкоштовною групою у Facebook з’явилася нова чудова концепція з низьким вмістом вуглеводів. Я не обіцяю вам, що це вам на 100% підійде ідеально, але ви можете самі це дізнатись 🙂

Що можливо з концепцією?

З “низьковуглеводними” тема завжди стоїть на першому місці Втратити вагу пов'язані. Теоретично це неправильно. Перш за все, низьковуглеводне - це одна з форм харчування, а не дієта. Пояснення вам цього - перший крок. Наша концепція говорить Низьким вмістом вуглеводів як принцип у центрі. Тим не менш, ви зайшли на цю сторінку (з імовірністю, що межує з певністю) із певним наміром. Тому що більшість людей все ще шукають дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я відчував те саме. Саме тому існує філософія EoK. Основи цієї концепції:

Дієта не така сувора, як багато інших підходів
Вуглеводи не повністю заборонені
Кулінарія, насолода та веселощі на першому плані

Завдяки філософії EoK ви можете:

Втратити вагу
тримайте свою вагу
їжте себе здоровим
весело провести час

У центрі уваги моєї концепції - вимога якомога простіше і без занадто великих (відчував) обмеження для досягнення певних цілей. Оскільки я людина, яка любить макарони, хліб, тістечка та солодощі, я не хотіла цілком забороняти ці речі. Я хотіла сісти на дієту, на якій я не відчувала себе надто обмеженою. Хоча деякі люди там перевертаються, коли рецепт містить більше 20 г вуглеводів або хтось їсть банан, я насолоджуюсь своєю їжею і все-таки потрапляю туди. Можливо, трохи пізніше - але шлях для мене набагато цікавіший.

Тож якщо ви хочете схуднути якомога швидше, то, можливо, мій підхід вам не підходить ?! У будь-якому випадку я можу сказати вам, що цим способом мені вдалося скинути понад 20 кг, щоб досягти бажаної ваги.

Які продукти дозволяються?

Як зараз щось заборонено? Звичайно, як і при будь-якій дієті чи зміні, слід уникати певних продуктів харчування або груп продуктів. Звичайно, це також стосується дієти EoK. Але ніщо не заборонено повністю: якщо так, це залежить від суми. На наступній схемі показано, як має бути побудований ваш раціон. Як бачите, більшість складають овочі, м’ясо та риба, а також молочні продукти та бобові. Але уникати цього не означає, що ви ніколи не повинні його їсти.

Якщо ви вже переживаєте, що не зможете проявити творчість з продуктами, доступними тут, тоді погляньте на всі наші рецепти з низьким вмістом вуглеводів для їжі без вуглеводів. Зараз існує понад 450 рецептів на будь-який випадок. Ось ще один список продуктів, яких слід абсолютно уникати:

Цукор (також безалкогольні напої, мед тощо)
Швидке харчування та готові страви
Біле борошно (і всі продукти, виготовлені з нього), крупи та ін.
Солодощі
смажена їжа

Якщо ви не впевнені у певних продуктах, ви також можете шукати та шукати в нашому списку продуктів. Список показує, чи підходить їжа для низьковуглеводних продуктів чи ні.

Скільки вуглеводів дозволено за один прийом їжі/на день?

Існує багато «правил» щодо цього питання з багатьох різних підходів з низьким вмістом вуглеводів. Справа в тому, що в середньому європейці в даний час складають близько 300 г вуглеводів на день! бере. Це однозначно занадто. В принципі, все, що знаходиться нижче, можна охарактеризувати як своєрідну «дієту з низьким вмістом вуглеводів». Так трапляється зі мною та моєю філософією EoK, що я близько 100г вуглеводів на день візьми до мене. І це не так вже й мало! Тож це можна добре перетерпіти. Якщо через деякий час ви "всередині“Є, це також набагато менше. Ці Обмеження 100г є здоровою межею з моєї точки зору. Особливо підходить для початківців!

Тим не менше, ця межа є лише орієнтиром. Кожне тіло різне (більше, менше, товщі, тонше, важче, легше), а низьковуглеводне може означати для кожного щось своє. Найкращий спосіб - провести власний експеримент. Спроба, невдача, щось змінити і спробувати ще раз ... поки це не підходить. Тоді ви отримаєте свою відповідь на запитання, задане вище. Скільки вуглеводів має одна їжа, не має значення для EoK. До тих пір, поки ви не перевищуєте з цим щоденне значення все дозволено!

Важливіше вуглеводів: калорії

Ви можете їсти з низьким вмістом вуглеводів все життя, але при цьому ніколи не худнете. Теоретично, тілу все одно, скільки вуглеводів ви споживаєте спочатку. Якщо ви споживаєте менше енергії на день, тобто ваше тіло витрачає протягом дня, ви також можете їсти 100% вуглеводів і не набирати вагу. Але це мають бути лише два приклади, щоб зробити це зрозумілішим. Калорії мають вирішальне значення, коли мова йде про схуднення.

Тому, якщо ви хочете схуднути, сказати собі, що майбутня їжа повинна містити лише X грамів вуглеводів, недостатньо. Поки щоденне споживання калорій не знаходиться на негативній території, ви будете не худнути. Тож це оптимально поєднання дієти з низьким вмістом вуглеводів та дефіциту калорій. Існує кілька способів розрахувати потребу вашого організму в калоріях. Наприклад, ви можете використовувати наш калькулятор калорій, щоб визначити свої значення. Існують формули, засновані на вашому тілі та вашої щоденної активності, ви можете пройти обстеження у лікарів чи спортзалів або просто спробувати і подивитися, що відбувається.

Низьковуглеводні засоби: з високим вмістом жиру та високим вмістом білка

Корисні жири і багато білка має бути у вашому меню. Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, у вас немає іншого вибору. Частка білка та жиру автоматично зростає, поки ви споживаєте з ними однакову кількість калорій (енергії). У цій галузі призначаються лише корисні та здорові жири (оливкова олія, ріпакова олія, кокосова олія, жири з авокадо тощо). Що стосується м’яса, я б рекомендував використовувати високоякісний м’ясник, якому ви довіряєте, замість того, щоб купувати оптові товари у дискаунтерів. Ви можете знайти детальну інформаційну сторінку з багатьма оліями в нашому огляді харчових продуктів для олій.

Пийте якомога більше води

Намагайтеся випивати принаймні 1,5 - але краще, від 2 до 3 літрів води на день. Це насправді має значення лише вода (відсутність кави, безалкогольних напоїв, фруктових соків тощо). Перший крок у будь-якій дієті з низьким вмістом вуглеводів: замініть колу, яблучний сік тощо водою. Спробуйте цього дотримуватися і, наприклад, покладіть кілька пляшок у квартирі в різних місцях. На столі в офісі, на кухні, на диванному столі. Отже, пляшки частіше виглядають протягом дня. Перш за все, не тільки пийте, коли ви спраглі, але пийте регулярно!

Схуднути з їжею без вуглеводів

Якщо ви дотримуєтесь наступних пунктів, ви схуднете на 100% за допомогою філософії EoK. Коротше, філософію EoK можна описати наступним чином:

Деякі продукти (групи) уникати (Дивись вище)
Помістіть обмеження вуглеводів до Обмеження 100 грам себе твердо
Багато їсти овочі, здорові жири і досить білка
Напій 2-3 літри Вода на добу
Знайте своє Ціль калорій і дотримуйтесь цього

Кулінарна книга бестселера

Концепція з низьким вмістом вуглеводів, яку я розробив сам. Включаючи філософію EoK, включаючи популярні рецепти EoK! Окрім того, ви отримаєте детальну інформацію про розрахунок калорій, дані про активність, доступ до преміум-групи Facebook для безперервної підтримки та обслуговування в індивідуальному плані від 20 до 99 г вуглеводів на день.