Схуднути за допомогою бігових тренувань
Станом на 24 січня 2015 року
Схуднути за допомогою бігових тренувань?
Якщо я вас достатньо провокую, ви точно прочитаєте:
Ви бігаєте (майже) нічого, бігаючи поодинці!
“Тож я насолоджуюся цією жалюгідною мукою, а не цим дурним бігом. Але я хочу схуднути, тому буду робити це деякий час! "
Якщо так, найкраще зупинитись негайно, бо у вас не вийде, і ви даремно витратите свій час! - Це не працює без розваги. Тільки якщо вам сподобається цей рух, вам захочеться вийти на вулицю, кинути виклик вітру та погоді. Якщо ви змусите себе - проти своєї натури - через сподіване зменшення ваги, ви не станете бігуном.
"Я теж не хочу! Я просто хочу скинути кілька кілограмів! " - Цим ви робите помилкове мислення більшості претендентів із зайвою вагою. Слід визнати: думка про те, що вам просто потрібно бігати два-три рази на тиждень у нижньому діапазоні пульсу, щоб схуднути, заманлива. І це постійно заохочується повідомленнями в засобах масової інформації, натхненними незначним досвідом. Навіть деякі фітнес-тренери та лікарі некритично дотримуються цього міфу, хоча він давно вже спростовується! - Що правильно?
На жаль, факт: Вважається, що витривалість на низькому рівні пульсу є необхідною умовою швидкого, стійкого та постійного зниження ваги. Навіть у цьому контексті був винайдений термін "пульс спалювання жиру". Щоб бути зрозумілим: це неправильно! Хто, коли і чому тренує його метаболізм жиру з низьким пульсом, пояснюється в розділі «Частота серцевих скорочень, що спалюють жир». Ось лише ключові повідомлення: Тренування метаболізму жиру - це метод тренінгу для збільшення довготривалої витривалості, метою якого є досягнення бігових цілей. Тренування метаболізму жиру не використовується для втрати жиру.
Також вірно, що існують більш ефективні види спорту для підтримки «схуднення». Силові тренування найкраще підходять, оскільки спортсмен може використовувати в цій дисципліні так званий "ефект післяопіку". М’язи, які погано обробляються «залізом», продовжують спалювати калорії протягом годин після тренування.
Це також правильно: регулярні тренування на витривалість (для цього навіть не потрібно бігати) покращують ваш енергетичний обмін. Його піднімають на вищий рівень. Крім того, активізуються м’язи, необхідні для спортивного (рухомого) руху. Це збільшує базальний рівень метаболізму калорій, які організм "спалює" щодня, незалежно від активності. Це призводить до початкової втрати ваги, яка, однак, застоюється на кілька фунтів нижче. Скільки це кілограмів, залежить від вашої зайвої ваги. Отже, ви втрачаєте 1, 2, 3 кіло і все закінчено! Якщо ви починаєте з 150 кг маси тіла, це може бути кілька зайвих кілограмів. Однак ви даремно чекаєте радикальної втрати ваги .
- Тож я зніму! - Так і ні! Поки ви продовжуєте ходити, ви будете залишатися на цьому рівні - якщо нічого іншого не зміниться. Але якщо ви біжите лише тому, що хотіли схуднути, а потім зупинитися, протягом кількох тижнів ваша стара вага знову буде «на борту». Все безкоштовно!
Втрата ваги, підтримана тренуванням з бігу, має сенс лише в тому випадку, якщо біг приносить задоволення. Але навіть цього недостатньо! Коли початкові кілограми розтануть, це закінчено! Ви можете думати про бігові тренування для схуднення як про дієту. Дієти настільки численні, скільки і непотрібні - про це зараз відомо. І швидше за все, ви закінчили бігати, бо жодна інша дієта вам не допомогла. Запуск повинен це виправити зараз. Щоденний баланс калорій забезпечує вам нещадну правду:
[Ккал споживається на день] мінус [Ккал споживається на день] = добовий баланс калорій
Якщо різниця в цьому рівнянні дорівнює нулю, ви тримаєте свою вагу. Якщо воно негативне, то ви худнете. Для вас це було занадто часто позитивним - ви набирали вагу. Ви вжили більше калорій, ніж витратили. У цьому випадку наше тіло перетворює кожну калорію в жир і зберігає її у відомих депо. Для чоловіків це в першу чергу область живота, для жінок - ноги, стегна тощо. Якщо ви вже їли достатньо - як би дивно це не звучало, - тоді здорове яблуко перетворюється на жир, тоді ви набираєте вагу з яблука!
Зараз, здається, у моєму аргументі є дірка: "Щоденний баланс калорій позитивно впливає на біг, оскільки я споживаю значно більше калорій!" - Це правильно, але, на жаль, не продумано до кінця: Ваше тіло знову вимагатиме споживаних калорій через підвищений голод. І ти будеш їсти. Якщо ні, то чим би він відрізнявся від звичайного марна голодна дієта ?
Якщо не вірите, при першій нагоді вишикуйтеся до бігової доріжки марафонських змагань. Худенькі та в'ялі бігуни будуть проходити вас годинами. Але коли приблизно 2/3 поля закінчиться і закінчиться близько 4:30 годин, ви побачите більше бігунів, які не можуть сховати свої жирові подушечки під повітряним одягом. Тоді найпізніше слід запитати себе, як це може бути: Як люди можуть бігати марафон, тренуватися місяцями, проїжджати близько 50 або 60 кілометрів на тиждень, а потім все одно носити із собою зайву вагу? Більше прогулянок робить вас більш голодними - а також більше голоду за калорійними гріхами минулого.
"Тож немає надії, немає рішення?" - Так, але це те саме, що призводить до успіху без будь-якої дієти або бігу: змініть поведінку, яка спричинила вашу зайву вагу! Ви, напевно, з’їли занадто багато жирної та/або солодкої їжі і, можливо, випили занадто багато солодощів та/або алкоголю. І з цього треба починати. Їжте і пийте не так, як раніше. Однак тоді одночасне тренування бігу перетворить вас на струнку людину за короткий час, про який ви давно забули ...
Тим часом я залишив свій раціон трохи більше на свій смак. На додаток до жорстоких тренувань за обсягом та змістом, я не люблю докоряти суворим контролем свого раціону. За місяці підготовки до важких ультрацілей я втрачаю вагу, яку накопичую знову за час після фази регенерації. На даний момент я довіряю калорійним місяцям, часом, коли я не можу стримувати свою вагу, харчуючись достатньо. Але не намагайтеся наслідувати це. Або у вас є час і рамки, щоб пробігти до 180 км на тиждень?
Приписка: Я також не хочу, щоб мене неправильно зрозуміли з нагоди цієї теми: На мою думку, ніхто не повинен худнути до своєї ідеальної ваги. Я також не піднімаюся над бігунами, які, очевидно, мають зайву вагу. Я просто занадто довго мав зайву вагу, навіть будучи бігуном, і не мав з цим справжніх проблем. Мова йде лише про те, щоб виставити постійно некритичний зв’язок між стрункістю та спортом у правильному світлі .
Ось кілька справді добре написаних посилань на цю тему: 1 2 3