Схуднути за допомогою білка Це скільки білка потрібно з’їсти, щоб скинути кілограми
редакцією BUNTE.de 11 березня 2017 року о 9:00 ранку
На це клянуться зірки та топ-моделі. Тому що вони не тільки роблять вас стрункими, але й наповнюють. Ми говоримо про білки. Але скільки його повинно бути в меню, щоб нелюбові любовні ручки справді танули?
Срібна куля: білки здорові і наповнюють вас. Крім того, вони стимулюють обмін речовин, оскільки третина калорій, що містяться в білку, спалюються знову безпосередньо. І коли ми ситі, ми не їмо більше, ніж потрібно нашому тілу. Тому логічно, що експерти та дієтологи завжди покладаються на білки, коли йдеться про позбавлення від зайвих кілограмів.
Але скільки білка має бути в меню, щоб ми не перевищували здоровий рівень? Весь день гризти варені яйця не можна. Це не. Але ті, хто орієнтується виключно на білки під час їжі, швидко їх споживають більше, ніж це дійсно корисно для організму.
фон
Наші найбільш читані статті
Їжа не повинна містити більше 20-30 грамів білка, рекомендує американський дієтолог Леслі Ланжевен. Рекомендація для жінок у віці від 19 до 70 років - це в середньому 46 грамів білка на день. Чому? "Тіло може переробити за раз лише 20-30 грам", - пояснює Ланжевен. "Ця кількість - хороший розріз для їжі, тому що ми настільки насичуємось, і в той же час організм отримує максимум, що може засвоїти". Це залишає достатньо місця для інших поживних речовин, які нам також потрібні.
Поживна суміш робить все це
Тож секретний рецепт схуднення: поєднуйте білки з вуглеводами та корисними жирами. Тому що лише так ми можемо довше почуватись ситими, але в той же час отримувати енергію, необхідну нашому тілу. Ви повинні не тільки вживати тваринні білки, ви часто повинні використовувати горіхи, бобові, тофу або інші соєві продукти як постачальників білка.
Тож замість того, щоб лопатою тонн яєчні на свою тарілку переконайтеся, що кожен прийом їжі містить нежирне джерело білка. Простими мовами: йогурт або нежирний кварк дозволяється на фруктах, комбінованій птиці, м’ясі та рибі з легкими овочами, а також гризти пісний сир або горіхи. Так ви споживаєте натуральну білкову суміш. І на смак він набагато кращий за протеїнові коктейлі чи білкові батончики.
Ще цікаві факти про харчування: