Схуднути за допомогою білка - Hypnose 360 Zurich; Прожилки
За словами багатьох спеціалізованих журналів, схуднення за допомогою білка вважається дуже успішним, і багато різних дієт ґрунтуються на цій концепції. Але якщо ви запитуєте в колі своїх колег та друзів, ви дуже часто отримуєте негативні відгуки. З одного боку, втрати ваги можна досягти дуже швидко, але майже всі користувачі цього методу страждають від ефекту йо-йо. Наголосивши на цьому, це пов’язано не з білком, а з умовами життя людей, але про це пізніше. Спочатку давайте розглянемо основи білка.
Білок, що це таке?
Технічний термін для білка - це білок, і це складова кожного живого на землі. Це біологічна макромолекула, що складається з амінокислот. Цей білок міститься в кожній клітині нашого організму і становить майже більше половини нашої сухої ваги. Наші м’язи, шкіра, волосся, смола та шкіра складаються з білка. Мені здається дивним, що наша імунна система абсолютно потребує достатнього надходження амінокислот, тобто білка. Білок складається з 20 різних амінокислот, і організм може виробляти 12 з них сам. Для решти восьми амінокислот необхідна специфічна та збалансована дієта.
Іншими словами, без білка - ні життя, ні цілісної імунної системи. Отже, білок для нас надзвичайно важливий. Наш раціон складається з трьох основних груп - вуглеводів, жирів та білків. При схудненні за допомогою білка споживання вуглеводів і жирів, очевидно, зменшується вниз.
Де є білок
Білок міститься майже скрізь. Ті, хто хотів би їсти вегетаріанську їжу, знайдуть високоякісні джерела білка в бобових, молочних продуктах та курячих яйцях. Звичайно, є також риба та м’ясо для «пожирачів». Навіть якщо ми продовжуємо це чути, білковий порошок виготовляється з природних речовин. Якщо ви любите сир, ви також можете з’їсти сироватковий протеїн або казеїн. Це природа!
Скільки білка слід їсти?
Просто для того, щоб забезпечити імунну систему достатньою кількістю білка, потрібно 1,0 грам білка на кожен кілограм ваги. Це лише приблизна оцінка, оскільки реальна потреба залежить від особистих рамок. Спортсмену потрібно від 1,5 грама на кілограм ваги тіла, часто значно більше.
Людям похилого віку рекомендується щодня вживати білок від 1,0 до 1,3 грама на кілограм ваги.
Зараз наукові дослідження повинні визначити добову потребу в білку, якщо ми хочемо схуднути. Тоді це починається з 2,5 грамів на кілограм ваги. Тоді результати можна побачити і відчути дуже швидко приблизно 3 грами.
- для підтримки своєї фігури та здоров’я йому потрібно щодня 90 грамів білка
- для схуднення або як змагальний спортсмен це вже близько 270 грамів на день
Цікаво:
Чоловікам потрібно приблизно на 15-20 відсотків більше білка, ніж жінкам!
Як задовольнити цю потребу в білку?
Класичний - це так званий білковий порошок і там сироватковий білок протягом дня і на ніч казеїн.
Той, хто пробував це раніше, швидко дізнається, що чоловіки чи жінки не можуть довго витримувати такий тип дієти. Бракує радості від їжі та задоволення. Оскільки більшості людей не потрібні такі високі дози білка - лише культуристам - бажано задовольнити ці потреби збалансованим харчуванням.
10 найкращих рослинних джерел білка
- Люпинове борошно 41 г/100 г.
- Насіння соняшнику 27 г/100 г.
- Арахісове масло 26 г/100 г.
- Червона сушена сочевиця 23 г/100 г.
- Боби Ліма сирі 21 г/100 г.
- Сейтан 21 г/100 г.
- Мак 20 г/100 г.
- Мигдаль 19 г/100 г.
- Темпех 19 г/100 г.
- Горіхи кешью 17 г/100 г.
10 найкращих рослинних джерел білка
- Сир Гарц 30 г/100 г.
- Тунець у власному соку 26 г/100 г.
- Яловичина 26 г/100 г.
- М'ясо баранини 25 г/100 г.
- Фроель 24 г/100 г.
- Турецька грудка 23 г/100 г.
- Окунь 21 г/100 г.
- Креветки 18 г/100 г.
- Сир 13 г/100 г.
- Нежирний кварк 13 г/100 г.
Ці два списки добре показують, що для того, щоб легко харчуватися з високим вмістом білка, необхідні обидва джерела білка. Здорове харчування завжди збалансоване і ніколи не однобоке.
Що слід враховувати з білковим порошком?
Є два найважливіші моменти - спочатку якість, а потім смак.
- Уникайте білкових сумішей, вони часто містять дешевшу сировину
- Купуйте чистий сироватковий білок, натуральний сироватковий білок містить близько 20 г білка на 25 г порошку - іншими словами, 80 відсотків білка
- Шукайте органічний сертифікований сироватковий білок, він дуже легко засвоюється
- Завжди рекомендується сироватковий білок
- Використовуйте цей сироватковий білок напередодні та після тренування
- Використовуйте казеїновий білок на ніч, якщо ви хочете заощадити гроші, то ввечері ви можете також мати нежирний кварк ввечері
- Спочатку купуйте невеликі кількості для смаку. Я майже завжди мав хороший досвід роботи з ваніллю та шоколадом.
Купуйте BCAA?
Я не рекомендую це вам. Що означає BCAA? Це англійський термін: амінокислоти з розгалуженим ланцюгом і є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (валін, лейцин та ізолейцин). Вони підтримують нарощування м’язів і дуже популярні у фітнесі (але просто завищена!).
Купіть EAS?
Гучне "Так!", тому що ви всі тут “Есенціальні амінокислоти” що ваше тіло потребує і не може виготовити само.
8 незамінних амінокислот:
- L-ізолейцин (BCAA)
- L-лейцин (BCAA)
- L-лізин (BCAA)
- L-метіонін
- L-фенілаланін
- L-треонін
- L-триптофан
- L-валін
Ви також можете знайти амінокислоти BCAA у цьому списку. Для більшості з нас, хто просто хоче схуднути або займатися фізичною формою для простого задоволення, необхідні амінокислоти є достатніми та важливими. З професійними спортсменами це виглядає трохи інакше. Але не так часто. Якщо ви хочете точно знати, як виглядають ваші незамінні амінокислоти, вам слід скласти так звану амінограму, складену в лабораторії людської медицини. У Німеччині це коштує трохи менше 50 євро, а в Швейцарії я не знаю жодної лабораторії, яка б це робила у Швейцарії. Такий аналіз не займає більше 24 годин, все, що довше, часто надсилається в інше місце.
Чому білок для схуднення?
Причина проста: велика кількість білка змушує вас відчувати ситість і спрагу. Також добре, що білок в основному використовується як будівельний матеріал і сприяє регенерації. Також позитивно, що тяга до їжі зменшується, оскільки рівень інсуліну рухається лише м’яко. Цікавим є також наступний момент: коли організм використовує білок, він виробляє тепло. Потім це тепло спалює жирові клітини.
Якщо ми споживаємо близько 30 грамів білка на один прийом їжі організм відразу спалює 20-30% калорій. Це 6-9 г, що не схоже на багато, але порівняно з вуглеводами, яких багато, там спалюється лише від 5 до 10 відсотків.
Якщо ми хочемо піти цим шляхом, щоб схуднути, тоді не потрібно робити додаткових вправ. Іншими словами, ми теж худнемо під час сну! ВІДЕО посилання
Тому цей метод також цікавий людям з надмірною вагою, оскільки суглоби часто можуть пошкоджуватися під час фізичних вправ.
Якщо ми хочемо схуднути за допомогою білка, завжди включається зниження калорій. Однак великою перевагою тут є те, що м’язи скорочуються не лише, а жир у тілі. Також добре знати, що це природний пригнічувач апетиту. Це заповнить вас набагато краще, ніж така ж кількість вуглеводів. Хороша порція нежирного консерву наповнений до 5 годин а з правильними фруктами це теж просто смачно.
Як їсти білок?
Ми рекомендуємо розпочніть день з багатого білками сніданку. Це може бути складно, але це не так.
Вівсянка з нежирним кварком, горіхами і трохи меду - дуже здоровий спосіб розпочати день. Ви також можете один раз спробувати так звані білкові млинці. У той момент, коли ви кладете борошно, ви можете замінити його борошном люпину або сироватковим білком. Наш рецепт цих млинців виглядає так:
трохи молока або йогурту, щоб зробити його більш рідким
Змішайте яблучні кільця або ягоди
Помістіть все в розігріту сковороду, і сніданок готовий через 10 хвилин. Але звичайні омлети та яєчня - також дуже хороша альтернатива сніданку. Важливо, щоб у сніданку було достатньо білка. У нас це завжди більше 50 грамів на людину.
Білковий коктейль або сушене м’ясо ідеально підходять для невеликих перерв між великими прийомами їжі. Лише 100 г сухого м’яса містили близько 35 г білка. Це дуже пряно і чудово підходить тим, хто його любить.
Для основних страв просто виберіть із двох списків, наведених вище, з найбільш багатими білком джерелами. Щодня в кожній їдальні повинно бути щось таке. Ви можете просто замінити такі гарніри, як картопля, рис або макарони, більшою кількістю овочів або корисних жирів.
Маленька хитрість, щоб добре відпочити на ніч, полягає в тому, що за 30 хвилин до сну у вас є порція нежирного кварку, змішаного з порошком сироваткового білка. Особливо коли ми спимо, наше тіло відновлюється з дня, і, маючи оптимальні амінокислоти як будівельні блоки, воно може ефективніше відновлюватися. Стійше тіло, менше жиру та повноцінний сон - це лише деякі з переваг.
Чому люди знову набирають вагу після білкової дієти?
Вони розглядають це як дієту, а не як довгострокову зміну раціону. Якщо ви хочете схуднути від трьох до п’яти кілограмів ваги зараз, ви можете легко досягти цього за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тривалість цього зниження калорій залежить від жиру в організмі (КФК) у відсотках. (Стаття -Здорове схуднення - швидко та ефективно)
Але якщо ви хочете схуднути більше 30 кілограмів і при цьому у вас КФА більше 26%, це часто занадто довга і важка дорога для вас. Він відмовляється від цієї дієти і харчується, як і раніше.
Про що більшість людей також забувають, схуднення починається з голови - потім йде на кухню (харчування) і призводить до більшої активності (спорт).
У наш час ми пов'язуємо нормальну їжу з емоціями, які не є її частиною. Розчарування їжею - настільки негативний термін для цього. Старі вірування з дитинства також сильно заважають нашим новим харчовим звичкам. Якщо ви впізнаєте себе в наступних переконаннях, вам обов’язково слід їх розв’язати.
- Я не можу викидати їжу!
- Мені завжди доводиться все їсти!
- Я дуже швидко харчуюся!
- Я не відчуваю себе ситим!
- Їжа втішає мене, коли у мене поганий настрій!
- Я винагороджую себе хорошою їжею!
- Я не можу сказати «ні», коли мені щось пропонують!
Люди, які зазнали невдачі, зазвичай намагалися вирішити занадто багато проблем одночасно.
- Хочете схуднути за допомогою дієти
- Почніть інтенсивно займатися одночасно
- Ігнорування вашої душевної рівноваги та високого рівня стресу
Збільшення ваги завжди відбувається протягом тривалого періоду часу, тому реально планувати тривалий проміжок часу і для схуднення. Не проблема втратити від 20 до 30 кілограмів за 12 місяців і зберегти їх, якщо ви використовуєте правильне для себе замовлення.
3 кроки до успішного схуднення
- Звільніть свої ментальні замки і трансформувати негативні переконання у підтримуючі переконання. Цей процес може зайняти до 8 тижнів. Ви будете здивовані, що за цей час ви вже схудли близько 8 кілограмів.
- Тепер ви можете за допомогою Почніть білкову дієту або ще краще - скористайтеся методом голодування 5: 2. Але ми рекомендуємо період не довше чотирьох тижнів витягнути.
- Через ці чотири тижні змінити свій раціон на багатий білками раціон. Вам також дозволено підтримувати швидкість 5: 2. Зараз починайте з фізичних вправ або фітнесу.
Якщо ваша мета насправді схуднути на 30 кілограмів і більше, то будьте обережні. Перевага такого підходу полягає в тому, що ви спочатку усуваєте всі негативні емоції, які заважають вам бути стрункою. У нашій практиці схуднення відбувається за допомогою гіпнозу. Коли ваш організм функціонує так, як задумала мати-природа, починайте білкову дієту. Зараз жирові клітини в організмі і особливо жир на животі спеціально спалюються. М'язи залишаються захищеними.
Після цих чотирьох тижнів настав час більше тонізувати своє тіло і розвивати або нарощувати м’язи далі. У той же час ви переходите від дієти до здорової та збалансованої. Білок - один із них, а не торт, шоколад, цукор, занадто багато алкоголю та мертвий білий хліб.
Висновок
Втрата ваги відбувається за допомогою білка дуже ефективний метод і може здійснюватися в довгостроковій перспективі та без ефекту йо-йо. Важливо лише врахувати початкову ситуацію та пов'язані з нею зміни. Невдачі часто роблять лише люди, які хочуть досягти занадто багато за занадто короткий час, не бачачи довгострокової мети. Зазначені три кроки ефективніше ведуть до бажаної фігури і завжди ведуть до великої оптимізації власного життя та життєлюбства!
Білок - це життя! Кому хочеться жити краще, дозволяється більше займатися спортом і харчуватися здоровіше!