Схуднути за допомогою білків Як це працює; s ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У вашого одержимого спортом друга на кухні білкові коктейлі? Чоловіки та спеціалісти з фітнесу, клянуться білком для нарощування м’язів. Крім того, дієтичний метод повинен навіть розтопити непопулярні любовні ручки. Але чи це також працює для нас, жінок? Це працює. І так!
Їжте білки вранці, опівдні та ввечері
Якщо ви обов’язково заміните невелику порцію вуглеводів білком під час кожного прийому їжі, ви не помітите великої різниці в довгостроковій перспективі. Зміни в організмі тоді зазвичай можна виявити лише в балансі крові.
Однак, якщо ви майже повністю переключите харчування на білок - сніданок, обід і вечерю - ви швидко помітите різницю у вазі, більший життєвий тонус та інші бонуси. Звичайно, завжди дозволяються такі корисні гарніри, як овочі!
Що відбувається в організмі?
Білки для нас життєво необхідні. Вони є основним будівельним матеріалом для нових клітин і одночасно відновлюють старі. Вони також відповідають за транспорт жиру, зберігання певних речовин, таких як залізо в організмі, або утворення антитіл.
Наприклад, коли мова йде про схуднення, білки допомагають нам відчувати голод. Ви навіть не дозволяєте цьому виникнути, оскільки рівень цукру в крові підтримується постійним. Вони також роблять нас більш підтягнутими, і ми маємо більше енергії для фізичних вправ та фізичних вправ, що в свою чергу допомагає нам схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше білків: ефекти
1. Голод зменшується
Білки наповнюють вас краще і, перш за все, довше, тому що вони не дають рівню інсуліну підвищуватися, але підтримують його постійним. Ось чому ми не відчуваємо почуття голоду між прийомами їжі та звичайними прийомами їжі, але добре витримуємо до наступного прийому їжі.
2. Ви худнете і допомагаєте м’язам самовизначитися
Їжа, багата білками, майже не містить жиру. Рано чи пізно організм повинен бігти до запасів, і тому відсоток жиру в організмі зменшується. Водночас білки - це найважливіший будівельний матеріал для м’язів. Якщо ми вживаємо багато його і продовжуємо вправлятись нормально, ми нарощуємо м’язи. Через деякий час тіло виглядає стрункішим і чіткішим.
3. Втома зникає
Типовий мінімум 16:00 не відбувається. Також легше вставати вранці. Це відбувається тому, що в організмі вже немає промислового цукру. Хороші основні речовини, такі як білки, клітковина та Ко, які замість цього перебувають у крові, підтримують життєвий тонус.
4. Відсутнє відчуття здуття живота
Організм може переробляти такі речовини, як білки або клітковина, набагато краще, ніж штучні добавки або цукор. Тому в шлунку утворюється менше газів, шлунок перестає надуватися настільки сильно і не виникає дискомфортного тиску.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Білки сприяють концентрації уваги та творчості
Ще один побічний ефект: завдяки безлічі білків та здорових овочевих гарнірів ми несвідомо уникаємо цукру. Цукор є однією з продуктів, що вживають криптоніт, і щодня позбавляють нас енергії, а не постачають. Ми втомлюємося і не можемо зосередитися. Без цукру ми почуваємось набагато здоровішими, цілеспрямованішими та креативнішими.
Продукти з високим вмістом білка
- Шинка лосося
- сир харцер
- Копчена шинка
- Турецька грудка
- Куряче філе
- свиняча вирізка
- Куряча салямі
- Філе форелі
- Соєві боби
- Дикий лосось