Схуднути за допомогою білкового порошку - посилити спалювання жиру

Білковий порошок для схуднення - чи працює? Що означають продукти, які були схвалені як диво? За допомогою такої дієти можна швидко схуднути?

Порошкові білкові дієти зростають у популярності. Білкові добавки стимулюють метаболізм і призначені для того, щоб швидко і ефективно схуднути. Одночасно підтримується м’язова маса, оскільки білок є найважливішою речовиною для нарощування м’язів. Білкові дієти, такі як дієта Дюкана, покладаються на вживання їжі, багатої білками, і уникання продуктів, багатих жиром. Фон: організм повинен докласти багато зусиль для переробки білка. Це спалює калорії.

Потреба в білку

Потреба людини в білках вимірюється відповідно до маси тіла. Це приблизно 1 грам на кілограм ваги. При тренуванні з обтяженням рекомендована добова доза вище. Більша кількість також рекомендується людям похилого віку для протидії втраті м’язів. Щоб отримати щоденну дозу білка, вам потрібно буде їсти багату білком їжу. Це означає: їжте багато м’яса, яєць, сиру, молочних продуктів або багатих білком овочів - наприклад, сої. Інший варіант - споживання білкових коктейлів.

Білковий порошок: плюси і мінуси

часто дуже багато доступних ароматів
може допомогти легше задовольнити добову потребу в білку
зазвичай містять усі незамінні амінокислоти
готується швидко і легко
може допомогти вам схуднути, оскільки відчуття ситості триває довше
коктейлі зазвичай низькокалорійні

іноді містять шкідливі підсолоджувачі (аспартам)
багато штучних добавок; вони можуть призвести до газів, болю в шлунку або проблем з травленням
Занадто велика кількість білка може призвести до надмірного закислення організму, оскільки білок впливає на кислотно-лужний баланс організму
високі витрати: кілограм порошку коштує в середньому 15 євро

Білковий порошок у порівнянні

Їжа з високим вмістом білка часто має той недолік, що вона містить багато жиру. Прикладами можуть бути м’ясо, горіхи або сир. Білковий порошок, навпаки, в основному не містить жиру, але він також може містити цукор, замінники цукру та ароматизатори. З такими сортами, як "шоколад", "банан" або "полуниця", ви повинні припустити, що для забезпечення гарних смакових якостей у порошок були змішані численні інші речовини. Тому, якщо ви хочете харчуватися здорово, не слід пити занадто багато порошкових коктейлів.

Також існують відмінності у походженні білка: є тваринні та рослинні білки. Багато білкових порошків виготовляють із сироватки, рідини, яка утворюється при згортанні молока на сир або сир. Білка молочної сироватки, молочний білок та соєвий білок вважаються більш якісними - іншими словами: організм може їх краще переробити і, таким чином, краще використовувати білок. З іншого боку, пшеничний білок вважається низькою якістю. Якщо білковий порошок містить багато пшеничного білка, це, швидше за все, також вплине на якість продукту.

Якість білкового порошку

Купуючи білковий порошок, слід звертати увагу на якість, адже продукція випускається в різних складах і діапазонах цін. Наші поради:

Вміст білка має становити понад 60 відсотків брехати.
Зазвичай рекомендовані сорти включають два найвищі сорти білка - сироватку та казеїн, які особливо багаті сумішшю амінокислоти містять. Тому сироваткові білки (включаючи сироватку) повинні завжди бути вгорі списку інгредієнтів.
Високоякісні білкові напої призначені для використання в рамках програми схуднення Замінити їжу. Отже, слід включати незамінні амінокислоти ізолейцин, валін та лейцин, значення яких має бути від 0 до 135. Чим вища цінність, тим кращий товар.
Якщо ви п'єте коктейлі як заміну їжі, клітковина, мінерали, вітаміни та мікроелементи повинні покривати половину ваших щоденних потреб.
Зрозуміло одне: якщо можливо, трясти містять мало цукру (менше 5 відсотків), в ідеалі відсутні підсилювачі смаку та інші добавки.

Ви можете знайти детальну інформацію про сироватку тут: сироваткова дієта

Де я можу купити білковий порошок?

Ви можете отримати білковий порошок або готові білкові напої у фітнес-магазинах та магазинах харчування, в аптеках та в добре укомплектованих продуктових магазинах. Однак ви можете знайти найбільший вибір в Інтернеті: Існує безліч сортів та ароматів, залежно від ваших потреб.

Нижче наведено найкращі бестселери на Amazon:

Сироватковий протеїн від ESN Designer, приблизно 20 євро за кілограм, доступний у різних смаках
Білковий порошок без лактози та підсолоджувача від Nutri-Plus Shape & Shake, приблизно 25 євро за кілограм, доступний у різних смаках
Веганський білковий порошок від Alpha Foods, приблизно 23 євро за 600 г, ванільний аромат
Порошок молочного білка без сої від Scitec Nutrition, приблизно 21 євро за кіло, аромат полуниці/білого шоколаду
Найкращий продавець від Optimum Nutrition, приблизно 25 євро за кіло, подвійний насичений шоколадний смак

Для кого правильним є використання білкового порошку?

Якщо ви ставите за мету наростити м’язи або зменшити вагу, використання білкового порошку, безумовно, може бути корисним. Особливо у випадках людей із надмірною вагою або людей з жирною печінкою має сенс частково замінити їжу білковими коктейлями.
Зверніть увагу на якість порошку, а також на критерії, які важливі особисто для вас (органічний, веганський) і, звичайно, на ваш улюблений смак. Однак особливим порошком для жінок є Humbug - між білковими порошками не існує відмінностей щодо статі.

Білковий порошок для схуднення

Як тільки наближається сезон бікіні, спортсмени-аматори не тільки відмовляються від білкових напоїв, багато жінок також очікують на кілька кілограмів менше від таких продуктів, як "Almased" або "Soy Shake". В основному коктейлі також підходять для того, щоб час від часу замінювати їжу, особливо якщо вона зазвичай має дуже багато вуглеводів або жиру. Однак, якщо ви зовсім не зміните свої харчові звички, ви потрапите в пастку йо-йо після зупинки білкового продукту.

Що ви повинні знати

Важливо знати, що білкові коктейлі аж ніяк не замінюють збалансовану дієту. Спортивні вчені та Stiftung Warentest навіть дотримуються думки, що здорове харчування робить білкові напої зайвими. Білок, який ми також засвоюємо і який організм більше не може використовувати, просто виводиться знову. Якщо ви не впевнені, чи слід споживати додатковий білок для нарощування м’язів, ви можете зв’язатися зі спортивним лікарем або отримати консультацію у спортзалі. Навіть тим, хто хоче схуднути, слід знати, що протеїнові коктейлі самі по собі не чарують фігуру бікіні.

Використання білкового порошку

Якщо ви не відчуваєте себе класичним білковим коктейлем, ви також можете включити білковий порошок у свій раціон іншими способами. Спробуйте ці творчі способи використання:

Чи можете ви зробити білковий порошок самостійно?

Так, вам потрібен високобілковий порошок базового шару, з якого згодом ви будете готувати шейки. Одним з найбільш багатих білком продуктів є сироватка - проте переробка її в порошок - це складний процес, який важко зробити приватно. Хорошими джерелами білка та альтернативами є білковий порошок, виготовлений із соєвих ядер, насіння кунжуту або цільнозернового рису (важливо), оскільки продукти просто подрібнюються. Потім білковий порошок можна поєднувати з меленими насінням, насінням та горіхами - вони містять високоякісні жири, які повністю використовуються організмом. Також говорять про корисні жири. Поєднання абсолютно рекомендується для нарощування м’язів. Наприклад, декстроза підходить для чогось солодкого.

Що насправді робить білок в організмі людини?

Білок, також відомий як білок, життєво важливий для організму. Наші м’язи, волосся, серце, мозок та шкіра в основному складаються з білків. Тому важливо споживати білок щодня.

Занадто багато білка може завдати шкоди?

Білки допомагають нарощувати м’язи і допомагають схуднути. Однак не перестарайтеся: занадто багато білка може довго пошкоджувати нирки. Людям із захворюваннями нирок зазвичай не слід вживати занадто багато білка. Коли білок метаболізується, організм виробляє аміак, який у свою чергу перетворюється на сечовину. З'єднання транспортується до нирок через кров і виводиться із сечею. Коли нирки ослаблені, організм може мати проблеми з перетворенням. Людям із жирною печінкою також слід бути обережними, оскільки орган також має труднощі з розщепленням цитотоксину.

У цьому випадку краще уникати важких білками кето-дієт. Німецьке товариство харчування рекомендує 0,8 грама білка на кілограм ваги.