Схуднути за допомогою білкової дієти - есантера

Мета білкової дієти

ціль На білковій дієті мова не йде про створення надлишку білка з їжі, яку ви їсте, а скоріше за одну оптимальне забезпечення метаболізму забезпечити. З одного боку, збільшенням споживання енергії приблизно на 30% Жирова тканина краще спалений з іншого боку, це полегшує роботу клітин Нарощування м’язової маси. Однак слід зазначити, що для цього процесу організм потребує, крім усього іншого, вітамінів групи В та достатньої кількості води, яку організм повинен забезпечувати рясно білковою дієтою.

A Уникайте надмірної пропозиції, оскільки підвищений рівень білка навантажує метаболізм і нирки, а організм виробляє занадто багато сечової кислоти (суглобове навантаження). Для захисту нирок споживання рідини слід збільшити як частину білкової дієти. Зрештою, надмірна кількість білка в організмі означає це шкідливі процеси гниття бути викликаним.

Що таке білки?

білка для багатьох важливі завдання Необхідні в організмі такі, як транспорт кисню в крові (гемоглобін), зберігання заліза та активація антитіл в імунній системі. Існують різні типи білка для різних завдань. Міозини наприклад, для захисту Функціональність м’язів відповідальний, Коллагени дайте тілу проти нього міцність (і стабільність розмірів). Білки складаються з амінокислот, і у випадку білкової дієти слід подбати про те, щоб розподіл амінокислот у білках міг якнайкраще використовуватися в обміні речовин. Тут говорять про одного біологічна цінність, білки курячого яйця, що мають індекс 100. Чим краща комбінація білка, тим вищий індекс. Тваринні білки дуже ефективні навіть у невеликих кількостях, оскільки вони підвищують біологічну цінність рослинних білків.

Переваги високобілкової дієти

• Білкова дієта забезпечує швидку втрату жиру та забезпечує більш тривале відчуття ситості.
• У довгостроковій перспективі багата білками їжа сприяє витонченому статурі, оскільки дослідження показують, що білок, на відміну від жирів та вуглеводів, не так швидко перетворюється на жир в організмі.
• Білки належать до макромолекул. Один грам білка, як і один грам вуглеводів, забезпечує 4 калорії. Для порівняння, алкоголь має 7 калорій, а жир - навіть 9 калорій на грам.
• Тіло може розщеплювати білки на амінокислоти, які потім можуть бути використані як будівельні матеріали для власних клітин, м’язів, волосся, шкіри, ферментів та гормонів.

Як я практично реалізую білкову дієту?

Біологічна цінність може бути збільшена розумною комбінацією білків тваринного та рослинного походження. Якомога Комбінації було б

• Картопля та яйце,
• Аспічне м’ясо або
• Запропонуйте пшоно та сою.

Однак слід подбати про те, щоб не вживати занадто багато вуглеводів.

Їжу з високим вмістом вітаміну В та життєво важливих речовин також слід споживати більше, включаючи:

• Мікроби та зелені овочі,
• Листяні овочі
• фрукти
• бобові,
• Брокколі, капуста та ін.

На додаток до горіхів, насіння соняшнику або салатів зелені смузі також підходять як закуски на білковій дієті, оскільки вони також забезпечують хлорофіл, ферменти, гіркі речовини, мікроелементи та мінерали.

На що слід стежити?

Отже, якщо ви плануєте пройти білкову дієту для того, щоб схуднути, то бажано орієнтуватись на щоденне споживання їжі таким чином: 30% корисних жирів, 45% вуглеводів та 25% білка. Більш точне визначення, яке також відхиляється від цього основного правила, ґрунтується на м’язова робота та дес генетичний метаболічний профіль можливо.

Тривалий час ситості на білковій дієті

Однак слід подбати про те, щоб не піддаватись постійному голоду під час білкової дієти, оскільки це може призвести до харчової тяги та ефекту йо-йо. Щодо одного, якщо це можливо тривала ситість Завдяки дослідженню Діогена ми знаємо, що багата білками їжа особливо придатна для забезпечення енергією в довгостроковій перспективі, оскільки вона засвоюється повільніше. Організм відправляє після їжі Речовини, що передають мозок, a Відчуття ситості передавати. Достатній запас білків, серед іншого, вивільняє амінокислоти триптофан і тирозин, які відповідають за утворення речовин, що передають речовини, що передають апетит і самопочуття Серотонін і Дофамін несуть відповідальність. Таким чином, щедрий прийом білка призводить до швидкого і тривалого відчуття ситості.

Зменшення жиру в організмі

Щоб запобігти накопиченню додаткового жиру у вашій тканині, слід покладатися на нього дієта з низьким вмістом вуглеводів будьте обережні, інакше це призведе до підвищення рівня цукру в крові та Рівень інсуліну вести. Тож переконайтеся, що велике споживання вуглеводів під час фізичних вправ та фізичних навантажень збалансовано, щоб надлишок енергії не накопичувався у вигляді жиру. З логістичних міркувань вам легше збалансувати їжу з високим вмістом вуглеводів опівдні, ніж ввечері. З цієї причини ніколи не слід їсти занадто пізно на вечерю, якщо це можливо.

Оптимізоване споживання білків

Щоб досягти оптимального ефекту від білкової дієти, щодня потрібно достатня кількість білка. Щоб задовольнити потребу в білках, слід вживати продукти, які мають відповідно високу частку білка. Для цього підходять:

• плоть
• риба
• молоко та молочні продукти
• Картопля
• Зерно
• соєвий

Один особливо ефективний тут розумна комбінація, для підвищення біологічної цінності, як уже зазначалося. Таким чином, не зовсім необхідно купувати білкові добавки протягом дня. При виборі постачальників білка також відіграють роль індивідуальні метаболічні відмінності, які, згідно з аналізом Тип дієти можна взяти до уваги.

---