Схуднути за допомогою дієти 5 2; керівництво для початківців

Будь то дієта 5: 2, поперемінне голодування або метод 16/8. Є кілька способів впровадити періодичний піст у повсякденному житті.

Основна різниця між різними методами полягає в частоті та тривалості періодів голодування. Зазвичай, залежно від системи, голодування буває від одного до семи днів на тиждень протягом 16 - 24 годин.

Хоча періодичне голодування 16/8 передбачає щоденні фази голодування по 16 годин, дієта 5: 2 базується на повних днях голодування, які плануються щотижня.

У цій статті ви дізнаєтесь, як саме це працює і на що слід звернути увагу у своєму плані дієти 5: 2.

Ось як діє дієта 5: 2

З дієтою 5: 2 ви обираєте два дні на тиждень для посту. Як жінка, в ці дні ви можете з’їсти максимум 500 калорій. Для чоловіків обмеження становить 600 калорій.

У інші дні немає великих дієтичних обмежень. Отже, по суті, мова йде про дієти два дні на тиждень.

Від вас залежить, чи будете ви планувати дні посту один за одним або розподіляти їх на тиждень. Виберіть метод, який найкраще вам підходить.

Якщо ви тільки починаєте з дієти 5: 2, я рекомендую розподілити дні голодування. Це полегшує витривалість, оскільки вам потрібно залишатись міцними лише 24 години за раз.

Ось що приносить піст протягом дня

В основному, завдання днів голодування при дієті 5: 2 забезпечити дефіцит калорій. Оскільки в ці два дні ви їсте дуже мало, ви значно нижчі від добової потреби.

Це змушує ваше тіло знайти замінник як джерело енергії та спалювати жир.

До того ж, здається, щоденне голодування за дієтою 5: 2 також позитивно впливає на здоров’я. Згідно з дослідженнями, це може, серед іншого, допомогти поліпшити чутливість до інсуліну та знизити рівень інсуліну.

Їжте в пісні дні

Оскільки вам доведеться дуже скоротити споживання калорій у дні голодування, ви, звичайно, досить обмежені щодо складу своїх рецептів у ці дні дієти 5: 2.

Від 500 до 600 калорій досягаються дуже швидко. Тому вам слід ретельно продумати, яку їжу ви їсте.

Звичайно, принаймні теоретично, ви можете просто з’їсти плитку шоколаду. Ви б цим не перевищили обмеження калорій. Однак вам цього не вистачить. Натомість ви будете відчувати голод і невдоволення весь день.

З цієї причини я рекомендую обмежитися двома речами в дні посту дієти 5: 2, а саме нежирними джерелами білка та овочами.

Ці джерела білка можуть бути у вашому меню, наприклад:

Курка та індичка (без шкіри)
Нежирна риба (наприклад, минтай)
нежирний кварк
Harzer Roller (ручний сир)

Крім того, крім картоплі та бобових, ви можете їсти багато овочів. Наприклад, 100 грам брокколі містить лише 34 калорії, а 100 грамів кабачків - лише 17 калорій.

Таким чином ви можете їсти відносно великі порції і при цьому насичуватися принаймні наполовину.

Крім того, намагайтеся якомога більше уникати жиру під час приготування їжі. Це заощадить зайві калорії, які ви витратили б на наповнення продуктів.

Скільки їжі ви їсте в дні посту, вирішувати вам. Однак майте на увазі, що чим частіше ви їсте, тим менші порції.

Тому може бути перевагою обмежитися лише одним, максимум двома прийомами їжі. Врешті-решт, важливим є лише те, з чим ти можеш впоратися найкраще.

Їжте в звичайні дні

В принципі, дієта 5: 2 передбачає, що ви їсте нормально поза дні посту. Перш за все, це означає, що вам не потрібно звертати увагу на калорії або певні продукти.

Це цілком може спрацювати. Але це також може дати зворотний ефект за певних обставин. Бо якщо в ці дні ви їсте занадто багато, немає сенсу постити два дні на тиждень.

Зрештою, справа в тому, що у вас є дефіцит калорій на тиждень. На відміну від інших дієт, ви можете робити це за два дні, а не за сім.

Тому в звичайні дні переконайтесь, що ви не перевищуєте своїх калорій. Харчуватися повноцінно - це нормально. Однак це не нестримна начинка.

Якщо ви наздоженете тут збережені калорії, на вагах нічого не зміниться. Якщо переборщити, у гіршому випадку ви навіть можете набрати вагу.

Навіть якщо теоретично ви можете їсти те, що хочете, вам слід їсти не тільки шкідливу їжу та інші продукти, що відгодовуються.

Збалансоване харчування з великою кількістю необробленої їжі та достатньою кількістю білка повинно бути правилом навіть у звичайні дні.

Переваги дієти 5: 2

Найбільшою перевагою дієти 5: 2 є той факт, що фактична дієта обмежена двома днями на тиждень.

Хоча вам зазвичай доводиться збиратися разом сім днів на тиждень, ось лише два дні, коли вам потрібно залишатися міцними.

Отже, у вас не буде дефіциту калорій протягом усього тижня. Завдяки цьому дієта 5: 2 особливо легко дотримується та легко інтегрується у повсякденне життя.

На практиці ви виявите, що це може стати великим полегшенням порівняно зі звичайними дієтами з постійним обмеженням калорій.

Оскільки ви можете вільно вибирати дні посту, навіть виходити на вечерю з друзями чи на вечірки не становить жодних проблем. Тож, незважаючи на дієти, ви можете нормально брати участь у соціальному житті та час від часу добре проводити час.

Застосована правильно, дієта 5: 2 може допомогти вам назавжди схуднути, не мучивши вас і не перевантажуючи.

Висновок

Дієта 5: 2 - чудовий спосіб застосувати періодичне голодування на практиці. Поєднання посту та нормальної їжі робить наполегливість порівняно легкою.

Однак не слід очікувати надто швидкого прогресу від дієти 5: 2. Також зауважте, що ваші харчові звички в "звичайні дні" є принаймні такими ж важливими, як і в два дні голодування.

Тому що, якщо ви не будете обережні, ви наздоженете збережені калорії і в результаті не втратите жодного жиру.

Але якщо за ці п’ять днів вам вдасться контролювати свою дієту наполовину, дієта 5: 2 може допомогти вам наблизитися до бажаної ваги без зайвих зусиль.