Схуднути за допомогою дієти Палео
Схудніть здорово і стійко за допомогою Палео
Сьогодні надзвичайно велика кількість людей страждає від надмірної ваги. Частково це пов’язано з тим, як ми харчуємось. Наші тіла накопичують жир, щоб ми могли отримати до нього доступ у часи дефіциту. У нас все ще є бажання поглинути якомога більше енергії, щоб бути готовими до поганих часів. Однак наша їжа різко змінилася. Можливе необмежене споживання, і нестача їжі більше не є проблемою для жителів західного світу. Наші тіла, проте, все ті ж.
Палео допомагає нам схуднути, оскільки повертає нас до початкової їжі. Лише сам факт Утримайтеся від круп,
Багато хто вважає, що схуднення - це просто математичне рівняння: вживайте менше калорій, ніж ми спалюємо. Просто їжте менше і займайтеся, і у вас все буде добре. Якщо це не спрацює, зменшіть ще більше калорій. Підрахунок калорій для досягнення стійкої втрати ваги насправді не рекомендується. Важливіше зазначити, з яких продуктів ми отримуємо калорії. Таким чином ми уникаємо симптомів дефіциту, хоча ми втрачаємо вагу, і переконуємось, що калорії, що містяться, насправді використовуються як постачальники енергії.
Кожне тіло має своє природне цільове значення жиру, яке воно хоче підтримувати. Сильне зниження калорій означає, що наш організм обмежує енергетичні витрати основних функцій до мінімуму. Одним з прикладів може бути фертильність: наприклад, у жінок, які мають надмірну вагу, немає менструацій. Натомість кожна невелика кількість поставленої енергії відразу зберігається у вигляді жиру - організм намагається врятувати себе від голоду. Іншими словами, коли ваше тіло не отримує достатньо поживних речовин, воно намагається отримати більше поживних речовин, використовуючи ті самі механізми. Це чітко помітно. Ви завжди голодні! Крім того, ваше тіло забирає більше енергії з їжі, яку отримує. Якщо ви їсте лише їжу з низьким вмістом поживних речовин, ви також будете постійно голодні. Ваше тіло хоче, щоб ви їли більше, щоб отримувати більше поживних речовин.
Наші продукти сьогодні надзвичайно смачні і саме такі, якими ми хочемо, щоб вони були: солоними, хрусткими, вершковими, солодкими. Наш мозок вважає цю їжу приємною для вживання. Ось чому це задоволення ще називають харчовою винагородою. Зараз оброблені харчові продукти приносять ці харчові винагороди до крайнощів, тому що вони легко можуть стати залежними від цих продуктів. Ми також втрачаємо почуття смаку до здорової їжі та природне відчуття ситості. Ми їмо, хоча ситі. Таким чином, наш розподіл поживних речовин руйнується, оскільки може засвоїтися більше калорій, ніж спалити.
Потім є інсулін. Інсулін - гормон, який виробляється в підшлунковій залозі. Інсулін забезпечує збереження енергії, щоб ми могли отримати доступ до цієї енергії пізніше. Енергія зберігається у вигляді глікогену в наших м’язах або у перетвореному вигляді у вигляді жиру в наших клітинах. Якщо ми їмо, рівень нашого інсуліну підвищується. Поївши, вона знову повільно тоне. Не має значення, їмо ми вуглеводи або білки. Виробництво інсуліну завжди продовжується, навіть якщо рівень інсуліну від попередніх прийомів їжі все ще високий. Тоді наявні накопичені запаси енергії залишаються незмінними.
Але на рівень інсуліну також впливає багато інших факторів:
- Ми достатньо спимо?
- Ми постійно переживаємо стрес?
- Чи обтяжені ми токсинами навколишнього середовища?
- Чи отримуємо ми достатньо вітамінів?
Наші гени або склад нашої кишкової флори також відповідають за рівень інсуліну. Хронічно підвищений інсулін може спричинити збільшення ваги. Проблеми з інсуліном також впливають на вироблення гормону лептину, який регулює апетит. При такому сузір’ї гормонів ви відчуваєте постійний голод і дуже дратівливість. Схуднення стає майже неможливим.
Палео починається саме тут. Замість того, щоб голодувати тіло, воно спочатку «відновлюється». Ми працюємо зі своїм тілом, а не проти нього!
Зазвичай Палео покриває всі ваші харчові потреби, без необхідності приділяти особливу увагу додаванню окремих вітамінів та мінералів. Печінка та морепродукти, авокадо та багато інших овочів - дуже поживна їжа в Палео. Ми не знаємо тяги, яка виникає внаслідок нестачі поживних речовин. Завдяки багатій на поживні речовини їжі ваше тіло більше не захищатиметься від схуднення. Він бере те, що йому потрібно.
Здорова, незмінена їжа гарантує, що ваше почуття повноти знову функціонує нормально. Якщо вам важко зупинитися на таких продуктах, як сухофрукти, горіхи та підсолоджувачі, такі як мед, слід уникати їх на деякий час, поки природне почуття ситості не повернеться.
Випалення однієї калорії для енергії чи зберігання у вигляді жиру контролюється вивільненням гормонів інсуліну та лептину. Щоб схуднути, важливо знайти правильний для вас рівень вуглеводів.
Палео природним чином знижує кількість з'їдених калорій. Не потрібно рахувати калорії. Тільки майте на увазі, що ви їсте багато овочів з кожним прийомом їжі. Будь ласка, вживайте лише помірно горіхи, горіхове масло, сухофрукти та фруктовий сік. Якщо це можливо, уникайте палео «ласощів» з горіхового борошна. Уникайте вживання алкоголю та інших висококалорійних напоїв. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій Палео, кілограми самі по собі знизяться, і надокучливий підрахунок калорій залишиться в минулому.