Схуднути за допомогою дієти та фізичних навантажень
Поєднання дієти (коригування харчування) та фізичної активності - найкращий спосіб скинути кілограми. Цей факт відомий давно. Дослідження в Америці зараз вивчило, чи ефективніше тренування на витривалість чи силові тренування для схуднення.
Автори дослідження дослідили, як різні види спорту впливають на склад тіла людей похилого віку з надмірною вагою (ІМТ> 30). У дослідженні взяли участь 249 людей. Вам призначили 3 програми схуднення.
Програма лише для дієти (зменшення дієти).
Друга програма з дієтою плюс тренування на витривалість і третя програма з дієтою плюс силові тренування.
Найбільше схуднення за допомогою дієти плюс силові тренування
В одній лише дієтичній групі учасники втрачали в середньому 5,7 кг. З дієтою плюс витривалість - 8,5 кг, а з дієтою плюс силові - 8,7 кг.
Таким чином, програми з дієтою та фізичними навантаженнями явно перевершували лише дієту. Різниця між силовим тренуванням та тренуванням на витривалість була мінімальною. Однак аналіз складу тіла показав, що м'яза маса (м'язи) також була зменшена під час тренувань на витривалість, що не є бажаним у випадку схуднення.
Поєднання силових тренувань та дієти показало найкращі результати щодо складу тіла. Перш за все, тут було знижено вміст жиру.
З результатів можна зробити висновок, що поєднання всіх трьох факторів, дієта плюс тренування на витривалість та силові тренування є оптимальною стратегією. Окрім схуднення, тренування на витривалість благотворно впливає на систему кровообігу, а силові тренування запобігають втраті м’язів у програмі зменшення ваги.