Схуднути за допомогою домашніх тренувань (харчування, фітнес, поради)
Як ви, напевно, вже читали, я хотів би схуднути. Фітнес-студія для мене трохи надто дорога, тому я перевірив, які є альтернативи.
Я хочу спершу розпочати з тренувань вдома. чи знаєте ви ці 30-денні виклики? Я просто хотів би спробувати щось подібне, щоб побачити, чи справді зможу це зробити. Зараз я не сподіваюся на стільки, але як ви думаєте, щось подібне допомагає відчути себе підтягнутим? Я також обрав ці 30-денні випробування, оскільки там щодня зростає кількість, і ви точно знаєте, скільки вправ вам слід робити. Яка твоя думка? Ну, звичайно, я теж хочу звернути увагу на здорову дієту, але те, про що ви читали в Інтернеті, звучить як половина науки. Чи є у вас прості поради щодо цього? Думаєте, ви вже бачите перші успіхи в тренуваннях щодня та здоровому харчуванні? Я абсолютно боюся втратити мотивацію, хоча впевнений, що хочу зробити це, а також отримати більше впевненості в собі та кращу поставу (до речі, мені w 18 і мені приблизно 167cm і 72kg)
5 відповідей
Для того, щоб організувати коротке, чітке домашнє тренування, я рекомендую вам заглянути на веб-сайт Koelbel Training Research, який там зосереджений. "Olle" Герд. Ф. Келбель вважається першопрохідцем у фітнесі в Німеччині, винайшов легендарного «Бичника» в 1960-х - і кілька десятиліть тому оснастив астронавтів в NASA міні-пристроями (адже гантелі нічого не важать у космосі - і м’язи розпірок швидко деградує без тренувань, якщо вам доведеться пробути в космосі кілька місяців).
Там ви знайдете добірку хороших міні-тренувальних пристосувань, наприклад, Isokinator (який тепер також доступний як версія "Леді"), з яким я сам (модель Green Giant) регулярно тренуюсь більше 4 років; він не більший за смартфон, і ви можете тренувати ним майже будь-яку частину тіла. Опір "Зеленого велетня" сягає до 180 кг (!), У звичайному варіанті до 90 кг. Тренування повністю хитке, шахрайське і, отже, без травм. Ви також можете використовувати його для тренувань де завгодно, в тому числі у відпустці на пляжі.
Пристрої мають 20-річну гарантію - і ви навіть можете її отримати
тест на цілий місяць. Тоді або поверніть його неоплаченим - або
будьте задоволені і платіть. Справедлива річ!) Крім того, вони є
Навчальні вказівки легкі для розуміння та дуже спонукальні.
До речі, тепер це також застаріло з точки зору спортивної науки, що люди вірили, що лише тренування на витривалість можуть стимулювати жировий обмін в організмі. Зараз було показано, що короткі та важкі силові тренування мають на них ще більший вплив. (Спринтери в легкій атлетиці слугують хорошим прикладом цього: вони не займаються витривалістю, а поєднанням силових і швидкісних тренувань. І всі вони в будь-якому випадку досить "худі").
Цей вплив на метаболізм жиру набуває чинності не під час тренування (тренування на витривалість справді перевершує), а як так званий "ефект післяопіку" у фазі регенерації, тобто наступні 48 годин після тренування, що повинно спостерігатися як перерва.
Веселіть і продовжуйте успіх!
Я з цим не згоден. Нешкідливі вправи в основному призначені для початківців, і тому їх можна виконувати щодня. Один результат дорівнює нулю.
З точки зору спортивної науки, силові вправи слід проводити лише через день, оскільки м’яз повинен спочатку відновитись після навантажень.
Ви знайдете дешевші та досконаліші програми (розминка - основна частина - охолодження) на DVD-дисках.
На моєму досвіді, щоденне перетворення з DVD "Fatburner" на "Живіт/ноги/попу" є найкращим та найшвидшим рішенням. Навіть якщо через деякий час ви можете сказати своє слово. Важливо лише, щоб ви повністю тренували DVD і щоб ви продовжували рухатися під час вправ, які ви ще не змогли зробити або не довго, щоб ви не охолоджувались.
У "Rebuy" ви можете знайти відповідні DVD-диски за дуже прийнятними цінами.
Бажаю вам багато успіху! Ти можеш це зробити.
Завдяки адаптованій дієті (у вашому випадку щось приблизно 1500-1600 ккал на день) такі тренування приносять щось, якщо ви дійсно їх робите. Ви не будете будувати м’язові гори за допомогою нього, але ви почуватиметесь трохи підтягнутим.
Навіть у 2013 році я втратив 20 кг за 10 місяців без тренажерного залу просто завдяки більшим фізичним навантаженням (для мене це означало проїжджати по 20-60 км щодня за один раз, а іноді робити це двічі на день + всі доручення, такі як покупки, відвідування лікаря тощо, що робляться на велосипеді або пішки + менші Вправи вдома) і здоровіша дієта (більше немає солодощів, безалкогольних напоїв, фаст-фудів та готових страв. Натомість багато свіжих овочів, цільнозернових продуктів та трохи нежирного м’яса та риби і готуйте їх свіжими щодня). З тих пір я також постійно зберігав свою вагу, тому що я дотримувався дієти незмінною, і мені довелося скоротити спорт лише через повну роботу.
така кількість спорту абсолютно непотрібна, оскільки ви займаєтеся спортом лише половину дня. при 20 кг за 10 місяців ви втрачаєте в середньому 0,5 кг на тиждень, чого можна досягти при незначному дефіциті калорій.
той факт, що вам довелося запланувати стільки кардіотренажерів, це тому, що ви неправильно розрахували свою калорію і повинні були компенсувати це фізичними вправами, або ви просто почали їсти і не рахували калорій.
При гарному плануванні втрата ваги може бути досягнута набагато менше зусиль (спорт)
Мені не потрібно було, але я зробив це, тому що мені це подобається ^^ якщо у мене вихідний день, я все одно роблю такі подорожі, але вони повертаються лише 1-2 рази на тиждень, якщо час підходить (це було Час шукати роботу і мав багато часу ^^). І ні, я неправильно розрахував свою потребу в калоріях;) Я в середньому з’їв 1500-1600 ккал (без підрахунку спортивних калорій), і це спрацювало ідеально (загальний оборот 1900 ккал, базальний рівень метаболізму 1350 ккал, так що я точно був між ними).
Звичайно, це працює з значно меншим спортом, але якщо це цікаво, чому ні ^^ До того, як я просто тупо сидів удома, я вважав за краще займатися спортом, а потім їсти більше, якщо потрібно
Менші, але регулярні домашні тренування можуть бути дуже ефективними (протягом більш тривалого періоду часу), якщо ви виконуєте правильні вправи.
Я не дуже з ним знайомий, але з досвіду, який я мав, можу дуже рекомендувати додаток "7 хвилин".
Це безкоштовно, і ви можете робити різні програми та відповідні "ланцюжки тренувань", які відповідають вашим потребам.
Супер розроблений та пояснений простіше, ніж будь-які фотографії з Інтернету.
Наприклад, ви можете робити вправи з урахуванням проблемних зон або просто розпочати 30-денне тренування, щоб підтримувати себе у формі.
І як випливає з назви, якщо ви не висуваєте певних вимог, ви тренуєтеся 7 хвилин на день.
Не забудьте перевірити додаток,
Я пробував незліченну кількість, і вони суттєво відрізняються від інших безкоштовних програм. зняв.
Сподіваюся, це вам трохи допомогло, навіть якщо я насправді не відповів на ваше запитання (а просто зробив рекламу).
Удачі;)