Схуднути за допомогою домкрата для стрибків Ось як працює ця вправа
Худнути за допомогою домкрата? Наскільки ефективно джек, що стрибає, спалює калорії? Схуднути важко, оскільки калорії вперті. Ми бачимо це з того факту, що їх все ще називають калоріями, хоча насправді їх роками давали в кілоджоулях. Але що? Ми хочемо показати вам, які прості рухи особливо ефективні для зменшення жиру в організмі. Домкрат для стрибків - один з них.
Можливо, ви прийшли сюди, тому що шукаєте ефективний спосіб схуднення. Перш ніж це стане випадковим, давайте поговоримо про ваші цілі!
Схудніть за допомогою домкрата та інших альтернатив
Якщо схуднення - ваша мета тренувань, то ці типи тренувань для вас. Хороша новина: дієта не включена. Правда, однак, така: ніхто тут не обіцяє швидкого зниження ваги - але багато зусиль, бо без цього це не спрацює. Мої найкращі 3 способи схуднення:
- Бігти,
- Кругові тренування - схуднути за допомогою стрибкового домкрата і
- Танцюючий рок-н-рол.
Простіше, ніж стрибати з домкратів - біг особливо ефективний
Фактичне споживання калорій залежить від часу вправ та інтенсивності. Це означає: чим довше, тим краще. Середньостатистична доросла людина може спалювати 600-700 кілокалорій за годину під час бігу. Жоден інший вид спорту не є настільки ефективним. Це пов’язано головним чином з тим, що ти гравітація є доброзичливим партнером у навчанні на кожному кроці. Ми вимикаємо їх значною мірою під час їзди на велосипеді та повністю під час плавання. Але чи можете ви робити стрибки з домкратів протягом години?
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться бігати
Чи можете ви так само легко схуднути за допомогою домкрата? Добре, якщо ви готові стрибати півгодини, то більша інтенсивність, безумовно, спалить стільки калорій. Однак як індивідуальну вправу навряд чи можна провести класичну розминку із занять у тренажерному залі. Сила стрибкового домкрата, безумовно, полягає в поєднанні з іншими елементами тренувань для силової витривалості.
Важливо для початківців: На початку фази бігу та ходьби чергуються. Це допоможе вам повільно збільшити свою витривалість і уникнути травм від перевантаження. Крім того, краще для мотивації, якщо ви знаєте, що через 5 хвилин бігу можна хвилину ходити. Ніщо не гірше, ніж коли розклад працює 20 хвилин, і ви помічаєте в перші кілька хвилин, що це (поки) неможливо. Тому в наших індивідуальних навчальних планах загальної фізичної форми, наприклад, є такі варіанти:
- Гуляйте 20 хвилин з 1 хвилиною ходьби через кожні 4 хвилини ходьби
- або: ходіть 40 хвилин з 1 хвилиною ходьби через кожні 9 хвилин
- досвідчені бігуни тренуються з інтервалами, наприклад, біг 60 хвилин, з яких 30 хвилин - довгі інтервали (3 хвилини швидкості, 2 хвилини повільного бігу)
А домкрат для стрибків? Перейдемо.
Кругові тренування - спалюйте калорії за допомогою стрибкового домкрата
Якщо ви хочете схуднути, вам слід активізувати обмін речовин. Це також можливо вдома при інтенсивному круговому тренуванні, і це хороша альтернатива в негоду і мало часу.
Якщо вам не так подобається бігати, можливо, ви отримаєте більше задоволення за допомогою невеликих кільцевих тренувань, за допомогою яких ви зможете не тільки схуднути, але й зміцнити м’язи. Особливо ефективною програмою, яка мені особисто дуже подобається, є така:
- 60 сек. Джек, що стрибає (це джек, що стрибає, і в першу чергу призводить пульс туди, куди ми хочемо, а саме високий! Це допомагає підтримувати споживання калорій високим під час наступних вправ, а також після тренувальної сесії)
- 45 сек. Альпініст (по діагоналі в віджиманні, потягніть праве коліно до лівого ліктя і навпаки)
- 45 сек. Плавець/Супермен (хороша вправа для координації, стабільне ядро та всі м’язи спини)
- 45 сек. Віджимання, скручені (згинати, розтягувати, повертати вбік, назад і знову згинати ...)
- 45 сек. Сидіння на стіні (присідання спиною до стіни)
Ви можете зробити інтенсивність цих силових вправ простішою та важчою за допомогою різних положень суглобів. Наприклад, починайте з укорочених віджимань.
Якщо вам здається, що Jumpin ‘Jacks занадто забавний, ви можете зробити це, як тренер із відео. Б'юсь об заклад, що деякі з цих варіацій є принаймні такими ж складними, як їхня мова?
Схуднути за допомогою Rock’n’Roll - Маленький Річард як альтернатива стрибковій домкраті
Насправді прикро, що це вийшло з моди, адже танцювальний рок-н-рол - це ефективний тренінг на витривалість з високою калорійністю. Принаймні за півгодини ви можете отримати 300-350 калорій. Загалом, я люблю рекомендувати танці літнім людям як спосіб повернутися до спорту, тому що для більшості з них це набагато приємніше, ніж біг.
Цей історичний запис доводить, що цей метод також підходить для початківців:
Вправляйтеся від 3 до 4 разів на тиждень
Одного разу ніколи. Якщо ви хочете втратити жирові відкладення та наростити м’язи, вам на додачу до збалансованого харчування потрібні регулярні та цілісні фізичні вправи. Дуже мало хто може бігати 3 - 4 рази на тиждень, і це також дуже однобічно. Все це в поєднанні: можливо, урок танцю, два кругових тренінги та дві пробіжки на тиждень. Важливо, щоб ви пропонували своєму тілу різні подразники, на які воно має реагувати. Поліпшень у спорті можна досягти лише різноманітністю тренувань.
Отже, це працює: схудніть за допомогою домкрата. До речі, справжня мета - зменшити відсоток жиру в організмі, особливо шкідливого вісцерального жиру. Це жир на животі, що зберігається глибоко всередині. До речі, найпростіший спосіб виміряти ефект - рулеткою або поясом. Втрата ваги за допомогою стрибкових домкратів (і за допомогою подібних вправ) означає, що ви також наростите м’язову масу, яка в чотири рази важча за жир. Але здоровіше. Тож нехай ваги не обдурять вас!