Вимоги до калорій - отримання або втрата!
Важливість балансу калорій у схудненні
Коли ми худнемо, а коли набираємо вагу? Для цього вирішальний баланс калорій. Для того, щоб зрозуміти баланс калорій в його контексті, давайте детальніше розглянемо терміни калорії, споживання калорій або витрата енергії та споживання енергії.
Що таке калорії?
Калорії: здається, їх усі знають. Цей термін ми чуємо особливо часто у зв'язку з дієтами, але що саме таке калорія?
A калорійність - одиниця виміру енергії або тепла. Він забезпечує енергію, необхідну для нагрівання 1 літра води на 1 ° C. Наприклад, калорії вказують на теплотворну здатність продуктів. Іншими словами, скільки енергії виділяється при спалюванні їжі.
Яке споживання калорій? Обчисліть базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході.
Кожен споживає різну кількість калорій щодня. Споживання залежить від віку, статі, зросту та ваги. Склад вашого тіла та рівень вашої активності тут також визначальні.
Але навіть якщо ви нічого не робите, просто лежите в ліжку і дихаєте, ваше тіло потребує енергії для підтримки всіх життєво важливих функцій і органів. Це, наприклад, ваш мозок, температура тіла та ваше дихання. Це називається базовим енерговитратами. Коротко: Швидкість базального метаболізму.
Оскільки ви не тільки лежите цілими днями, але й ходите на роботу, споживання калорій збільшується. Кількість необхідних калорій залежить від інтенсивності навантаження. Наприклад, офісна робота - це одна з легких фізичних робіт з меншим споживанням калорій. Люди з важкою фізичною працею і таким високим споживанням калорій - це, наприклад, будівельники. Звичайно, у спорті також потрібно більше енергії. Енергія, яка використовується для додаткових навантажень, називається перетворенням енергії енергії, або коротше: Оборот продуктивності призначений.
Загальний оборот енергії або "Загальне споживання калорій«Складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.
Вам цікаво і ви хочете знати, скільки калорій ви особисто спалюєте за день? Тоді легко обчисліть свої потреби в Інтернеті за допомогою нашого калькулятора калорій.
Що розраховує на енергопостачання?
Ваша енергія або. Вживання калорій складається з трьох макроелементів у нашій їжі. Це вуглеводи, жири та білки. Приблизно 9 ккал/г жир забезпечує нам удвічі більше енергії, ніж вуглеводи та білки. Якщо ви знаєте більше про Макроелементи та їх значення у схудненні хочете це дізнатись, а потім загляньте в наш блог на цю тему!
Тепер який баланс калорій?
Баланс калорій - різниця між споживанням енергії та споживанням енергії або калорій. Тож скільки енергії ви споживаєте у вигляді калорій протягом дня і скільки калорій ви спалюєте за цей день.
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, створюється одна Дефіцит калорій. Ви худнете. Коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж використовуєте, трапляється навпаки. У вас є Надлишок калорій і набирати вагу.
Майте на увазі, що це спрощене уявлення про те, як ваше тіло використовує енергію.
Що робити, якщо я коли-небудь був занадто жорстким? Все було даремно?
Нас часто запитують, чи це погано, якщо ви з’їли більше, ніж з’їли. Ви набираєте вагу відразу, і чи всі зусилля були марними? Ні, звичайно, ні. Ви не одразу жирієте від піци. Так само, як ви не побачите великої втрати ваги за день низькокалорійної дієти. Наше тіло не знає днів у цьому сенсі. У вас є можливість збалансувати калорії.
Ви хочете бути стрункими і постійно почуватись добре, але не знаєте, як і з чого почати? Тоді завітайте до #teamdynatics і почніть свій шлях у постне майбутнє сьогодні. За допомогою Шлях до успіху ви отримаєте індивідуальну допомогу з урахуванням ваших потреб.
Вас також можуть зацікавити: