Схуднути за допомогою фізичних вправ і вправ (SHRED; Джилліан Майклз); Рецепти з низьким вмістом вуглеводів; струнка з розумінням
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Схуднути набагато легше за допомогою фізичних вправ та спорту!
Ми насправді всі це знаємо ... Я тим часом теж
Також важливо знати, що регулярні фізичні вправи/спорт можуть швидко покращити ваш настрій та впевненість у собі. Той, хто не може встати з ліжка вранці, втомлюється або часто дратується або переживає стрес, обов’язково повинен читати далі.
Вправи підвищують усвідомленість тіла, включаючи почуття голоду та ситості!
Збільшена м’язова маса за допомогою вправ стимулює наш метаболізм і спалює більше енергії!
Тоді є безліч переваг для здоров’я! Ми зміцнюємо наш організм і наш опір, знижуємо серцево-судинний ризик, зменшуємо стрес, покращуємо концентрацію та координацію півкуль мозку і, і, і ....
Той, хто хоче зменшити вагу, безумовно, також цікавиться оптичними перевагами. Заняття спортом покращують нашу харизму та поставу! Наше тіло стає твердішим! До побачення, розмахуючи руками і висячими кормами 😉
Якби не так важко було відвести зад від дивана ...
Тож давайте просто починати з малого! Особливо, якщо ми маємо надмірну вагу або були неактивними роками, ми не будемо раптово брати передплату у фітнес-студію і відвідувати її 5 разів на тиждень. Це не повинно бути так, оскільки навіть невеликі одиниці руху швидко призводять до значного енергообігу.
Справа в тому, що стрункі люди рухаються на 150 хвилин довше за день, ніж люди з надмірною вагою.
Тож давайте просто почнемо з трохи більше вправ у нашому повсякденному житті. Подорож є метою, і кожен рух кращий за жоден.
Нам слід подумати про те, як ми можемо регулярно включати якийсь рух у своє життя індивідуально.
Ось декілька порад та підказка для роздумів:
Невеликі покупки, наприклад, за хлібними булочками, можна зробити пішки або на велосипеді.
Замість ліфта піднімайтеся сходами пішки. Можливо, навіть знову бігти вниз і назад.
Ви також можете зробити додатковий раунд з кошиком для покупок під час покупок у супермаркеті.
Щодня включайте невелику прогулянку, наприклад, під час обідньої перерви або ввечері після роботи. Можливо, є також можливість зробити кілька швидких кроків у робочий час.
Робіть домашню роботу трохи жвавіше. Увімкніть музику і потанцюйте по квартирі з пір’яною пудрою. 😉
Садівництво теж велике. Завжди є чим зайнятися, і кожен крок має значення!
Коли початок закінчено ...
Той, хто зумів регулярно включати більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, отримає більше витривалості та сили і автоматично захоче більше.
Наприклад, ми були б раді довшій їзді на велосипеді?
Відвідування басейну?
Або ви можете придбати собі хороші кросівки і просто почати бігати на кілька хвилин.
Ідеальним є поєднання витривалості та силових тренувань
Тренування на витривалість: наприклад, 3 рази на тиждень 20 - 60 хвилин ходьби, бігу, їзди на велосипеді або плавання. Ви повинні легко потіти, швидше дихати, але все одно вміти розмовляти на боці.
Силові тренування для нарощування та підтримання м’язових клітин: наприклад, 3 рази на тиждень не менше 10 хвилин. Вправи відповідно до інструкцій з вагами, в яких використовуються всі групи м’язів.
Звичайно, тренування на витривалість та силу можна робити дуже добре у фітнес-студії або спортивному клубі з професійним керівництвом. Просто запитайте про варіанти на сайті.
На щастя, є альтернативи для всіх, хто не наважується відвідувати тренажерний зал чи спортивний клуб, хто не може собі дозволити витрати або хто не може домовитись про час.
Тож тепер від "теоретичного" прямо до мене і ... Джилліан Майклз
Як одинока і працююча мама, я досить обмежена у вільному часі і не маю можливості регулярно відвідувати тренажерний зал. Оскільки я все ще хотів займатися спортом під час і після схуднення, я шукав інші варіанти і мав успіх.
Тренування витривалості та сили можна добре поєднувати і робити вдома ... перед телевізором. 😉
Оскільки мені вдається вибігати на вулицю лише 1 - 2 рази на тиждень, я поступово купував і випробовував кілька DVD для тренувань.
Якось я застряг у одній серії і досі регулярно і успішно тренуюся з нею сьогодні ... тренувальні DVD від Джилліан Майклз.
Моїм улюбленим був і є SHRED Джилліан Майклз
Це ефективне тренування (силові, кардіотренування та тренування м’язів живота) з фазою розминки та 3 раундами. Це займає 20 хвилин, це весело та ідеально для початківців. Кожна вправа добре пояснена, і мотивація не гарантується.
Будь-хто може керувати 20 хвилинами на день або 3-4 рази на тиждень ... навіть якщо це працює лише ввечері, коли діти сплять.
На початку я робив перші тренування без гантелей і отримував їх разом із фітнес-килимком для другої частини.
Після перших регулярних тренувань після схуднення принаймні 5 днів на тиждень, я була повністю в захваті через місяць. Я мав набагато більше витривалості, відчував себе по-справжньому добре і виглядав набагато краще. Цього літа, після багатьох років, я навіть із задоволенням ходив у відкритий басейн і купив своє перше бікіні.
Тож для мене тренування не закінчились за місяць. Я продовжував регулярно проходити рівні, і після довших перерв сьогодні все ще починав із задоволенням.
DVD, гантелі вагою 1 кг та фітнес-килимок, якими я разом користуюся, коштують менше, ніж щомісячна плата у спортзалі. Тож підемо!
Є також інші DVD від Джилліан Майклз.
Тепер ви знаєте, як я тренуюсь.
Поради та рецепти моєї дієти можна знайти тут: Огляд рецептів
або на сторінці у Facebook: струнка з розумінням