Схуднути за допомогою фруктів Вітаміни стимулюють обмін речовин

Екзотичні фрукти смачні та стимулюють спалювання жиру. За допомогою дієти «mylife» ви можете схуднути до чотирьох кілограмів за п’ять днів. Спробуйте чудові рецепти відразу!

допомогою

Хоча регіональних фруктів у зимові місяці небагато, екзотичні фрукти у високий сезон. Всі вони містять багато вітамінів і мінералів. Оскільки їх життєво важливі речовини зазвичай упаковані в товсту оболонку, вони витримують довші транспортні шляхи. Перш за все, папайя, ананас, ківі та Ко забезпечують великою кількістю ферментів, які оптимізують спалювання жиру. Манго наповнене вітаміном для захисту клітин бета-каротином. Він сильно впливає на білковий обмін і таким чином сприяє нарощуванню м’язів.

Пийте багато

Найкращий спосіб розпочати день з мюслі або фруктового салату. В обідній час ви можете вибрати один з наших рецептів. Увечері є овочеві палички з кварком і скибочкою насосу. І не забувайте: пийте багато протягом дня. Найкраща імбирно-лимонна вода або несолодкий трав'яний чай.

Індійський курячий салат

Інгредієнти на 4 порції:

  • 150 г замороженого горошку
  • 350 г філе курячої грудки
  • Солоний перець
  • 8 ст. Л. Оливкової олії
  • Порошок каррі
  • 1 манго, приблизно 400 г.
  • 125 г моркви
  • 1 головка салату батавія
  • 2 пакетики заправки для салату з ароматними садовими травами

Приготування: горох розморозити. Курку промити, обсушити, приправити сіллю і перцем. Обсмажуйте на 2 столових ложках олії 8-10 хвилин. Порошимо порошком каррі і знову включимо олію. Дістати і дати охолонути. Очистіть манго від шкірки, спочатку виріжте м’якоть із серцевини, потім скибочками. Очистіть і грубо натріть моркву. Очистіть, помийте, висушіть сухий салат Batavia і зривайте його на шматочки розміром з укус. Змішайте вміст мішка в заправці для салату з 6 столовими ложками води та рештою оливковою олією. Наріжте філе курячої грудки скибочками. Подавайте з листям салату, горохом, скибочками манго та морквяною стружкою та полийте салатним соусом.

Приблизно 454 ккал, 25 г Е, 28 г F, 19 г KH на порцію

Шашлик з грудей ананасової качки

Інгредієнти на 4 порції:

  • Імбир, близько 2 см
  • 2 зубчики часнику
  • 1 перець чилі
  • 4 ст. Ложки соєвого соусу
  • 1 ст ложка коричневого цукру
  • 2 качині грудки по 250 г кожна
  • 1 ананас
  • 4 палички лимонної трави
  • 2 моркви
  • 2 стебла селери
  • 1 ст ложка олії
  • Сік з 1 лайма
  • Солоний перець

Приготування: очистити імбир і часник. Помийте перець чилі. Розкачати все. Змішати з соєвим соусом і цукром. Качку промити, обсушити, нарізати кубиками. Очистіть ананас від шкірки, видаліть плодоніжку, наріжте шматочками. Насуньте по черзі м’ясні кубики та ананаси на палички лимонної трави, промажте ¾ маринаду, накрийте кришкою і залиште стояти в холодильнику приблизно на 2 години. Очистіть моркву та селеру, наріжте паличками. Смажте на олії та решту маринаду. Залийте 200 мл води, кип’ятіть приблизно 8 хвилин. Приправте соком лайма, сіллю і перцем. Готуйте шашлик на грилі приблизно 2 хвилини з усіх боків безпосередньо, потім приблизно 5 хвилин побічно. Подавайте з овочами.

Приблизно 390 ккал, 22 г E, 26 г F, 6 г KH на порцію

Туреччина рулетиться на помідорах з папайї

Інгредієнти на 2 порції:

  • приблизно 500 г індичої грудки
  • Солоний перець
  • 1 ст. Ложка освітленого вершкового масла
  • 1 папайя
  • 2 помідори
  • 1 червоний перець чилі
  • 1 червона цибулина
  • 1 зелена цибуля
  • 1 ст. Ложка кунжутного масла
  • 2 ст. Ложки оливкової олії
  • Цедра і сік 1 лайма
  • 1-2 ст. Ложки кленового сиропу
  • 8 цибулевих луків, бланшированих та загашених

Приготування: М’ясо промити, обсушити, приправити сіллю і перцем. Обсмажте все на салі, викладіть на деко, застелене папером для випічки, готуйте в духовці при 120 ° C приблизно 1 годину. Дайте охолонути. Очистіть, розріжте половину і обробіть серцевину папайї. Помідори вимити, розрізати на квадратики і обробити серцевиною. Розділіть перець чилі уздовж, видаліть серцевину. Очистіть цибулю від шкірки. Наріжте все дрібною соломкою, зелену цибулю кільцями. Збийте олії з цедрою лайма, соком і сиропом, полийте інгредієнти салату, приправте сіллю і перцем. Наріжте м’ясо нарізаним шматочками, викладіть близько 6 скибочок поруч, покрийте салатом, щільно закатайте і закріпіть цибулею.

Приблизно 495 ккал, 50 г E, 24 г F, 16 г KH на порцію

Кокосове та бананове каррі

Інгредієнти на 3 порції:

  • 250 г заморожених креветок, готових до приготування
  • 1 червоний перець
  • 200 г кабачків
  • 1 стиглий банан
  • 2 ст. Л. Рослинного масла
  • 200 мл кокосового молока
  • 1 пакетик для м’якого курячого каррі

Підготовка: Креветки розморозити, промити і обсушити. Перець розріжте навпіл, почистіть, помийте, обсушіть і наріжте шматочками. Кабачки помити, нарізати скибочками. Очистіть банан від шкірки і також наріжте скибочками. Смажте овочі на 1 столовій ложці олії. Влийте кокосове молоко і 250 мл холодної води, розмішайте вміст мішка для курячого каррі і доведіть до кипіння. Додайте банан і тушкуйте 5 хвилин. На сковороді розігрійте масло, що залишилося, і обсмажте в ньому креветки. Варити 2-3 хвилини і приправити сіллю. Складіть креветки в кокосове та бананове каррі і негайно подавайте до столу. Рис смакує з ним.

Приблизно 404 ккал, 20 г E, 24 г F, 24 г KH на порцію

Хрусткий екзотичний фруктовий салат

Інгредієнти на 4 порції:

  • 200 г винограду без кісточок
  • 2 ківі
  • 1 груша
  • 2 апельсини
  • близько 120 г хрустких мюслі, багатофруктові (наприклад, від доктора Еткера)
  • 150 г кефіру
  • 100 мл апельсинового соку

Приготування: Виноград промити, обсушити, розрізати навпіл. Очистіть плід ківі. Вимити грушу. Очистіть апельсини від шкірки, видаліть філе фруктів. Наріжте фрукти невеликими шматочками. Щоб забрати, покладіть плоди один за одним у герметичну тару. Зверху викладіть мюслі. Змішайте йогурт з апельсиновим соком, перелийте в іншу герметичну ємність. Викладіть соус на салат і перемішайте перед вживанням.
Додаткова порада: якщо після фруктового салату ви знову (занадто) швидко відчуєте голод, рекомендується також цей наповнювач-смузі: Очистіть 2 манго, 1 банан та 1 апельсин, нарізавши невеликими шматочками. Пюре зі 100 мл води, 1 столова ложка насіння соняшнику, 1 столова ложка ягід годжи, 1 щіпка кайенського перцю та кориці в блендері.

Приблизно 273 ккал, 5 г Е, 7 г F, 45 г KH на порцію

Тонкий підсилювач з імбиром

За допомогою імбирно-лимонної води ви можете швидко розтопити жирові клітини: Очистіть шматочок імбиру розміром з великий палець і наріжте скибочками. Вичавити 1 лимон. Залийте імбир окропом і дайте йому настоятися протягом 10 хвилин. Потім додайте лимонний сік і свіжу м’яту. При необхідності підсолодити медом. Випивайте склянку пісної води перед кожним прийомом їжі.