Схуднути за допомогою гімнастики Як тренування ваги тіла робить вас стрункими
Ми знайомимо вас з гімнастикою - видом спорту, в якому ви тренуєтесь із власною вагою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Гімнастика? Ніколи не чув. У будь-якому разі, ми вам це пояснимо. Гімнастика - це тренування з вагою в тілі, в якому є все! Можливо, ви пам’ятаєте деякі вправи зі шкільних видів спорту: присідання, віджимання та підтягування. Але сюди також входять відрижки, стійки на руках, опускання трицепсів і присідання. Всьому тілу кидається виклик і тренуються природні, функціональні рухи.
Схуднути за допомогою гімнастики: так це працює
В основному, ви можете робити гімнастику майже скрізь, тому що практично не потрібно обладнання. Вам потрібна лише штанга для підтягувань. Ви можете піти на дитячий майданчик або потренуватися в діагональних підтягуваннях на перилах. І це очевидно, оскільки гімнастика спочатку походить із сцени тренувань на вулиці.
Ось так гімнастика робить ваше тіло підтягнутим
Гімнастика в першу чергу стосується нарощування м’язів, сили та напруги тіла. І оскільки більше м’язів спалює більше калорій, ви також втрачаєте жирову масу і можете сподіватися на спортивне тіло та кращу поставу. Але не хвилюйтеся, вам не доведеться турбуватися про великі гори м’язів, оскільки ви тренуєтесь лише з вагою тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо, щоб спочатку ви не очікували занадто багато. Вам потрібно терпіння і практика, особливо для складних вправ, таких як віджимання та підтягування. Чисте виконання - це альфа та омега, щоб ви не травмували себе та уникали неправильного перенапруження тіла чи м’язів.
І: Завжди розминайся перед тренуванням, наприклад, підскакуючи домкрати, стрибки на мотузці та вправи на розтяжку, особливо для м’язів плечей, грудей та спини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як спалити калорії за допомогою гімнастики
Є вправи, які є особливо інтенсивними і швидко прискорюють пульс. Сюди належать, наприклад, відрижки, віджимання, випади та присідання. Це спалює зайві калорії. Рекомендується багатосерійне тренування з 2-3 підходів з короткими перервами. Інтенсивність повинна бути такою, щоб м’язи втомлювались після 15 повторень. Найкраще тренуватися 2-3 рази на тиждень.
Опанувавши ази, ви можете варіювати вправи, змінюючи положення рук або спираючись на стіни або лавки. Ви також можете змінити повторення та швидкість виконання, щоб постійно надавати своєму тілу та м’язам нові тренувальні стимули.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Існують також спеціальні навчальні програми, такі як Madbarz, за допомогою яких ви можете скласти тренування.
І ось як виглядає тренування професіоналів з гімнастики:
Повний контроль над тілом
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Акробатика на стовпі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie