Схуднути за допомогою голодування ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

схуднути

На даний момент періодичне голодування є дуже популярною тенденцією здоров’я. EAT SMARTER пояснює, як працює періодичне голодування, чому ця тенденція здорова і що слід пам’ятати. Тут ви знайдете всю інформацію про схуднення натщесерце. Ми детальніше розглянемо метод 16: 8.

Зміст

  1. Голодування через проміжки часу
  2. Що саме таке періодичне голодування?
  3. Форми періодичного голодування
  4. Схуднути за допомогою голодування
  5. Все, що потрібно знати про метод 16: 8
  6. Наш безкоштовний план харчування для варіанту 16: 8
  7. Посібник для початківців: Інструкції щодо методу 16: 8
  8. Здоровий протягом дня за допомогою наших рецептів з періодичним голодуванням
  9. Знання, щоб забрати

Багато людей, які хочуть схуднути, шукають спосіб схуднути в довгостроковій перспективі, але їдять лише менші порції з великими зусиллями. На даний момент періодичне голодування може стати чудовою стратегією для досягнення довгострокового успіху. Схуднути за допомогою голодування? Це може бути так просто:

Голодування через проміжки часу

Людське тіло насправді було пов’язане з періодами посту з давніх часів. Коли бракувало їжі, наші предки в кам’яному віці годинами нічого не їли.

Якщо їжа була в наявності, її охоче їли. Наш організм здатний пережити фази голоду, зберігаючи запаси енергії в органах і тканинах. Ці резерви можна використовувати під час голоду.

За цим принципом чергування Швидко- а фази прийому їжі засновані на періодичному голодуванні. Періодичне голодування визначає не те, що слід їсти, а коли їсти. Дослідження показують, що періодичне голодування допомагає схуднути та підтримує здоров’я мозку та серця. Крім того, голодування з інтервалом може запобігти подібним захворюванням Діабет 2 типу захистити (1) .

Поєднуючи зменшення споживання калорій та збільшення споживання калорій Швидкість базального метаболізму, вага може бути ефективно втрачена за рахунок схуднення за допомогою голодування. Оглядове дослідження 2014 року підтвердило ефективність періодичного голодування для схуднення. Випробовувані втрачали від трьох до восьми відсотків ваги свого тіла та від чотирьох до семи відсотків стегон за період від трьох до 24 тижнів.

Це означає, що крім ваги, періодичне голодування також зменшує небезпечний жир на животі, який може спричинити захворювання, такі як діабет 2 типу (2) . Також цікаво: 6 найкращих чаїв проти жиру на животі

Можна зробити висновок, що періодичне голодування є ефективним і здоровим способом схуднення. Однак для цього важливо обмежити споживання калорій і не компенсувати період голодування переїданням дозволеними прийомами їжі.

Експерт з питань харчування Професор доктор Кай Й.Бюлінг пояснює, як найкраще застосовувати здорову дієту:

"Баланс стоїть на першому місці: їжте рибу замість м'яса, оскільки вона надзвичайно поживна, містить багато білка і мало жиру. Овочі багаті вітамінами і абсолютно низькокалорійні. Досить пити також дуже важливо - мінеральна вода або вода з-під крана необхідна Фруктові соки, навпаки, містять відносно багато калорій ".

Схуднути за допомогою періодичного голодування, про що пояснюється у відео

Все, що потрібно знати про метод 16: 8

Як саме працює цей метод?

За допомогою методу 16: 8 довші перерви вбудовуються в день. Дозволяється їсти вісім годин на день, після чого слід робити 16-годинну перерву на їжу. На етапі прийому їжі між окремими прийомами їжі повинна бути перерва не менше чотирьох-п’яти годин.

Щоб успішно схуднути за допомогою голодування, важливо не їсти більше норми під час їжі (3). Це не означає, що лише тому, що у вас зараз є невеликий проміжок часу для прийому їжі, ви за цей час їсте все більше.

Якщо час голодування під час прийому їжі не компенсується надмірним бенкетуванням, ви автоматично приймете менше калорій, ніж зазвичай, завдяки довшим перервам у їжі. Зниження споживання калорій призводить до втрати ваги.

Для кого підходить цей метод?

Метод 16: 8 підходить для початківців, досвідчених користувачів, спортсменів, людей, які підозрюють про стан здоров’я, і тих, хто хоче схуднути, і може бути легко інтегрований у повсякденне життя. Загалом метод інтервалу 16: 8 підходить для всіх, хто не має захворювань.

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково заздалегідь проконсультуйтесь із медичним працівником і переконайтеся, що для вас безпечно вибирати періодичне голодування як дієту.

Періодичне голодування непридатне для:

  • Люди з низьким кров'яним тиском
  • Люди з розладом харчової поведінки
  • Вагітні/жінки, які годують груддю
  • діти
  • діабетик
  • Люди з проблемами регулювання рівня цукру в крові
  • Люди, які приймають певні ліки
  • Люди з недостатньою вагою

Які варіанти розподілу їжі?

Метод 16: 8 настільки популярний, оскільки його можна порівняно легко інтегрувати у повсякденне життя. Ті, хто не любить снідати, бо вони не голодні вранці, тобто люблять пропустити сніданок, можуть бути особливо щасливими. У всіх із цим методом буде мало проблем.

Якщо ви любите їсти ввечері, ви можете взагалі пропустити сніданок і почати опівдні о 12 або 13 годині і їсти до 20 або 21 години, як вам заманеться.

Інший варіант - поснідати пізно і рано вечеряти - наприклад, їсти між 11:00 та 19:00. Іншим можливим планом харчування було б не їсти нічого після 17:00. Потім ви можете знову поснідати о 9 ранку.

Наш безкоштовний план харчування:

Ця дієта вам не підходить?
Клацніть тут для огляду дієти!

Запитання про наші плани харчування?
Тут все пояснено!

Переваги голодування 16: 8

Деякі переваги дієти 16: 8 для здоров'я можуть включати збільшення втрати ваги та покращення чутливості до інсуліну (4). Є також дані, що голодування позитивно впливає на довголіття та роботу мозку (5). Це також корисно для поліпшення регенерації клітин, швидкого розщеплення жиру та кращого рівня цукру в крові, а також для покращення імунної системи.

Піст 16: 8 - метод, до якого можна швидко звикнути. Завдяки великому часовому інтервалу ви дуже гнучкі і можете поснідати або повечеряти пізно. Тож вам не доведеться обійтися без смачної їжі, коли вас запросять.

Ви можете поститись 16 годин, іноді лише 14, а іноді 20 годин. Бажано пристосовувати періодичне голодування до повсякденного життя, а не навпаки. Знайшовши структуру, дотримуйтесь її і дайте своєму тілу час повільно пристосовуватися.

Як частина здорової та збалансованої дієти, цей метод голодування може допомогти вам довго втрачати жирові відкладення. Оскільки для прийому їжі доступно лише кілька годин, зазвичай менше калорій споживається автоматично. Звичайно, цьому факту сприяють, якщо їсти багато овочів, цільного зерна, бобових та фруктів. Однак, якщо ви вдаєтеся до жирних калорійних бомб та солодкої їжі під час фази прийому їжі, ви можете з’їсти більше калорій, ніж вам насправді потрібно, незважаючи на мало їжі.

Окрім переваг періодичного голодування, є також деякі аспекти, які слід розглядати критично. Легко може трапитися так, що після 16 годин не їжі деякі люди вживають дуже велику кількість і, таким чином, набагато більше калорій, ніж вони б з'їли за звичайну їжу.

Тіло розумне і точно знає, що від нього утримують. Підвищений апетит з часом може перерости у справжню харчову тягу. На даний момент необхідна підготовка.

Періодичне голодування повинно звільнити нас від турботи про те, коли і де взяти наступний прийом їжі. Ми завжди запитуємо себе, що їсти далі; часто, поки ми все ще зайняті поточною їжею. Це може бути дуже визвольним, якщо просто не бути зайнятим їжею протягом великої частини дня. Після певного періоду акліматизації це почуття свободи повинно поступово вступати в життя.

Однак це стосується не всіх. Коли люди відчувають легкий голод, вони не можуть думати ні про що інше, як про те, що з’їсти, і подумки занадто сильно концентруються на першому прийомі їжі протягом дня. Якщо ви страждаєте від цього, вам слід добре подумати, чи правильне харчування є періодичним голодуванням.

Дуже важливо звикнути до посту і уважно спостерігати, як ваше тіло і розум справляються з новою дієтою.

Посібник для початківців: Інструкції щодо методу 16: 8

Спочатку виберіть форму періодичного голодування. Невелике збільшення можливо з Варіант 16: 8. Тепер ви вирішуєте, коли ви хочете з’їсти свій перший прийом їжі.

Якщо припустити, що ви завжди їсте о 13:00 в обідню перерву, це час, коли ви починаєте свою восьмигодинну фазу прийому їжі. Тепер ви можете їсти нормально до 21:00. Потім починається фаза голодування.

Що дозволено, а що ні? Без чого краще обійтися під час посту з голодуванням 16: 8 і що дозволено?

  • DOS: Чай, чорна кава, вода, вода з лимоном
  • Не: Алкоголь, білкові коктейлі, безалкогольні напої та соки, підсолоджений чай, чай з молоком, підсолоджена кава, кава з молоком

Під час фази посту між 21:00 та 13:00 пийте лише воду, несолодкий чай та каву. Цукровані напої, шприци, соки, молоко та легкі напої - табу. Якщо ви хочете схуднути, зосередьтеся на фазі прийому їжі на здорових та низькокалорійних продуктах, таких як овочі та фрукти, а також на наповненні джерел енергії, таких як цільнозернові продукти, боби та сочевиця.

Жирну та жирну їжу слід вживати економно. Вони багаті калоріями, але не такі ситні, як багата клітковиною рослинна їжа.

Те саме стосується цукерок. Періодичне голодування саме по собі не є дієтою. Отже, ви вже побачите успіх, якщо будете продовжувати їсти, як і раніше, і зменшувати споживання протягом періоду посту. Але якщо ви орієнтуєтесь на рослинні продукти, ви можете з’їсти свою їжу без почуття совісті і сильно схуднути.