Схуднути за допомогою харчових волокон - так це працює; s
Включіть у свій раціон багато клітковини, полегшіть схуднення, а також значну частину свого здоров’я. Ми покажемо вам, що важливо.
Схуднути з клітковиною - це працює
Як правило, ваш раціон повинен містити достатню кількість клітковини, а не лише тоді, коли ви хочете схуднути.
- Клітковина тримає вас ситими надовго і часто містить мало калорій - найкраща передумова для скидання зайвих кілограмів. Ми конкретно пояснюємо, що таке клітковина, в окремій статті.
- Розщеплюючи розчинні волокна в організмі, створюється речовина, яка знижує апетит. Тому потрібен час, перш ніж ви знову відчуєте голод.
- Ще одна перевага - зазвичай низький глікемічний індекс. Про що йдеться, ви можете прочитати в нашій статті про дієту GLYX, яка базується на глікемічному індексі продуктів.
- Крім того, клітковина уповільнює розщеплення цукру в інших продуктах харчування. Це дозволяє уникнути різкого підвищення рівня цукру в крові.
- Для позитивного впливу на ваш організм потрібно споживати від 30 до 40 грамів клітковини на день.
- Однак ви втратите вагу лише в тому випадку, якщо одночасно уникати жирної їжі та солодощів.
Дієта з високим вмістом клітковини проста
Для того, щоб надати своєму тілу необхідну кількість клітковини і, таким чином, також схуднути, вам не потрібно обходитися без різноманітного меню - навпаки.
- Цільнозернові продукти слід вживати щодня. Шматочок цільнозернового хліба приносить 4,8 грама клітковини, 50 грамів фруктових мюслі ще 4,2 грама, хлібці з цільного борошна, з іншого боку, лише 1,5 грама.
- Вживання яблука середнього розміру - звичайно, з шкірою - дасть вашому тілу 2,6 грама клітковини. У 100 грамах брокколі міститься 3 грами.
- Вівсяна каша, насіння чіа та лляне насіння містять багато клітковини, як і коричневий рис, картопля та макарони з цільної пшениці. Окрім яблук, слід також захопити полуницю, малину, ягоди годжі та сухофрукти.
- Такі бобові, як квасоля і сочевиця, можуть доповнити меню. Багато клітковини міститься також у горіхах, особливо у волоських горіхах, пеканах та мигдалі. Однак у горіхах також багато жиру, тож будьте тут обережні.
- Харчові волокна потребують рідини, щоб набрякати і наповнювати вас. Ось чому дуже важливо пити достатню кількість рідини. В іншому випадку можуть виникнути запори та спазми в животі.
- Щоб не споживати непотрібних калорій і, таким чином, знищити втрату ваги, використовуйте низькокалорійні засоби для втамування спраги, такі як вода, чай або розбавлені фруктові соки. В іншій статті ми покажемо вам, які типи чаю підходять для схуднення.
У нашій наступній статті ми покажемо вам, як схуднути, пропустивши мотузку - спортивна добавка до схуднення за допомогою клітковини.