Схуднути за допомогою імбирної води Ось як це працює! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Імбирна вода, імбир і лимон: 10 маленьких порад для схуднення, великий ефект
Будь то декілька фунтів з канікул за системою "все включено" або перші осінні частування: багато людей носять із собою зайві кілограми. Вони вам заважають Якщо ні, то чудово!
Але якщо ви це зробите, вам слід позбутися їх якомога швидше, тому що: "Позбутися свіжих кілограмів легше, ніж кілограми, які цілі віки сиділи у вас на стегнах", - каже Сільке Каяделен, тренер з питань харчування та особистий тренер з Ессена.
Щоб скинути кілька кілограмів, не потрібно їсти дієти або займатися цілими днями. Цілком достатньо, якщо ви включите наші поради для схуднення у свій розпорядок дня на найближчі кілька тижнів, наприклад, чергування душу - або знамениту імбирну воду.
Як розрахувати вашу добову потребу в калоріях
Чому вода з імбиром здорова?
Зробити це не просто легко, він також має багато позитивних наслідків для вашого здоров’я: імбир підсилює ваш обмін речовин, зміцнює судини і навіть допомагає при застуді. Він зігріває зсередини і протидіє запаленню в організмі. Імбирна олія, що міститься в бульбі, схожа на структуру аспірину і допомагає при таких симптомах, як лихоманка, без будь-яких побічних ефектів. Якщо ви п'єте імбирну воду натщесерце, це допомагає вашому травленню, серед іншого стимулюючи дефекацію.
1. Почніть день з імбиру замість кави
Як я вже говорив, імбир стимулює обмін речовин, а це означає, що ви спалюєте додаткові калорії - просто так, просто пивши. Чудо-еліксир не містить зайвих калорій у порівнянні зі звичайною водою.
Щоб приготувати свіжу імбирну воду, спочатку закип’ятіть у каструлі 2 літри води. Потім викладіть в нього кілька тонких і свіжозрізаних скибочок імбиру і дайте йому варитися близько 20 хвилин. Випийте склянку ще теплої води з імбиром натщесерце.
"Спосіб його приготування робить воду осмотичною", - пояснює Сілке Каяделен. "Це означає, що він поглинає токсини з організму, які потім можна легко вивести". Решту імбирної води, бажано більше 2 літрів, можна пити протягом дня. Чим більше імбирної води ви споживаєте, тим краще ваше тіло використовує свою енергію. Крім того, справжнє почуття спраги легко можна трактувати як голод.
Порада: Ви можете взяти з собою імбирну воду, наприклад, у практичній подвійній стінці з утепленою пляшкою для чаю.
2. Чергуючий душ стимулює обмін речовин
Ви вже можете щось зробити для своєї фігури в душі. Слід визнати, що потрібно трохи подолати. Однак чергування струменів гарячого та холодного душу активізує метаболізм, а також стимулюється кровообіг у шкірі, що може зменшити целюліт.
3. Сніданок робить вас стрункими
Ви хочете вийти з дому, не поснідавши? Там нічого! Найкраще вживати цільнозернові продукти, такі як хліб, вівсяні пластівці або мюслі прямо вранці. Харчові волокна, що містяться в ньому, також сприяють метаболізму, хром, який також постачається таким чином, підтримує процес.
Натуральний йогурт і кварк, а також свіжі фрукти є ідеальними супутниками сніданку, оскільки вітамін С допомагає забезпечити безперебійну роботу всіх метаболічних процесів. Тому свіжий фруктовий кварк з невеликою кількістю мюслі, вівсянки, горіхів та насіння - ідеальний сніданок. Альтернатива: цільнозерновий хліб з сиром, нежирними скибочками птиці, твердим сиром або авокадо.
4. Фізичні вправи є найкращим підсилювачем спалювання жиру
Ні, ми тут не обов’язково маємо на увазі спорт, а загалом фізичні вправи. Чим більше ви рухаєтесь протягом дня, тим більше енергії ви спалюєте, іншими словами: тим швидше кілограми тануть.
Порада 1: Якщо ви їдете автобусом до офісу, зупиніться, поки їдете. Ось як ви вбиваєте двох зайців одним каменем: Перш за все, інші, можливо, не дуже пристосовані люди раді місця. По-друге, ви використовуєте більше м’язів - і, отже, більше енергії - ніж ви могли б зробити сидячи. Також сідайте на одну станцію пізніше або на одну раніше. Ви не їдете на роботу автобусом чи поїздом, а машиною? Потім припаркуйтеся на найдальшій стоянці.
Порада 2: Відтепер вам заборонено надсилати електронною поштою або телефонувати своїм колегам. Ви обговорите з ними все, що вам потрібно пояснити під час особистого візиту. На даний момент навряд чи потрібно згадувати той факт, що до будь-якого офісного поверху можна дістатись без ліфта. "Завжди робіть по два кроки за раз, що є більш виснажливим і утворює тверде дно", - радить Сілке Каяделен.
- 39-сторінковий план навчання у форматі PDF
- потрібні лише 2 гантелі
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа пояснюється на малюнках та відео
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
5. З точковим масажем проти голоду
Це просто після обіду, і ви не завадите трохи цукерок? Просто приберіть відчуття голоду за допомогою точкового масажу на обличчі: натискаючи вказівним пальцем у поглиблення між носом і верхньою губою на 20 секунд, апетит зникає.
6. Пообідайте полум’яно
Ви можете з’їсти достатньо на обід, якщо ваша страва містить якомога більше чилі, свіжих овочів і мало жиру. Капсаїцин, що міститься, не тільки надає стручкам типової різкості, але й збільшує споживання калорій на 25 відсотків під час їжі. Інші спеції, такі як куркума, кориця, кмин, коріандр, кардамон, перець і кам’яна сіль, нагрівають тіло, після чого йому доводиться докладати зусиль, щоб знову охолонути.
Для кави після обіду фахівець пропонує альтернативу каві: зелений чай. Його інгредієнти збільшують споживання енергії та гальмують накопичення жиру.
7. Перед вправами випийте еспресо
Найближчим часом 60 хвилин вправ на день будуть обов’язковими. Побалуйте себе еспресо за годину наперед. Кофеїн стимулює працездатність і тим самим збільшує споживання калорій до 11 відсотків.
8. Тренуйся з великою різноманітністю
Варіація приносить кращі результати. Чергуйте щодня силові та кардіотренажери. Підсилюючим вибором є заняття зі штангою у спортзалі або тренування з кардіобоксу перед телевізором.
"Все, що тренує витривалість, не лише спалює багато енергії під час, а й після зусиль", - пояснює Сілке Каяделен. Варіант витривалості найкраще налаштовувати як інтервал: "Прогрівайтесь протягом 10 хвилин, потім протягом однієї хвилини рухайтеся повним ходом. Після цього йдуть 5 хвилин, за якими ви можете безперервно відновлюватися. Тепер прийшов час знову пройти 60 секунд тощо", рекомендує випускник спортивного вченого.
Повторюйте цю гру на швидкість, принаймні, поки ви не будете в русі протягом години. Навряд чи калорії можна вбивати ефективніше.
І виправдання на зразок темряви чи холоду не стосуються. Увечері ви можете бігати по освітлених вулицях, і там завжди є відповідний одяг для негоди. До того ж: на біговій доріжці в тренажерному залі ви отримуєте той самий ефект, що і на вулиці, навіть якщо повітря на свіжому повітрі свіжіше.
9. З низьким вмістом вуглеводів ввечері
Намагайтеся їсти останні 3 години перед сном. Навіть якщо ця порада нудить вам під час читання: уникайте вуглеводів! "Для того, щоб використати це, організм виробляє інсулін, а це стримує спалювання жиру", - говорить фахівець з дієтології.
Замість класичної вечері з бутербродом можна, наприклад, просто розрізати болгарський перець навпіл і залити його сиром. Зверху скибочка пісної шинки - закуска з низьким вмістом вуглеводів готова!