Про схуднення та що означає правильно схуднути - лікар Влад Роска
ослаблення
Загальна втрата ваги - це відносно легкий процес. В основному, вам потрібно мати дефіцит калорій або, іншими словами, щоб споживати більше калорій, ніж ви їсте. Мистецтво - це те, як ви худнете і як красиво худнете. Йдеться про те, як ви можете їсти більше і одночасно худнути правильно, красиво та здорово.
Що означає схуднути здоровим?
І жінки, і чоловіки, крім відсотка жиру, мають ще і відсоток м’язової маси, що забезпечує приємний зовнішній вигляд, покриваючи кісткову систему. Правильна втрата ваги досягається виключною втратою жирової тканини та підтримкою відсотка м’язової маси як для жінок, так і для чоловіків. Це робиться шляхом вибору правильної концентрації макроелементів на цілий день.
Приємно схуднути - фраза, що стосується естетичного аспекту цього процесу, точніше посилання на дзеркало. Особливо для жінок форми тіла слід підкреслювати, втрачаючи жир, що їх покриває. Також втрата жиру не форми тіла.
Звичайно, найважливіший аспект схуднення - це робити здоровим способом. Втратити здоров’я легко через неправильно розроблену дієту для схуднення. Дефіцит калорій, якщо він пов’язаний з дефіцитом поживних речовин, матиме негативні наслідки для здоров’я. Здорова втрата ваги означає підтримку дефіциту калорій, що переноситься організмом, і забезпечення всіх поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.
Ми прийшли до висновку, що процес схуднення непростий, і що він вимагає великих харчових знань та комплексної стратегії, яка забезпечує всі елементи, необхідні для завершення процесу якомога швидше та безпечніше. Ми можемо їсти менше, ніж споживаємо, ми можемо приймати ці калорії з будь-чого, але втрата м’язової маси буде величезною, а жиру мінімізованою. Крім того, їх харчовий дефіцит і низька якість вплинуть на їх здоров’я. Серед симптомів цієї помилки ми згадуємо: почуття голоду (якого заборонено бути при правильному харчуванні), нудота/нудота, почуття слабкості та запаморочення.
Тому, коли бажана якісна, швидка та здорова втрата ваги, повинні бути забезпечені всі аспекти її досягнення.
«ВЕЛИКА ТАЄМНА» програми схуднення полягає в прискоренні обміну речовин
На мій погляд, це найнехтуваніший аспект людей і разом з тим найважливіший. Метаболізм відноситься до швидкості обміну поживних речовин. Попереджувальний (хороший) метаболізм має здатність «спалювати» більше калорій, тому людина може з’їдати більше калорій, не набираючи ваги, тоді як інший із меншою швидкістю метаболізму набирає вагу, вживаючи менше калорій.
Метаболізм із віком уповільнюється фізіологічно і відрізняється залежно від статі (у чоловіків метаболізм швидший, ніж у жінок). Крім того, метаболізм сповільнюється з інших причин, крім фізіологічних. Наприклад, через гормональні порушення у жінок це найчастіше відбувається тоді, коли в організмі жінки відбуваються серйозні зміни з гормональної точки зору, точніше при народженні або на початку менопаузи.
Ці можливі гормональні порушення, очевидно, також включають порушення обміну речовин, що призводить до значного уповільнення метаболізму. Багато патологій також відповідають за зниження швидкості метаболізму, такі як деякі порушення роботи щитовидної залози, подагра, діабет тощо.
Дуже часто людина безпосередньо сприяє уповільненню обміну речовин через несвідомі помилки. Найбільш актуальним прикладом є багато дієт, спробуваних для схуднення, а також зниження ваги з подальшим масовим відгодівлею. Більшість дієт сприяють схудненню за короткий термін, але в той же час роблять обмін речовин набагато повільнішим. Це причина схуднення.
Прискорення метаболізму в дієті має головне значення та користь. Це означає, що після закінчення дієти метаболізм стає більш пильним, уникаючи накопичення зайвих кілограмів, а також можливості їсти більш дозвільно без серйозних обмежень.
Прискорення метаболізму - це стратегія, яка повинна бути частиною плану схуднення, а також лікування можливих гормональних порушень - це аспект, що включається в цей процес. Логічно, що відгодівля є наслідком, а не причиною. Причиною є гормональний розлад, і якщо ми не будемо лікувати його належним чином і зосередитись лише на зменшенні ефекту (відгодівлі) лише за рахунок схуднення, очевидно, причина залишається, і кілограми знову накопичуватимуться. Отже, процес схуднення включатиме лікування причини відгодівлі, будь то гормональні порушення або інші патології.
Точніше, правильний процес схуднення, з виключно втратою жиру, без дефіциту поживних речовин, швидко та стійко повинен передбачати лікування причини, усунення наслідків та прискорення метаболізму, щоб запобігти повторному виникненню кілограмів. Якщо на початку я сказав, що схуднення в теорії порівняно просто, ми помічаємо, що на практиці це не так, і увага повинна бути зосереджена на багатьох аспектах.
І оскільки ми говоримо про якість макроелементів, давайте трохи розвинемося, щоб зрозуміти, що це означає, що вони собою представляють, який баланс і взаємозв’язок між ними.
Коротко і коротко, білки відіграють роль "захисту" м'язової маси в процесі схуднення. Нормально збільшувати споживання білка, коли ми хочемо втратити жирову тканину, не втрачаючи м’язової тканини. Білки бувають двох видів, тваринного та рослинного походження. Пам’ятайте, що високий рівень білка потрібно чергувати з його зниженням, інакше їх нирковий метаболізм може створити важкі патології. Ще однією помітною особливістю білків є те, що вони є макроелементами, які викликають відчуття ситості. Отже, щоб менше їсти, надзвичайно простою технікою є збільшення кількості білків та зменшення кількості інших поживних речовин.
Слід зазначити, що білки, крім стільки «корисного», можуть завдати чимало шкоди. Крім того, що вони можуть створювати серйозні патології нирок, якщо їх споживати у великих кількостях протягом тривалого періоду часу, крім того, вони можуть посилити захворювання та призвести до трагічного результату. Наприклад, першим дієтичним заходом для виявлення раку є обмеження або навіть виключення білка з раціону. Це пов’язано з тим, що білки сприяють проліферації клітин.