Схуднути за допомогою інтуїтивного прийому їжі
Оскільки ми знаємо, що заборонене приваблює, класичні дієти часом неефективні порівняно з безкоштовною дієтою, якщо ви можете слухати своє тіло. Ми робимо підсумок "інтуїтивного харчування" і того, що воно включає.
Інтуїтивне харчування складається із слухання свого тіла, свого розуму і особливо його відчуттів. Мета полягає в тому, щоб бути в гармонії зі своїм тілом і розумом, повернути собі задоволення від їжі і добре почуватись психічно та фізично. Часто кажуть, що ця дієта поєднує з їжею, тому що ми отримуємо задоволення від кожного прийому їжі. Він базується на наших власних бажаннях, тобто сказати, що ми можемо їсти «те, що хочемо, коли хочемо», при цьому уважно ставлячись до всіх його сенсорних рецепторів: голоду, бажання та їжі. Ситості, наскільки можна визначити різницю між три. І це найскладніша частина роботи !
Цей тип дієти, хоча його основна мета - підтримувати стабільну вагу та краще оцінювати те, що ми їмо, також має можливість схуднути у людей, які, як правило, переїдають або їдять занадто багато жиру, ніж з’їдене. Тіло не потребує це. Поплутати голод і тягу або обжерливість - смертельно, якщо ви практикуєте цю дієту для схуднення. Щоб допомогти вам у цьому процесі, ми звернулися за цінною порадою до Сіліане Ванкавуемберге, зареєстрованого дієтолога та дієтолога, який спеціалізується на спортивній дієтології.
Визнати "справжній голод"
«Щоб слухати своє тіло, потрібно знаходитись у спокійному, спокійному місці, позбавленому стресів, тривоги та тривоги. Закривши очі, ви можете зосередитись на собі », - представляє Сіліан. Потім вона пояснює різницю між голодом, тягою та ситністю, щоб допомогти нам їх розпізнати:
• Голод: перекладається порушенням живота, живіт бурчить.
• Заздрість: перекладається мозку, він думає про їжу, а ця залишається на увазі. Але бажання їсти не означає бути голодним. Цей потяг може пройти, якщо ми подбаємо про щось інше.
• Ситість: характеризується відчуттям добробуту. У нас більше голоду, більше тяги і немає відчуття тяжкості. Зазвичай після їжі ви робите невелику перерву і слухаєте свій шлунок. Ми їли те, що нам потрібно для наших основних потреб, інакше це те, що ми називаємо обжерливістю.
Але будьте обережні, декілька факторів можуть спотворити вашу інтуїцію, такі як менструальний цикл, стрес, туга, смуток, радість та будь-які інші почуття, які можуть раптово проявитися інтенсивно. Щоб подолати це втручання, потрібен невеликий сеанс медитації! Сіліан також радить, можливо, контролювати професіонала. Наприклад, психологи можуть допомогти пацієнтам зрозуміти, подумати і навчитися слухати себе.
Залежність від цукру також може вплинути на наш голод, Сіліан пояснює це наступним чином: "Цукор має високий глікемічний індекс, а отже, прискорить час травлення. Чим швидше травлення, тим швидше буде відчуватися голод і тим більше ми будемо їсти ", додавши, що він - наш найлютіший ворог, якщо ми хочемо схуднути !
Більш ефективний, ніж звичайна дієта
Ми могли б бути здивовані тим, що вживання «того, що хочеш, коли хочеш», іноді дозволяє схуднути краще, ніж певні різкі дієти, під час яких ти позбавляєш себе багатьох речей. Але слід взяти до уваги важливе поняття: відчуття благополуччя. “Більшість дієт є обмежувальними, іноді засмучуючими, оскільки вони змінюють наші харчові звички та викликають розчарування. Це порочний цикл, тому що чим більше людина розчарована, тим менше вона мотивована і тим більше шансів зламатися. Коли ми їмо, слухаючи свої відчуття, ми не відчуваємо цього почуття смутку та розчарування, тому немає потреби чи бажання шукати притулку у своїх улюблених продуктах, які, як правило, найсолодші та найжирніші ", - підсумував Сіліан.
Зрештою, ви повинні досконало знати своє тіло (і це, мабуть, найскладніше завдання) і не сподіватися на велику втрату ваги. Цей тип дієти насправді не для цього. Це дуже ефективно для підтримки стабільної ваги, але перш за все використовується для того, щоб почувати себе добре у своєму тілі та бути в гармонії зі своїм харчуванням.