Схуднути за допомогою яблучної дієти - просто міф

Тільки цілий день їсти яблука і одночасно худнути? Це спочатку звучить божевільно і нагадує велику брехню, але це концепція так званого Яблучна дієта. Імовірно, калій, що міститься в яблуках, має сильний зневоднюючий ефект, що має призвести до великої втрати ваги.

Під час цієї дієти вибір їжі неймовірно обмежений. Наразі єдина їжа - звичайно яблуко! Наскільки здоровою та перспективною є така одностороння дієта протягом тривалого періоду часу?

Багато харчових досліджень, включаючи дослідження в Університеті Пенсільванії (США), перевіряли, наскільки ефективні таблетки для схуднення порівнювали з групою плацебо. Результат протверезіння говорить про те, що за прийом їжі було заощаджено 34 ккал, приймаючи добавки для схуднення. Це поганий жарт і доводить, що такі препарати зазвичай не мають помітного ефекту.

Тестова група, яка харчувалася яблучною дієтою, приймала за один прийом їжі поважна економія 200 ккал і таким чином генерував близько 600 ккал дефіциту калорій протягом усього дня. Це значення слід вважати дуже хорошим під час дієти, оскільки таким чином можна спалити приблизно 0,5 кг жиру в організмі. (7 днів х 500 Ккал = 3500 Ккал відповідає енергетичній цінності 0,5 кг жиру) Як можна пояснити цей ефект?

Якщо ви вірите результатам досліджень, яблуко є ефективним природним засобом для зниження апетиту. Однак інші дослідження показали, що фруктоза, що міститься в яблуках, відіграє ключову роль у спрацьовуванні почуття голоду, оскільки рівень цукру в крові повинен швидко підвищуватися через цей цукор, а потім знову знижуватися через вивільнення інсуліну.

Мій особистий досвід споживання яблук підтверджує це спостереження. Як тільки я кусаю яблуко, незалежно від того, був я голодним чи ні, найпізніше після третього укусу, я відчуваю раптово голод. Звичайно, цей процес відрізняється для кожного тіла, але я можу чітко сказати, що не можу повірити першому проведеному дослідженню.

Як працює дієта Apple

Незважаючи на мій скептицизм, кожне яблуко середнього розміру містить близько 14 грамів клітковини. Крім усього іншого, ці волокна містять пектин. Ця речовина набрякає у зв’язку з потраплянням води в шлунок і забезпечує відчуття ситості рано.

Часто помилково вважають, що в яблучній дієті споживаються лише яблука, а всі інші поживні речовини, такі як білки та жири, опущені. Це явна помилка.

Споживання яблук має набагато більше допомогти завдяки ефектам, що описані в межах дієти зі зниженою калорією, таким чином, що можна заощадити близько 500 Ккал на день. Цього можна досягти Яблуко вживають за 15 хвилин до кожного прийому їжі і це потім викликає передчасне відчуття ситості в шлунку.

Тож не існує строгого плану дієти щодо яблук. Моя рекомендація буде такою:

Яблуко на сніданок і чотири-п’ять яєць, просочених на сковороді à Ця комбінація опуклої клітковини та високоякісного білка, що пригнічує почуття голоду в довгостроковій перспективі, є ідеальним початком дня та забезпечує цикл через досить важкий для засвоєння жир з яєць Імпульс.
В обідній час я з’їв би яблуко за 15 хвилин до цього, а потім добре вкусив. Важливо забезпечити здорову, збалансовану дієту, використовуючи цільнозернові продукти та високоякісні інгредієнти, а також вживаючи нежирне м’ясо.
Тільки на вечерю я б тримав шаленство в руці, з’ївши знову яблуко, а потім намагаючись уникати вуглеводів, інакше рівень цукру в крові занадто сильно піднімається, і це сприяє накопиченню жиру в клітинах.

Це лише зразковий план для тих, хто хоче спробувати яблучну дієту, незважаючи на мій майбутній висновок. Я не даю жодних гарантій будь-якого успіху. Ця коротка карта представлена лише для ілюстративних цілей.

Крім того, між 2 - 3 літри води бути п’яним і повністю відмовитися від солодких напоїв. У будь-якому випадку слід уникати яблучного соку. Цукри, що містяться в ньому, в основному шкідливі для здоров’я і не мають такого ситного ефекту, як звичайні яблука.

Доцільність у повсякденному житті

Яблучну дієту можна легко інтегрувати у повсякденне життя, не викликаючи великих витрат. Яблука дешеві порівняно з іншими продуктами, такими як м’ясо. Тим не менше, яблучна дієта може в довгостроковій перспективі стати одноманітною, і обіцяний ситний ефект виникає не у кожного споживача.

Важливо, щоб їли не тільки яблука, і це єдине зусилля, яке докладає дієта. Достатня кількість фізичних вправ у формі спорту або ходьби та довгострокові зміни в дієті все ще є основними основними елементами успішної стійкої дієти без ефекту йо-йо.

Досвід, думки та відгуки про яблучну дієту

З урахуванням нагоди, ми наводимо кілька нижче Яблучний досвід дієти разом те, що справжні споживачі робили з цією дієтою.

Один випробувач підтримував яблучну дієту протягом 30 днів і дійшов позитивного висновку:

На gutefrage.net думки розділені. Спільним знаменником є те, що яблучна дієта працює в будь-якому випадку, але слід подбати про те, щоб не було споживано занадто односторонньої (тобто занадто багато яблук). Краще використовувати яблуко як свого роду пригнічувач апетиту, який вживається на додаток до звичайної їжі.

Веб-сайт gloryfeel.de також повідомляє про позитивний ефект, але зміна дієти не повинна бути надто односторонньою. Протягом всієї дієти важливо вживати достатню кількість рідини, щоб організм міг «вимити» всі токсини.

Висновок щодо яблучної дієти

Якщо у вас була ідея використовувати дієтичні добавки, я б порадив спочатку спробувати яблучну дієту. Ви точно знаєте всі інгредієнти, і витрати також керовані. Також не можна очікувати небезпечних побічних ефектів або взаємодій, таких як пригнічувачі апетиту.

На мій погляд, простота використання - це додатковий плюс.

Незважаючи на все, Яблучна дієта не є повноцінною дієтою, оскільки вимагає додаткових зусиль завдяки новому режиму харчування та фізичних вправ. Жодна вага не втрачається лише від споживання яблук.

Більш пильний погляд на різноманітність продуктів харчування, включаючи споживання всіх важливих вітамінів і мікроелементів, є подальшими підказками, яких неодмінно слід дотримуватися в рамках перспективної дієти.

Якщо ви мали досвід роботи з яблучною дієтою або подібними формами дієти, напишіть мені в коментарях і дозвольте нам поділитися своїм досвідом.

Альтернативи яблучній дієті

Дуже радикальною дієтою, при якій вуглеводів зведено до мінімуму, є дієта Аткінса. Основними поживними речовинами є лише білки та жири, що потрапляють з їжею.Новим джерелом енергії є їжа та жир у організмі. Ця дієта вимагає великої дисципліни та сили волі, а також пристосованості.

Якщо ви не можете з цим впоратися, вам слід просто змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та переконатися, що він збалансований та збагачений усіма важливими вітамінами. На мою думку, фізичні вправи ніколи не повинні бути відсутніми в дієті. Чим більше ми займаємося спортом, тим більше м’язів зберігається, оскільки тіло отримує сигнал, вони не руйнуються, оскільки вони потрібні для впорання з повсякденними завданнями.

Яблучна дієта: ефективна дієта без ефекту йо-йо?:
4.00 з 5 балів на основі 24 поданих голосів.