Схуднути за допомогою йоги - 6 кроків до здорового способу життя

Ви можете робити щадну йогу годинами, не демонструючи своїх м’язів. Але якщо ви хочете втратити значну кількість жиру, ви хочете зробити тренування йоги для схуднення більш інтенсивним.

Не хвилюйтеся: вам не потрібно перетворювати йогу на марафонське кардіотренування, щоб втратити жир. Дослідники виявили, що коротші тренування (8-16 хвилин на день) високоінтенсивних вправ настільки ж ефективні, як і 30 хвилин бігу (1).

Дослідження це також показують Тренування HIIT зростає здатність організму спалювати жир (2).

Люди також вважають цей вид вправ більш комфортним і менш нудним, ніж тривалі тренування на витривалість. Це дасть їм більше мотивації реально регулярно проводити тренінги.

Ви можете схуднути за допомогою йоги, якщо збільшите інтенсивність занять йогою. Але як ти це робиш?

2. Худніть за допомогою йоги - Збільште інтенсивність

Включіть рухи у свою йогу, коли ви виконуєте асани, тобто пози йоги, більш інтенсивно або з більш швидкими повтореннями.

Наступні рухи не є специфічними позами йоги, але вони все одно є вправами для ваги тіла і тому дуже близькі до йоги.

Декілька ідей для підвищення інтенсивності вашої рутинної йоги:

1. Виконуйте пози на дошці за допомогою міні-віджимань. Навіть якщо ви згинаєте і випрямляєте лікті всього на дюйм, утримуючи положення протягом хвилини, ви вправляєте руки і плечі. У вас частішає пульс, і ви тренуєте ним свою серцево-судинну систему.
2. Робіть альпініст протягом хвилини. За допомогою йоги не обов’язково рухатися швидше, щоб почастішати пульс. Зосередьтеся на тому, щоб робити рух з максимальною ефективністю, і повторюйте його протягом хвилини. Ви відчуєте опік. Дивіться вправу на YouTube тут

1. Робіть уповільнені рупії. Однією з причин, чому ви займаєтеся йогою, є те, що ви не любите тренажерний зал. Однак якщо ти повільно повторюєш цю страшну послідовність рухів, ти тренуєш великі групи м’язів і збільшуєш пульс. У цьому відео ви можете бачити послідовність рухів, але ви робите це в уповільненому русі.

3. Успішно схудніть за допомогою цих поз йоги

Навіть якщо ви не додаєте силові/кардіоелементи до тренувань йоги, певні пози можуть сприяти зниженню ваги.

Наприклад, вправи йоги, які приносять користь щитовидній залозі, можуть допомогти вашому тілу краще контролювати вагу.

Деякі асани, які корисні для щитовидної залози:

• риба
• міст
• плуг
• Плечова підставка

Інверсії може допомогти в боротьбі з хронічним стресом і призвести до розслаблення.

Ідеальними позами для надниркових залоз є:

• Ноги на стіні/половина підставки
• собака, що дивиться вниз
• Поза дитини

Якщо ви хочете поліпшити травлення, ви можете допомогти своєму організму засвоїти поживні речовини та вивести відходи. Це посилює ваш метаболізм, що допомагає схуднути.

Деякі пози, що травлення можуть допомогти:

• Поворотне сидіння
• Щаслива дитина
• Сидячи вперед, нахилившись

4. Використовуйте йогу для детоксикації

Хоча дослідження показують, що йога безпосередньо не сприяє детоксикації, вправи з йоги можуть допомогти Сприяти циркуляції крові і твій Очистити лімфатичну систему.

По суті, йога може допомогти вашому організму оптимізувати власну систему детоксикації.

Коли ваше тіло зможе видалити з системи більше шкідливих відходів, ви також можете краще контролювати свою вагу. Це дозволяє вашому тілу краще засвоювати поживні речовини та ефективніше використовувати їжу як паливо.

Ваше тіло буде реагувати на інсулін так, як слід, замість того, щоб дозволяти цукру накопичуватися в крові та впливати на органи. Гормони, які часто виходять з рівноваги із ожирінням або збільшенням віку, регулюють себе. В результаті вони знову можуть допомогти у виконанні всіх функцій, включаючи втрату ваги.

5. Використовуйте йогу для боротьби зі стресом

Звичайно, йога може допомогти вам знайти душевний спокій. І це не лише відіграє важливу роль у нашому стресовому повсякденному житті. Ви можете успішно схуднути, лише якщо вам вдається знизити рівень стресу.

Однак, хоча деякі люди просто почуваються краще після кардіо-вправ, таких як пробіжки, дослідження показують, що інтенсивні кардіо-вправи можуть тимчасово посилити запалення та гормони стресу (3).

Ці ж дослідження показують, що помірні фізичні навантаження можуть знизити рівень гормону стресу в організмі.

Заняття йогою допомагає протистояти стресу високої інтенсивності фізичних вправ або просто повсякденного життя.

Йога стимулює вашу вегетативну нервову систему (ВНС), яка регулює ваше дихання, ваші гормони, ваше травлення і, отже, ваш метаболізм. Це дозволить запобігти розгортанню адреналіну у вашому тілі протягом усього дня, якщо ви пропустите автобус або зіткнетеся з істерикою вашого малюка.

6. Зробіть йогу своїм способом життя

Так, йога може стати здоровою звичкою для схуднення. Йога може стати способом життя.

Люди, які регулярно займаються йогою протягом чотирьох і більше років, з віком набирають менше ваги, ніж люди, які займаються іншими видами фізичної активності (4).

У порівнянні з людьми, які рухаються пішки, у йогів підвищений рівень лептину. Лептин - гормон, який контролює голод і ситість.

Коли ви в тонусі зі своїм тілом, ви, швидше за все, помітите, коли певна їжа чи речовина відчуває себе неправильно. Ви, швидше за все, зможете усунути першопричину таких проблем, як втома або підвищений тиск, харчуючись здоровим способом, а не лікуючи їх нездоровими варіантами, такими як енергетичні напої.

Оскільки ви пов’язані зі своїм розумом і тілом, ви розпізнаєте, коли зголодніли або коли просто нудьгуєтесь від нудьги.

Ви знаєте, які заходи для вас корисні та позитивно впливають на ваше самопочуття, а які затягують вас.

Йога може допомогти вам виробити здоровий спосіб життя, який зрештою покращить ваше здоров’я з нуля.

Висновок

Як і на будь-якому тренуванні, якщо ви просто виконуєте рухи, вони не будуть настільки ефективними, як якщо ви дійсно зосередитесь на них і дасте 100 відсотків.

Попрацюйте над зв’язком свого тіла та розуму (тобто мозку). Коли ви зосередитесь на цьому зв’язку, ваші м’язи будуть працювати інтенсивніше, поки ви знімаєте стрес.

Ви навіть можете придбати нове ставлення до фізичних вправ і нову любов до свого тіла.

Все це може допомогти вам схуднути за допомогою йоги. Якщо ви хочете розпочати відразу, завантажте 20-хвилинну тренування «Йога для схуднення» і почніть свій спосіб життя з йоги вже сьогодні.