Схуднути за допомогою крос-тренажера - 6-тижневий план тренувань - WE GO WILD
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 22 лютого 2020 року
Опубліковано: 22 лютого 2020 р
Крос-тренери дуже модні. Також цього року вони повинні бути усім, хто любить тренуватися вдома. Ось найважливіша інформація для вас, якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера та безкоштовного плану тренувань!
Це фітнес-обладнання має свою добру репутацію не дарма. Якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера і цікавитесь, як це найкраще працює, то ви потрапили в потрібне місце:)
Якщо ви покладаєтесь на схуднення за допомогою крос-тренажера, ви покращите загальний рівень своєї фізичної форми і зможете чудово тренуватися вдома. Далеко від переповнених спортзалів.
Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб скинути кілограми, це точно варто купити.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
4 причини, чому схуднення на еліптичній машині настільки здорове
Перш за все, давайте з’ясуємо, чому схуднення на крос-тренажері настільки здорове. Бо ось що воно таке. Тренування на цьому приладі є особливо щадним, а тому підходить і для абсолютно початківців.
За допомогою вправ ви націлюєтеся на безліч різних м’язових груп і таким чином забезпечуєте тренування всього вашого тіла. Але давайте детально розглянемо позитивні сторони.
1. Крос-тренажери покращують стан
Якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера, ви одночасно покращуєте свій стан.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Це пов’язано з відносно тривалими навчальними заняттями, які ви проходите на пристрої.
Але також з тим, що все ваше тіло в роботі. Вам потрібні ноги для бігового руху. Озброєння вас в цьому підтримують.
Хоча це не змусить вас занадто сильно потіти, воно допоможе вашому організму засвоїти кисень і поліпшить кровообіг.
Це покращує вашу витривалість і робить тренування веселішим.
2. Ви тренуєте руки і ноги одночасно
Однією з найважливіших речей, які ви робите під час бігу, є приведення ніг у форму. Перегони також спалюють калорії. Але в якийсь момент ти будеш виглядати досить деформованим.
Тому що, поки ноги тренуються, руки все ще мляві. Під час пробіжки не можна будувати м’язи на руках.
Зовсім інакше, якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера. Тому що ви однаково тренуєте обидві частини тіла.
І це приносить ще один плюс: оскільки ви націлені на кілька груп м’язів, ви спалюєте більше калорій.
Суть полягає в тому, що кілограми падають легше, навіть якщо ви витрачаєте лише помірно.
3. Тренування крос-тренерів є легкою для суглобів
Ті, хто хоче схуднути за допомогою крос-тренажера, виграють від плавних рухів.
Ці рухи створюють лише помірне навантаження на суглоби та тіло. Це приносить вам багато переваг, особливо якщо у вас надмірна вага.
Нарешті, вібрації від кроків на підлозі відсутні. У цьому відношенні схуднення за допомогою крос-тренажера дуже щадне для ваших суглобів, а також варіант для людей із надмірною вагою.
Рекомендація щодо відео
4. Тренуйте витривалість, не виходячи на вулицю взимку
Добре, що ви робите ефективне кардіотренування під час схуднення за допомогою крос-тренажера, про що ми вже згадували. Але іншого шляху немає?
Зрештою, еліптична машина по суті імітує рухи, що здійснюються під час пробіжки. Це може бути правдою.
Але тільки подумайте про холодну пору року. Ви справді хочете мучити собі шлях через парк, коли замерзає? Можливо, ні.
Краще зупиніться на крос-тренажері і виконуйте вправи в теплому місці. Ви побачите, що це значно збільшує вашу мотивацію.
Два найкращих крос-тренера
Ми провели наше дослідження та зібрали для вас найкращі крос-тренери. Якщо у вас ще немає крос-тренажера і ви хочете отримати його, ми рекомендуємо одну з цих моделей.
Крос-тренер від Miweba
Енергозберігаючий перехресний фільтр, який складається
Miweba розробила складний крос-тренажер для всіх, кому мало місця у вітальні. Ви можете легко скласти його після тренування і покласти набік.
- 16 рівнів опору
- 12 навчальних програм
- Маховик 21 кг
Еліптичний крос-тренажер Sportstech CX625
Особливо багато навчальних програм
Завдяки загальній вазі всього 40 кг, CX625 від Sportstech Crosstrainer є легким серед найкращих моделей на ринку. Крім того, він тихий і тому ідеально підходить для квартир.
- 8 рівнів опору
- 22 навчальні програми
- Маховик 24 кг
Скільки калорій спалює еліптична вправа
Скільки калорій ви споживаєте під час тренувань з крос-тренерів, не можна сказати загалом. Це багато в чому залежить від того, наскільки ви докладаєте фізичних навантажень та свого рівня фізичної форми.
Споживання калорій також залежить від вашого зросту та ваги.
Але ми розуміємо, що ви задаєте собі це питання, адже ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера.
Тому ми беремо за приклад середньостатистичну німецьку жінку Лену:
Зростання Лени - 1,70 метра, важить 68 кілограмів і в міру добре підготовлений. Він буде спалювати близько 500 калорій на годину при середньому фізичному навантаженні.
Оскільки Лена середньо підготовлена і більше новачка, їй особливо корисний крос-тренер.
Тренінг формує стан повільно, але стабільно і м’яко впливає на суглоби.
Коли на вулиці падає температура, тренування крос-тренерів є гарною альтернативою навіть для досвідчених бігунів. У більшості тренажерів ви можете налаштувати опір індивідуально, щоб кардіотренування все ще була досить напруженою.
Як довго вам потрібно тренуватися для схуднення за допомогою еліптичної машини
Якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера, вам потрібна трохи витривалості.
Не чекайте, що ваші улюблені штани знову підійдуть вам після першого заняття.
Але якщо ви тренуєтесь з крос-тренера тричі на тиждень, що триває щонайменше півгодини, перші результати ви побачите через два тижні.
Однак завжди важливо правильно харчуватися. Якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера, ви повинні споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Цей дефіцит калорій ставить любовні ручки на комір.
Ефективно схуднути за допомогою крос-тренажера - 5 найкращих порад
Само по собі кручення педалей не надто допомагає, коли ви худнете за допомогою еліптичного верстата. Ви повинні дотримуватися кількох правил - і головне, правильно налаштувати пристрій. Тільки так можна гарантувати, що ти зможеш тренувати свою витривалість і тим самим схуднути.
1. Налаштуйте пристрій
Люди різні - і кожному потрібне своє ставлення до крос-тренера. Якщо ви не пристосуєте пристрій під свій розмір, навіть м’який крейдаж швидко потрапить на суглоби.
Якщо ви купуєте крос-тренажер для дому, слід ретельно дотримуватися інструкцій перед першими кардіотренуваннями.
Ось як ви можете налаштувати пристрій. У тренажерному залі вам слід попросити поради у тренерів. Вони напевно з радістю допоможуть вам.
2. Упакуйте правильно
Ручки на кросівниці - це не просто прикраса. Вони служать одній меті: вони гарантують, що ви сильно навантажуєте верхню половину тіла.
Це половина справи з еліптичним тренажером. Ви точно не хочете телят, як переможець Тур де Франс, правда?:)
Отже, візьміться за ручки. Сильно підтримуйте рух ніг верхньою частиною тіла. Таким чином ви отримуєте максимум користі від кардіотренування.
3. Вправляйся
Хочете схуднути за допомогою крос-тренажера? Тоді починайте. Але, будь ласка, не скидай півгодини перед собою.
Роблячи це, ви рухаєтесь, але ви не спалюєте більше калорій, ніж під час ходьби.
Тож підсилюйтеся та підсилюйте опір, якщо ваше тренування здається занадто легким. Ви повинні попітніти, але все одно мати можливість поспілкуватися під час тренувань.
4. Створюйте нові стимули
Так, ми знаємо, що еліптичні тренування можуть стати досить нудними. Особливо, коли ти просто дивишся на стіну.
Схуднувши на крос-тренажері, важливо запобігти цій нудьзі.
Тож вам доведеться створювати нові стимули, які кидають виклик вашому мозку. Чому б вам не повернутися назад на тренажері навіть на короткий час?
Це також тренує вашу координацію.
Це нормально, що ти трохи гальмуєш. Однак через деякий час ви звикнете до нового руху і зможете стартувати на повній швидкості.
Музика або телевізор з улюбленими серіалами також можуть допомогти вам залишатися в курсі подій.
5. Слідкуйте за своїм харчуванням
Ми шкодуємо, але якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера, вам не уникнути зміни дієти.
Це правда, що ви спалюєте багато калорій за допомогою фізичних вправ. Але все це ні до чого, якщо відскочити від педалей і одразу взяти гамбургер.
В основі схуднення все ще лежить так званий дефіцит калорій.
Тож діє просте правило: споживайте більше калорій, ніж споживаєте.
Додаток для схуднення може допомогти. Тут ви вводите в щоденник, що і скільки ви їли і як довго тренувались. Маленька програма підкаже, коли припинити їсти.
І ще одне слово на тему харчування: Ви схуднете, навіть якщо ви просто сухий хліб. Але це не особливо здорово. Використовуйте дієту, щоб звикнути до нового стилю харчування.
Їжте багато овочів, нежирних і вуглеводних. Ви побачите, що таким чином не тільки ваші кілограми тануть.
Ви також почуватиметеся набагато комфортніше у своїй шкірі - і перш за все схуднете назавжди.
Ваш план тренувань з еліптичною вагою
Якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера, вам доведеться тренувати витривалість.
Тому що під час цього кардіотренування кілограми тануть. Але не всі тренування однакові. Ви можете збільшити споживання калорій.
До 700 калорій на годину можливо. Однак не варто починати одразу. Якщо повільно збільшувати інтенсивність, суть полягає в тому, що результати будуть більшими.
Важливо, щоб кожен сеанс ви починали з розминки. Якими б м’якими не були рухи, вони вимагають багато від вашого тіла.
Ми склали для вас план тренувань. Він розроблений таким чином, що веде новачка до повної продуктивності пристрою - лише через шість тижнів.
Якщо дотримуватися цього, кілограми скидаються досить швидко. Однак для тренування вам потрібна одна річ: пульсометр.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Тиждень 1 і 2
Почніть тренуватися повільно, особливо якщо ви раніше не займалися великим спортом.
Перші два тижні використовуються для звикання до послідовності рухів та нарощування певної витривалості.
- Прогрівайтесь протягом 5 хвилин перед кожним заняттям.
- Тренуйтеся на 60 відсотків від максимального пульсу. Це значення в середньому становить 200 для більшості.
- Тренуйтеся по півгодини 3 рази на тиждень.
Будь ласка, не перестарайтеся на цьому етапі і завжди переконайтеся, що вам все одно комфортно.
3 і 4 тиждень
Тепер настав час підвищити ефективність роботи на еліптичній машині.
- Прогрівайтесь протягом 5 хвилин перед кожним заняттям.
- Тренуйтеся на 60 відсотків від максимального пульсу. Тут ви спалюєте найбільше жиру в організмі.
- Вправляйтеся 4 рази на тиждень по 45 хвилин.
5 і 6 тиждень
Якщо ви до сих пір дотримувались нашого плану тренувань з кросстрайнера, поки ви вже не в достатній формі:) Час трохи збільшити темп.
- Прогрійте протягом 5 хвилин.
- Вправляйтеся 4 рази на тиждень по 45 хвилин.
- Але зараз велика різниця: тренуйтеся з інтервалами.
Тримайте частоту серцевих скорочень на рівні 60 відсотків максимуму протягом трьох хвилин і від 70 до 80 відсотків максимуму протягом двох хвилин.
Постійно чергуйте ці фази.
Ви побачите, що від цього сильно потієте - і ви можете буквально спостерігати, як кілограми падають.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Якщо ви залишаєтеся на м'ячі зараз, незабаром ви досягнете фігури своєї мрії.
Крос-тренажер та еліптичний тренажер - у чому різниця?
На ринку є два пристрої, які заплутано схожі: крос-тренажер та еліптичний тренажер. У обох є одне спільне: на них можна тренувати свою витривалість. Але інакше пристрої сильно відрізняються один від одного.
Крос-тренер імітує послідовність рухів, яку ви знаєте з бігу. Маховик здебільшого кріпиться ззаду. Ви виконуєте рух вгору-вниз на протекторі, при цьому п’яти в основному залишаються “на землі”.
Еліптичний тренажер імітує послідовність рухів у скандинавській ходьбі. Маховик в основному встановлюється в передній області.
Ось чому ваші підбори автоматично піднімаються з протектора - і рухаються в еліптичній формі. Це трохи зменшує навантаження на коліна та міжхребцеві диски.
Наш висновок
Якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера, це дуже вдале рішення. Тому що тренування говорить про все тіло і м’яко впливає на суглоби. У цьому відношенні ці пристрої пропонують хорошу точку доступу для недосвідчених користувачів. Якщо одночасно змінити дієту, можна сподіватися на довгостроковий успіх.
Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.