Схуднути за допомогою л; Вода TreeDir

схуднути

Є багато досліджень, що підтверджують теорію, що питна вода корисна для схуднення. Гідратація також є ключем до багатьох факторів, які відіграють певну роль у втраті ваги, включаючи травлення та роботу м’язів.

У цій статті ми разом визначили шість причин, чому питна вода може допомогти людині схуднути.

  • 1 Чи може вода допомогти вам схуднути?
    • 1.1 Вода є природним пригнічувачем апетиту
    • 1.2 Вода збільшує спалені калорії
    • 1.3 Вода допомагає виводити відходи з організму
    • 1.4 Вживання води може зменшити загальну кількість рідких калорій
    • 1.5 Вода необхідна для спалювання жиру
    • 1.6 Вода допомагає під час вправ
  • 2 Скільки води потрібно пити?
  • 3 Отримайте достатньо води

Чи може вода допомогти вам схуднути?

Вода є природним пригнічувачем апетиту

Коли ваш шлунок наповнений, він подає сигнали вашому мозку припинити їсти. Вода може допомогти заповнити простір у шлунку, що призводить до насичення .

Людині також може здатися, що він голодний, коли справді спрагує. Випивши склянку води перед їжею, можна зменшити кількість прийомів їжі .

У дослідженні 2014 року 50 жінок із зайвою вагою приймали 500 мл води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері, крім регулярного споживання води, протягом восьми тижнів поспіль.

Учасники зазнали зменшення маси тіла, жиру, ІМТ ...

Дослідження попереднього року дало подібні результати.

Вода збільшує спалені калорії

Деякі дослідження показують, що вживання води може допомогти спалити калорії.

У дослідженні 2014 року 12 людей, які споживали 500 мл холодної води, зафіксували збільшення витрат енергії в організмі.

Вони спалили на 2-3 рази більше калорій, ніж зазвичай, за 90 хвилин вживання води.

Вода може тимчасово збільшити витрату енергії в організмі або кількість спалених калорій під час відпочинку.

Вода допомагає виводити відходи з організму

Коли організм зневоднений, він не може належним чином усунути відходи у вигляді сечі або стільця.

Вода допомагає ниркам виводити токсини та відходи, зберігаючи при цьому необхідні поживні речовини та електроліти. Коли тіло сухе, нирки зберігають рідину.

Зневоднення також може призвести до твердого або грудовидного стільця та запору.

Вода також допомагає оговтатися від проблем з травленням, таких як діарея та порушення травлення.

Коли в організмі накопичуються відходи, люди можуть почуватися роздутими та втомленими.

Залишаючись добре зволоженою - це хороший спосіб уникнути накопичення відходів, що може допомогти вам схуднути. .

Вживання води може зменшити загальну кількість рідких калорій

Легко зібрати рідкі калорії, вживаючи соду, сік, каву або місцевий чай.

Більшість людей також не знають про кількість калорій, які вони споживають в енергетичних напоях. .

Заміна висококалорійних напоїв водою або інших безкалорійних напоїв, таких як трав'яні чаї, щодня може мати сприятливий ефект для тривалої втрати ваги.

Дослідження 2012 року показало, що заміна двох або більше висококалорійних напоїв некалорійними напоями щодня протягом півроку призвела до середньої втрати ваги у групі жінок із ожирінням на 2-2,5%.

У дослідженні 2015 року учасники випивали 250 мл води після сніданку щодня під час 24-тижневої програми схуднення. Вони втратили на 13,6% більше ваги, ніж жінки за тією ж програмою, які їли однакову кількість їжі .

Результати масштабного дослідження показали, що чоловіки та жінки, які щодня замінювали склянку солодких напоїв водою або низькокалорійним напоєм, втрачали на 0,49 кг більше, ніж аналогічна група.

Вода необхідна для спалювання жиру

Без води організм не може метаболізувати накопичений жир або вуглеводи.

Першим кроком у цьому процесі є гідроліз, який відбувається, коли молекули води взаємодіють з тригліцеридами, утворюючи гліцерин та жирні кислоти.

Вживання достатньої кількості води важливо для спалювання жиру з продуктів і напоїв, а також накопиченого жиру.

Міні-огляд 2016 року показав, що збільшення споживання води призвело до збільшення розщеплення ліпідів "ліполізу" та втрати жиру в ході дослідження на певних тваринах.

Вода допомагає при фізичних навантаженнях

Фізичні вправи - це один з найважливіших будівельних елементів для будь-якого плану схуднення.

Вода допомагає м’язам, сполучним тканинам і суглобам рухатися правильно. Це також допомагає легеням, серцю та іншим органам ефективно працювати, оскільки вони підвищують активність під час фізичних вправ.

Гідратація зменшує шанси організму зупинити фізичні навантаження, такі як м’язові судоми та втома.

Завжди пийте воду до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення.

Тримати воду під рукою дуже важливо, особливо якщо ви тренуєтесь у спекотних, вологих або дуже сонячних умовах.

Скільки води потрібно пити?

Кількість необхідної води залежить від ряду факторів, включаючи:

  • Рівень активності
  • Вік
  • Розмір тіла
  • Температура
  • Вологість
  • Вплив сонця
  • Стан здоров’я

Потреби у воді Національної медичної академії (NAM) у воді в США:

  • 2700 мл/добу для жінок
  • 3700 мл/добу для чоловіків

Отримайте достатньо води

Наступні поради можуть допомогти збільшити споживання води:

  • Випивайте принаймні склянку води під час кожного прийому їжі
  • Носіть воду в багаторазовій пляшці
  • Пийте більше, коли тренуєтесь
  • Пийте більше, коли спекотно, волого або дуже сонячно
  • Тримайте склянку води біля ліжка
  • Їжте більше супу та продуктів, багатих рідиною.
  • Їжте фрукти та овочі, багаті водою, особливо ягоди, виноград, дині, помідори, селера, огірки та салат.