Схуднути за допомогою лимонів - eBalance

Чи топлять лимони кілограми? Коли йдеться про гостру, екзотичну та кислу їжу, часто кажуть, що вона стимулює обмін речовин і тим самим допомагає схуднути. Кажуть, що лимон також має омолоджуючі та стимулюючі імунітет властивості. Дізнайтеся, що насправді може зробити лимон і як він може допомогти вам схуднути тут.

Безперечно, що лимон містить мало калорій, але в той же час має інтенсивний смак і цінні поживні речовини. Лимон середнього розміру важить близько 80 грам і містить лише 30 калорій. Однак лимони зазвичай не вживають у чистому вигляді, а скоріше використовують як інгредієнт у різноманітних стравах, таких як соуси, маринади, десерти, випічка та напої. Тому той факт, що 100 грамів лимона забезпечують 50 міліграмів вітаміну С і таким чином покривають половину добової потреби дорослої людини, важко застосувати на практиці.

Схуднути за допомогою лимонів

Якщо ви вважаєте, що можете схуднути за допомогою лимонного пирога або лимонного морозива, то, напевно, наприкінці дієти у вас буде більше кілограмів, ніж раніше. Ми знаємо, як схуднути за допомогою лимонної води від деяких (і без того) дуже струнких голлівудських зірок. Вживається дуже мало або нічого, а протягом дня випивається велика кількість лимонної води. Очевидно, що швидке схуднення працює за допомогою такого радикального методу з таким сильним зниженням калорій. Однак у довгостроковій перспективі буде важко підтримувати вагу, оскільки не спостерігається змін у режимі харчування та фізичних вправ. Крім того, занадто низький рівень калорій є значним ризиком для здоров’я. Існують також більш м’які варіанти дієти з лимонною водою, при яких необхідно дотримуватися спеціальних планів харчування або рекомендуються такі правила, як сильне зниження вуглеводів. За допомогою цих методів зменшення також відбувається через зменшення споживання калорій.

Однак, якщо ви забороняєте соки та лимонади зі свого повсякденного життя та використовуєте воду зі свіжовичавленим лимоном, ви щодня економите калорії і, таким чином, можете зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі.

Ті, хто переходить на лимонну воду, також свідомо звертають увагу на достатній запас рідини, що позитивно впливає на обмін речовин. Після вживання води організм починає термогенез - процес, при якому тіло виробляє тепло, яке негайно віддається. Цей процес коштує організму енергії (калорій).

Дослідження також показують, що достатнє споживання рідини зменшує почуття голоду.

Поки що немає значущих досліджень щодо споживання лимонної води. Однак ніщо не говорить проти того, що вода з лимоном має принаймні такий самий позитивний вплив на схуднення, як споживання звичайної води. На відміну від води, лимонна вода все ще містить вітамін С, калій та антиоксиданти і надає нормальній воді освіжаючий смак.

Стимулюють метаболізм за допомогою лимонів

Дослідження показують, що після споживання лимонів організм починає виробляти норадреналін. Одним із завдань норадреналіну є виведення жиру з клітин. На жаль, прийняття ще не зроблено. Для того, щоб жир «спалився», має бути негативний енергетичний баланс через низьке споживання їжі або фізичної активності, щоб організм міг впасти назад на жир як постачальник енергії. Без зміни дієти та більшої кількості фізичних вправ жодна втрата ваги не спрацює лише з лимонами.

Прості способи активізувати метаболізм:

Пийте багато безкалорійної рідини, наприклад води, чаю або лимонної води
Займатися щодня і робити вправи кілька разів на тиждень
Використовуйте більше продуктів з високою щільністю поживних речовин, тобто продуктів, що містять багато поживних речовин, але мало калорій, таких як овочі та фрукти
Переконайтеся, що ви висипаєтеся в потрібній кількості. Ми рекомендуємо від 7 до 8 годин

Купівля та зберігання лимонів

Ви можете купувати лимони як імпортні товари в супермаркеті цілий рік. Однак найкращий час для лимонів - з жовтня по квітень. Вони часто приїжджають з Іспанії, Туреччини чи Італії. Коли тут стає тепло, між квітнем і жовтнем, плоди здебільшого надходять з-за океану.

Якщо ви зберігаєте жовті плоди в таких прохолодних приміщеннях, як льох, лимони зберігатимуться до трьох місяців.

Ніна Кабур, випускниця Дієтолог СН і редактор eBalance