Найкраща дієта для остаточного позбавлення від гіпертонії - Блог клініки харчування KiloStop
З днем народження та еластичним та здоровим 2018 роком!
Сьогодні у мене для вас ідеальна дієта від гіпертонії.
Прочитайте статтю і з’ясуйте, що це.
Дієта для лікування високого кров’яного тиску
Високий кров'яний тиск є провідним фактором ризику смерті та інвалідності у світі. Американська кардіологічна асоціація, Американський коледж кардіологів та Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують змінити свій спосіб життя як першу лінію лікування навіть перед тим, як застосовувати ліки, оскільки вони не лікують першопричину захворювання і можуть спричинити побічні ефекти. Рекомендовані зміни способу життя включають контроль ваги, зниження солі та алкоголю, регулярні фізичні вправи та прийняття плану дієти DASH.
Дієта DASH була описана як лакто-вегетаріанська дієта, але це не так. Він рекомендує вживати фрукти, овочі та нежирне молоко та зменшити споживання м’яса. Десятиліттями відомо, що продукти тваринного походження пов’язані з високим кров’яним тиском. Наприклад, у сільських китайців зафіксовано середній артеріальний тиск від 110 до 70. Вони щодня вживають рослини та м’ясо лише в особливих випадках. Насправді дієта DASH була розроблена з метою зменшення артеріального тиску, виграючи від переваг вегетаріанської дієти, але включаючи достатню кількість продуктів тваринного походження, щоб зробити її смачною для широкої громадськості.
Недавній мета-аналіз показав, що вегетаріанські дієти корисні, але суворо рослинні дієти можуть бути кращими. Вегетаріанські дієти забезпечують захист від серцево-судинних захворювань та деяких форм раку, але повністю рослинна дієта забезпечує додатковий захист від ожиріння, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу та смертності від серцевих захворювань. На підставі дослідження, проведеного на 89 тисячах людей, ті, хто не їсть м’яса, здається, знижують ризик високого кров’яного тиску вдвічі, але ті, хто не їсть м’яса, яєць та молока, зменшують цей ризик на 75%. (L T Le, J Sabate. Крім того, що не стосується м’яса, наслідки веганської дієти для здоров’я: результати, отримані адвентистськими когортами. Поживні речовини, 2014)
Продукти, що забезпечують захист від високого кров’яного тиску
Недавні дослідження також показали, що існує ряд продуктів, які забезпечують додатковий захист від високого кров’яного тиску. Кілька столових ложок меленого насіння льону на день ефективніші за програму аеробіки і мають один із найсильніших та найгірших антигіпертензивних ефектів, коли-небудь досягнутих дієтою.
Кавун теж дуже хороший, але щоб отримати ті самі наслідки, слід з’їдати 1 кг на день. І червоне вино допомагає, але лише в тому випадку, якщо з нього видаляють алкоголь (A Figueroa, MA Sanchez-Gonzalez, A Wong, BH Arjmandi. Додавання екстракту кавуна знижує артеріальний тиск у щиколотці та індекс збільшення каротиди у дорослих із ожирінням із гіпергіпертензією або гіпертонією. Am J Hypertens 2012) Також квасоля, горох, нут та сочевиця входять до списку продуктів, що захищають від серцевих захворювань.
Тому дослідники рекомендують проти гіпертонії дієту DASH, лакто-вегетаріанську дієту в поєднанні з мінімальним споживанням продуктів тваринного походження, а також споживання таких продуктів, як квасоля, нут, диня, сочевиця та горох, які забезпечують додатковий захист у боротьбі з гіпертонія.
Почніть сьогодні і змішайте столову ложку насіння льону в йогурті на сніданок. Насіння льону слід свіжо подрібнити в млині для перцю, інакше вони будуть перетравлюватися через кишечник.
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб надіслати його своїм друзям на Facebook.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!