Схуднути за допомогою лимонної води - 5 фактів, щоб пити більше!
Чи допомагає лимонна вода схуднути? Лимонна вода - це напій з води, змішаної зі свіжим лимонним соком. Його можна насолоджувати як гарячим, так і холодним. Часто кажуть, що цей тип води має різні переваги для здоров’я, включаючи краще травлення, більшу концентрацію уваги та більш високий рівень енергії. Кажуть, що це також допомагає при схудненні і є популярною частиною багатьох дієт.
Лимонна вода низькокалорійна
Лимонна вода, як правило, дуже низькокалорійний напій. Якщо припустити, що ви вичавлюєте сік половини лимона у воді, кожна склянка лимонної води містить лише шість калорій. Отже, заміна більш калорійних напоїв, таких як апельсиновий сік і кола, на лимонну воду може стати чудовим способом зберегти калорії та допомогти вам схуднути. Наприклад, склянка апельсинового соку на 250 мл містить 110 калорій, а 0,5-літрова пляшка кола містить 182 калорії. Заміна навіть одного з цих напоїв на день склянкою лимонної води може зменшити щоденне споживання калорій на 100-200 калорій.
Існують навіть докази того, що вживання низькокалорійних напоїв під час їжі може зменшити загальну кількість споживаних калорій в їжі. В одному дослідженні 44 жінки їли або висококалорійний, або безкалорійний напій під час їжі. Потім дослідники вимірювали спожиті калорії. Вони виявили, що вживання висококалорійних напоїв, таких як підсолоджена цукром кода, молоко та сік під час їжі, не змушує людей компенсуватись тим, що вони їдять менше. Натомість загальне споживання калорій зросло завдяки калоріям напою. Незважаючи на те, що вода з лимонами не є калорійною, вона досить низька в калоріях, щоб мати подібний ефект і зменшити споживання калорій.
Це забезпечує належне зволоження
Від надходження поживних речовин до клітин та виведення відходів з організму, пиття достатньої кількості води, щоб підтримувати зволоження, є важливою складовою здоров’я. Підтримка належної гідратації життєво необхідна у всьому - від регулювання температури тіла до поліпшення фізичної працездатності.
Деякі дані також свідчать про те, що підтримання рівня гідратації може сприяти втраті ваги. Дослідження показують, що підвищена гідратація може сприяти втраті жиру та спалюванню жиру. Хороша гідратація також може допомогти зменшити затримку води, що може спричинити такі симптоми, як гази, набряки та збільшення ваги. Оскільки більша частина лимонної води - це вода, це може допомогти підтримувати належну гідратацію.
Вживання лимонної води може посилити ваш метаболізм
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води може потенційно допомогти збільшити ваш метаболізм. Дослідники припускають, що хороша гідратація покращує функціонування мітохондрій, різновидів органел у клітинах, які допомагають виробляти енергію для тіла. Це призводить до посилення метаболізму, що може призвести до подальшої втрати ваги. Також було доведено, що питна вода збільшує обмін речовин, викликаючи термогенез, метаболічний процес, при якому калорії спалюються для отримання тепла.
В одному дослідженні 14 учасників випили 0,5 літра води. Встановлено, що питна вода збільшує швидкість метаболізму на 30% протягом 30-40 хвилин. Інше дослідження розглядало вплив питної води на 21 дитину із зайвою вагою. Вживання 10 мл води на фунт ваги тіла збільшило обмін речовин на вражаючих 25% протягом 40 хвилин. Дослідження лимонної води спеціально обмежуються лише лимонною водою. Однак, оскільки вода є головним інгредієнтом, вона, ймовірно, матиме такі ж ефекти, що сприяють метаболізму, як звичайна вода.
Лимонна вода може змусити вас почувати себе ситими
Інше дослідження показало, що вживання води під час їжі зменшує голод і підвищує ситість під час їжі. Оскільки лимонна вода має низьку калорійність і як звичайна вода, вона може сприяти насиченню, вона може бути ефективним способом зменшити споживання калорій.
Це може збільшити втрату ваги.
Через потенційно сприятливий вплив на обмін речовин, ситість та зволоження, є дані, що вода (включаючи лимонну) може покращити втрату ваги. В одному дослідженні 48 дорослим було призначено дві дієти: низькокалорійну дієту з 0,5 літра води перед кожним прийомом їжі або низькокалорійну дієту без води перед їжею.
Наприкінці 12-тижневого дослідження учасники водної групи втратили на 44% більше ваги, ніж учасники неводної групи. Інші дослідження показують, що збільшення споживання води може допомогти стимулювати втрату ваги незалежно від дієти чи фізичних вправ.
Дослідження, проведене в 2009 році, вимірювало споживання води у 173 жінок із зайвою вагою. Вона виявила, що збільшення споживання води було пов’язано з більшою втратою маси тіла та жиру з часом, незалежно від дієти чи фізичної активності. Хоча ці дослідження зосереджені саме на звичайній воді, однакові результати, швидше за все, стосуються і води з лимоном.
Лимонна вода не обов’язково краща за звичайну
Лимонна вода має багато потенційних переваг, від сприяння зволоженню до збільшення ситості. Однак важливо зазначити, що всі ці переваги походять від її головного інгредієнта - води. Хоча лимонна вода містить деякі додаткові поживні речовини з лимонного соку, такі як вітамін С та антиоксиданти, навряд чи вони вплинуть на вашу вагу. Крім того, підщелачуючий ефект лимонного соку не має чіткого впливу на вагу. Тим не менш, лимонна вода може мати певні переваги у профілактиці каменів у нирках завдяки вмісту в ній кислот.
Як пити лимонну воду
Лимонна вода - це напій, який можна швидко налаштувати і може бути адаптований до власних уподобань. Зазвичай для рецептів потрібен сік принаймні половини лимона, змішаного зі склянкою води. Щоб додати більше смаку, спробуйте додати кілька інших інгредієнтів. Кілька свіжих листя м’яти або кілька листя куркуми - це смачні та корисні способи ароматизувати склянку лимонної води.
Багато людей вважають за краще починати свій день з освіжаючої склянки лимонної води, але їю можна насолоджуватися в будь-який час дня. Його також можна пити гарячим, як чай, або з кубиками льоду як прохолодний та підбадьорливий напій. Незважаючи на твердження, що лимонна вода приносить більші переваги при певних температурах, є мало доказів того, що вона має значення.
Суть: втратити воду з лимоном
Лимонна вода може сприяти повноті, сприяти зволоженню, активізувати обмін речовин і збільшувати втрату ваги. Однак лимонна вода нічим не краща за звичайну, коли йдеться про втрату жиру. І все-таки він смачний, простий у приготуванні, і його можна використовувати як низькокалорійний замінник більш калорійних напоїв. Таким чином, це може потенційно сприяти зниженню ваги та поліпшенню здоров’я.
Можливо, вас також зацікавить: Схуднення за допомогою питної води
Інші також дивилися на:
- Схуднути, пивши воду
- Пийте теплу воду, щоб схуднути
- Зняти лужну воду
