Схуднути за допомогою макаронних виробів Тут ви можете дізнатись, чи дійсно макарони допомагають
Завжди існують дослідження, які доводять, наскільки якісні продукти корисні для схуднення. Іноді чудодійним засобом є авокадо. Іноді це насіння чіа. На даний момент (початок 2018 року) ви можете піти з цим Макарони для схуднення.
Це смішно, тому що в останні роки локшина завжди була більше доктором восьминога (лиходієм у коміксах та фільмах про Людця-павука).
Тож тепер вона перетворилася на героя.
Як це сталося? Ну, (мета-) дослідження, мабуть, виявило, що макарони допомагають схуднути і зовсім не товстіють. Звичайно, всі види журналів стрибали на цей поїзд і проголошували:
Але чи це правда?
Що з’ясувало дослідження про макарони?
Дослідження доктора Лікарня Святого Михайла Джона Сівенпіпера виявила, що паста не заслуговує на свою погану репутацію.
Локшина має низький глікемічний індекс, це означає, що вона викликає менше стрибків цукру в крові, ніж ті продукти, які мають високий глікемічний індекс.
Ті, хто брав участь у клінічних випробуваннях, їли в середньому 3,3 порції макаронних виробів на тиждень замість інших вуглеводів. Одна порція еквівалентна приблизно 60 г вареної пасти. Ви втратили близько півкілограма за 12 тижнів.
Висновком дослідження є наступне речення:
“Якщо зважити докази, то тепер ми можемо з певною впевненістю сказати, що макарони не мають негативного впливу на масу тіла, при споживанні як частина здорового харчування."
Також згадується, що деякі автори робили пожертви в натуральній формі у вигляді макаронних виробів для їх вивчення та Підтримка подорожей від виробника макаронних виробів Barilla отримали.
Безкоштовний пробний місяць
Тож чи справді локшина допомагає схуднути?
Ні. Бам, я знаю, що боляче.
Схудніть за допомогою макаронних виробів - ви не можете зробити це так легко для себе
Немає продуктів, які допоможуть вам схуднути. “Допомога в схудненні” означає, що споживання відповідної їжі майже неминуче призводить до того, що ви стаєте легшими.
На жаль, це абсолютно не має значення для ваги, що ти їси. І тому макарони не допоможуть вам схуднути.
Зрештою, це залежить, скільки (у перерахунку на калорії) ви з’їсте.
Що стосується схуднення, то важливо лише те, що у вас дефіцит калорій.
Тобто вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж ви використовуєте протягом дня.
Ваші потреби розраховуються з урахуванням ваших фізичних характеристик (вік, вага, зріст) та ваших повсякденних дій (сидячи, стоячи, ходячи, домашні справи, спорт тощо).
Якщо ви їсте менше калорій, ніж ваші потреби, то ви худнете.
Люди, які брали участь у дослідженнях, втратили в середньому 0,5 кг за 12 тижнів. З одного боку, це насправді не вражає; з іншого боку, цю втрату можна просто пояснити меншою кількістю з'їдених калорій.
60 г макаронних виробів має лише близько 211 ккал. Оскільки ця порція замінила інший прийом їжі, ви можете сміливо припустити, що вона просто заощадила близько 100 калорій за один прийом їжі.
Як отримати цей номер? Втрата ваги в пів кг відповідає приблизно 3500 дефіциту калорій.
Якщо макарони замінюють інший прийом їжі 3 рази на тиждень, це становить 300 дефіцитів калорій на тиждень. Помножене на 12 дає 3600 калорій.
Підсумовуючи ще раз: люди, які були обстежені в ході досліджень, не худнули, оскільки їли макарони.
Ви схудли, оскільки споживали трохи менше калорій, ніж раніше.
Робіть локшину товстою?
Оскільки макарони не допомагають схуднути, ми можемо негайно спростувати інші чутки.
Макарони, а також погані Вуглеводи не дають вам жиру.
Ви набираєте вагу, коли вживаєте більше калорій, ніж використовуєте.
Тоді ваше тіло зберігає надлишки енергії у вигляді жиру.
Тож те, що я кажу, що макарони не товстять, не означає, що ви можете отримати макарони.
Ви гарантовано схуднете
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо у вас є ендоморфний тип статури це не так просто, там
- ваш метаболізм «споживає» трохи менше калорій
- ви багато любите і їсте
- ви, як правило, не рухаєтеся так сильно.
1. Їжте менше калорій
2. Збільште споживання калорій за допомогою більшої кількості фізичних вправ (наприклад, занять спортом)
3. робити обидва.
Налаштування дієти залежить виключно від вас та ваших уподобань. Все залежить від вашого самопочуття. Не існує дієти, яка була б кращою за іншу.
Якщо ви цілком можете обійтися без вуглеводів - чудово. Їжте трохи менше хліба, макаронних виробів і рису.
Без цих продуктів харчування не обійтися, не відчуваючи нещастя та постійного голоду. Також не проблема. Їжте менше жирної їжі та виключайте жирне м’ясо, ковбасу та сир зі списку покупок.
Моя рекомендація: Виберіть таку форму харчування, з якою вам буде комфортно і з якою ви зможете впоратися протягом тривалого періоду. І не сприймайте це занадто важко. Якщо ви знаєте, що одного дня будете їсти трохи більше вуглеводів, адже ввечері у мами смачні макарони, подбайте, щоб ви трохи заощадили на калоріях протягом дня.
Дуже детальну статтю про те, як можна не тільки схуднути, але й наростити м’язи і виглядати добре, можна знайти тут: Втрата ваги Endomorph
Чому дослідження стверджують, що їжа допомагає схуднути?
Я припускаю, що лікарі та вчені розумні люди і знають, що десятиліттями було доведено, що єдиним вирішальним критерієм схуднення є кількість споживаних калорій.
Тоді чому робляться такі твердження?
З одного боку, привернути увагу і стати відомим. Кого цитують і публікують у численних журналах, коли він у сотий раз повторює, що вам просто потрібно менше їсти (калорій), щоб схуднути?.
З іншого боку, мова йде про гроші. Люди, які займаються такими дослідженнями, як правило, роблять це для роботи та отримують фінансування. Не рідко від компанії (у харчовій промисловості), якій не було б дуже погано, якби дослідження виявило для них щось позитивне;).
Мої книжкові рекомендації на тему "Схуднути за допомогою макаронів"
Локшина не допомагає схуднути, але і шкоди теж не завдає. Якщо ви любите їсти макарони, вам також не слід обійтися без них у своєму раціоні. Ось декілька чудових книг, які показують, що ви також можете схуднути за допомогою макаронів.
Я прив’язав їх для вас на Amazon, і якщо ви придбаєте одну з книг за одним із посилань нижче, я отримаю невелику комісію. Ви не понесете ніяких додаткових витрат - дякую за вашу підтримку.