Чому слід робити кардіотренування Fixbody

чому

Чому ви повинні робити "Кардіотренінг"? Дійсно, чому, якщо я хочу залишатися у формі, втратити живіт, схуднути на тілі, зміцнити ноги і сідниці, мені доводиться робити біг, їзду на велосипеді, активну ходьбу, веслування замість того, щоб робити «абс», віджимання, нарощування м’язів ...

Що таке кардіотренування ?

Кардіотренування - це досить проста основа будь-якої фізичної активності. Перш за все, слід зазначити, що коли ми говоримо про заняття кардіотренуванням, це означає роботу над своєю витривалістю. Фізичну, ми називаємо цей вид роботи "аеробною підготовкою". Просто тому, що мета полягає в тому, щоб якомога довше витримувати зусилля помірної інтенсивності завдяки кисню, який забезпечується диханням.

Для чого потрібні кардіотренування? Його переваги ?

Користь для здоров’я

Заняття спортом на витривалість: мінімум 30 хв при помірній інтенсивності двічі на тиждень, згідно з численними дослідженнями, має реальну користь для здоров'я:

  • зниження рівня холестерину,
  • зменшення серцево-судинних ризиків (незалежно від віку)
  • регулювання рівня цукру в крові (запобігання ризику діабету)
  • боротися із зайвою вагою, збільшуючи витрати енергії
  • зниження артеріального тиску
  • психічне благополуччя після зусиль
  • збільшення щільності кісткової тканини (боротьба з остеопорозом)

Ви зрозуміли, що тренування на витривалість є майже такою ж або навіть важливішою, ніж робота з нарощування м’язів, яка також має переваги, але менше і менш «потужна» !

Головне, пам’ятати про поняття інтенсивності: від 50 до 70% вашої потужності, тривалість: мінімум від 30 до 40 хвилин безперервних зусиль і частота: мінімум два рази на тиждень. Цим заняттям можна займатися в тренажерному залі.

Переваги кардіотренування для тренувань

Як пояснювалося вище, серцево-судинні тренування можуть покращити час, який ви можете протистояти зусиллям. Це означає, що регулярно тренуючись на витривалість, ви будете менше втомлюватися з плином тижнів. Ваше серце зміцниться і навчиться битись менш швидко за ті самі зусилля.
Ця здатність легше підтримувати зусилля завдяки адаптації зусиль вашої організації:

  • збільшений розмір серця, що дозволяє перекачувати більше крові з меншими зусиллями
  • Поліпшення кровоносної мережі за рахунок виробництва нових кровоносних судин, це явище дозволяє забезпечити максимум кисню та енергії використовуваним м’язам. Це називається ангіогенезом.
  • краща продуктивність ваших м'язів: завдяки розмноженню мітохондрій, справжні "фабрики" для виробництва енергії в м'язах.
  • вдосконалення потенціалу відновлення, пов'язаного з розвитком витривалості. Регулярно тренуючись, у вашого тіла з’явиться звичка до частих фізичних вправ і відповідно адаптуватися, включаючи більш ефективне поповнення запасів енергії. Ви також зможете краще підтримувати свої тренувальні навантаження і довше бути активними, не виявляючи ознак втоми.

Займіться кардіотренуванням для ... ?

Для нарощування м’язів

Витривалість допоможе побудувати ваше тіло в цілому, на відміну від силових тренувань, які фокусуються на одній або декількох конкретних групах м’язів.
Залежно від обраної активності на витривалість: їзда на велосипеді, веслування, ходьба, біг, еліптичність тощо, деякі м’язи будуть використовуватися більше, ніж інші.

Втратити вагу

Зберігання витривалої активності середньої інтенсивності принаймні 40 хвилин може збільшити витрати енергії. М’язи будуть черпати необхідну енергію з жиру! Подумайте про свої любовні ручки !
З іншого боку, це серцево-тренувальне заняття повинно бути регулярним і частим: принаймні два рази на тиждень або навіть 3 заняття на тиждень, коли метою є схуднення лише завдяки кардіотренінговій діяльності. Не кажучи вже про дієту, яка відіграє 50% -ву роль у схудненні.

Для початківців

Ідеальним для початківців кардіотренувань є прогресивність у часі зусиль. Ви не почнете з години постійних зусиль, якщо ніколи не займалися спортом.
Ви хочете набратися витривалості, менше дихайте, коли піднімаєтесь сходами ... вправи для кардіотренування будуть адаптовані до вашого рівня. Ви почнете з 30-хвилинних занять: 10 хвилин помірних зусиль + 10 хвилин ніжних зусиль + 10 хвилин помірних зусиль. Поступово ваші зусилля з помірною інтенсивністю будуть довшими і довшими, і ви збільшите свою аеробну здатність, а отже, і свою витривалість.

Різні вправи для кардіотренінгу ?

Незалежно від того, перебуваєте ви в приміщенні чи на відкритому повітрі, оберіть заняття, яке вам подобається і яке не обмежує вас:

  • Ходьба
  • Велосипед
  • Гонка
  • Еліптична
  • Весляр
  • Веслування
  • Плавання
  • Катання на роликах
  • і так багато інших ...

Типовий кардіотренінг у Fixbody ?

У FixBody тренер присутній постійно, щоб адаптувати рівень ваших занять відповідно до вашої витривалості та ваших фізичних можливостей.

Перевага занять кардіотренувань у тренажерному залі полягає у використанні різноманітного обладнання: веслувальник, велосипед, водний велосипед, еліптик, бігова доріжка або бігова машина, хвиля тощо. Чим більше ви варіюєте вправи, тим більше ви втомлюєтесь, тим більше вашому тілу доведеться адаптуватися і, отже, споживатиме більше енергії. Якщо ви завжди тренуєтеся на одній і тій же схемі, з однаковою інтенсивністю ваше тіло звикає до цих зусиль і, отже, споживає менше енергії.

Типовий кардіотренінг для початківця з тренером:

  • 10 хв пішки
  • 10 хв присідань
  • 10 хв
  • 10 хв зміцнення верхньої або нижньої частини тіла
  • 10 хв гребця
  • 10 хв розтяжки

Типовий кардіотренінг для досвідченого спортсмена з тренером:

  • 20 хв бігу на біговій доріжці з програмою, адаптованою до його рівня, яка дозволить фази роботи з більшою інтенсивністю, а інші нижчими (інтервали, підйоми)
  • 20 хв кругових тренувань (послідовності зміцнювальних вправ швидко прикуті)
  • 5-10 хв велосипеда, водного мотоцикла або гребця з досить високою інтенсивністю
  • 10 хвилин присідань, основних тренувань та розтяжки.

HIIT, це кардіотренування ?

Це в моді, в моді! HIIT для інтервальної підготовки високої інтенсивності

Це насправді кардіотренування з дуже високою інтенсивністю: серія коротких вправ з інтенсивними зусиллями (кілька секунд) чергується з фазами активного відновлення (виконуючи ті самі вправи з меншою інтенсивністю).

Сеанси HIIT зазвичай тривають 30 хвилин (менше, ніж традиційні кардіотренування), але вони більш інтенсивні.

HIIT не для початківців. Вам уже потрібно бути у гарному фізичному стані та гарній витривалості, щоб мати можливість тренуватися в HIIT. Однак якщо ви новачок і хочете відкрити HIIT, тренер може адаптувати заняття та інтенсивність вправ до вашого рівня. З іншого боку, щоб отримати доступ до тренувань HIIT, вам знадобиться кілька тижнів або навіть кілька місяців кардіотренувань, щоб мати можливість бути на рівні.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо кардіотренування, зверніться до тренерів FixBody. Марі-Елен, Крістіан, Максим, Себастьян та Магалі відповідуть вам із задоволенням.

Приходьте і потійте двічі на тиждень, скористайтеся їх стимулюючим тренуванням !