Схуднути за допомогою; Метод карти психічного харчування
"Карта психічного харчування" повинна допомогти вам краще приборкати апетит. Концепція схуднення походить від дієтолога Ружути Дівекара, яка вже користується статусом знаменитості в Індії.
Ружута Дівекар - найуспішніший дієтолог в Індії. Вона консультує зірок Боллівуду, таких як Каріна Капур Хан, і має фан-фану з понад 820 000 підписників в Instagram.
Завдяки своєму великому успіху переконання, яке вона відстоює, є особливо цікавим: «Правильне харчування - це прямо протилежність підрахунку калорій».
Але вона не тільки скорочує підрахунок калорій, але її підхід також працює без будь-яких заборон на певні продукти, такі як фаст-фуд або цукристі кондитерські вироби.
Кожен може їсти, що хоче, а їх клієнти все одно худнуть. Як це можливо?
Відповідь можна знайти в певному способі постачання власного організму саме тієї кількості їжі, яка йому справді потрібна: "Карта психічного харчування".
Знайдіть потрібну кількість їжі за три кроки
Відповідно до індійської традиції, яка спричинила як йогу, так і аюрведу, Раджута Дівекар застосовує цілісний підхід до харчування.
У своєму Fitnessproject 2018, 12-тижневому курсі душевного духу, вона допомагає своїм учасникам вести всебічне здорове життя за допомогою дванадцяти рекомендацій у галузі харчування, фітнесу та психічного здоров’я.
Ваш настанова № 8 на "Карті психічного харчування" навіть зробила її міжнародно відомою. Він складається з трьох завдань:
- Уявіть, скільки ви хотіли б з’їсти
- Потім покладіть половину на тарілку
- Приділіть їжі вдвічі більше часу
Якщо ви все ще голодні після кроку 3, почніть знову з кроку 1.
Навчіться розуміти власний апетит
Ідея Ружути Дівекар, яка стоїть за цим методом, полягає в тому, щоб більш критично спостерігати за власним апетитом. Це не дозволить вам переїдати.
Вона також рекомендує інші звички, які завершують ритуал Карти психічного харчування. Наприклад, вона радить якомога частіше їсти в одному і тому ж місці та уникати перешкод від смартфона або телевізора.
Кінцевою метою є розвиток кращих стосунків з тілом та більш свідоме вживання їжі.
Оскільки чим частіше три етапи Карти психічного харчування використовуються під час їжі, тим краще з часом розвивається інтуїтивна оцінка того, скільки справді потрібно організму.
Це, в свою чергу, майже автоматично - і без будь-якого суворого контролю, такого як реєстрація споживаних калорій - призводить до досягнення ідеальної ваги для вашого тіла в довгостроковій перспективі.