Гімнастика для старших - Бо тільки ті, хто відпочиває, іржавітимуть - Журнал - VitalAbo
Для літніх людей особливо важливо регулярно займатися спортом. Той, хто завжди активно займався спортом у молодому віці, все одно буде захоплений спортом у похилому віці. Регулярні фізичні вправи також допомагають людям похилого віку залишатися в тонусі, життєво важливими та гнучкими - а гімнастика старших допомагає.
Гімнастика для старших людей особливо корисна, оскільки м’язи та сухожилля тренуються і, таким чином, залишаються міцними та еластичними. Однак вправи для людей похилого віку не повинні бути напруженими, але повинні бути корисними для всього організму. У похилому віці відбуваються фізичні зміни, які вже неможливо виправити, але все-таки життя можна спростити завдяки гнучкості.
Однак, якщо бракує фізичних вправ, м’язи не працюють і стають млявими. Суглоби, що не рухаються, застигають, що, в свою чергу, заподіює біль, поки ви взагалі не боїтеся рухатися.
Мета старшої гімнастики полягає в тому, щоб громадяни похилого віку могли якомога довше опановувати своє повсякденне життя. Тому мова йде, зокрема, про функціональні рухи та розвиток або розтягнення м’язів. Крім того, метаболізму сприяє рух, суглоби залишаються більш гнучкими, а послідовності рухів більш гармонійними. Іншим важливим аспектом є посилення здатності до концентрації.
Метою старшої гімнастики є:
- Зміцнення м’язів
- Сприяти рухливості великих і малих суглобів
- Тренування ходьби та постави
- Поліпшення кровообігу в кінцівках
- Стимуляція всієї кровоносної системи
- Поліпшення дихання
- Тренування пам’яті
- Координаційне навчання
- Тренування рівноваги
Завдяки гімнастиці старшого віку люди старшого віку повертають собі радість від життя, тому що вони здатні виконувати повсякденну діяльність і усвідомлюють, на які результати вони ще здатні. Позитивне відчуття виникає через те, що ви більше не відчуваєте безпорадності в процесі старіння. Однак соціальний контакт у групі особливо важливий у старшій гімнастиці.
Стандартними вправами в старшій гімнастиці є:
- Розгинання тазостегнових і колінних суглобів, рух колінних суглобів без напруги
- Послаблення і рух пальців і щиколоток
- Рухи плечово-ручного суглоба
- Поворот голови (не кружляти) і нахил голови набік
- Нахил тулуба - згинання тулуба, випрямлення стовбура, рух обертання стовбура
- Тренування м’язів живота
- Розтягування в області грудей, литок і стегон
- Тренування м’язів тазового дна для запобігання нетримання
- Дихальні вправи, особливо видих
- Реакційні вправи - цілеспрямовані вправи ніколи не повинні мати більше чотирьох елементів (наприклад, згинання, випрямлення, утримання, згинання ніг)
Для людей похилого віку, які вже страждають від різних недуг, мають суглобовий протез або мають велику вагу, альтернативою є водна аеробіка. У воді власна вага тіла не сприймається як тягар, тоді як різні м’язи все ще ефективно тренуються.
Спорт окупається! Науково доведено, що люди похилого віку, які регулярно займаються фізичними вправами та мають фізичну форму, падають рідше і рідше травмуються у разі падіння, ніж люди, які не можуть отримати нічого від спорту.